Bella Adams
Die voedingsbehoeftes van kinders van 10 jaar en ouer verskil aansienlik van dié van kleuters, maar wanneer hulle hul dieet ontwerp, is dit belangrik om te onthou dat hulle steeds nie volwassenes is nie.
Ons kry baie raad oor gesonde eetgewoontes vir jong kinders, maar soos hulle ouer word, word dit al hoe moeiliker om hul verslawing aan gemorskos te beveg! Hoe om dit te hanteer? Dit sal vir jou nuttig wees om die basiese beginsels te ken vir die beplanning van 'n behoorlike dieet wat aan al hul behoeftes sal voldoen soos hulle groei en hul liggaamstruktuur verander.
Voedinginnames vir seuns ouer as 10 en adolessente
Die voedingswaarde per 100 gram van 'n voedselproduk wat op die verpakking aangedui word, laat jou gewoonlik toe om rofweg te skat hoeveel van 'n spesifieke produk jy per dag moet inneem ... Maar dit kan slegs gedoen word as jy die aanbevole innamekoerse ken, en hulle verskil t.o.v. elke ouderdomsgroep.
Daar moet in gedagte gehou word dat die bogenoemde norme slegs waardes vir basiese stowwe aandui, maar die dieet van adolessente het dikwels nie vitamiene, spoorelemente en 'n paar belangrike vetsure nie. Maar om die hoeveelheid suiker en sout wat hulle op hul ouderdom inneem te beheer, is dikwels nie so belangrik soos die hoeveelheid vet wat hulle inneem nie, ongeag die tipe vet wat hulle eet.
Die feit is dat jy jou kind beter ken as enigiemand anders, en jy kan maklik verstaan of hulle oorgewig of ondergewig is, maar jy kan ongelukkig nie met die oog sien of hulle genoeg vitamiene of minerale het nie.
'n Gesonde dieet vir 'n tiener
’n Waarnemer van buite kan maklik agterkom dat ’n tiener se liggaam binne ’n paar jaar groot veranderinge ondergaan. Beengroei, spierontwikkeling, hormonale verskuiwings – as jy dit alles in ag neem, word dit duidelik dat behoorlike voeding uiters belangrik is gedurende hierdie tydperk van sy lewe.
yster
Rooivleis en ontbytgraan sal help om hul tekort op te los, maar moenie vergeet om voedsel wat vitamien C bevat (byvoorbeeld 'n glas vrugtesap) by so 'n spyskaart in te sluit vir beter opname van yster deur die liggaam nie.
Kalsium
Baie tieners gee afstand van die melk wat hulle as kinders so liefgehad het, maar hul liggame groei steeds, en beenkrag hang steeds af van gereelde inname van kalsium (saam met vitamien D en fosfor). Gebrek aan kalsium sal nie noodwendig hul gesondheid onmiddellik beïnvloed nie, maar dit kan beenbroosheid in hul volwasse jare veroorsaak. As jou seun verlief geraak het op melk, probeer om hom in ander suiwelprodukte, soos kaas, melkskommels of jogurt, te laat belangstel. Vis, soos sardientjies, is ook 'n goeie bron van kalsium, maar nie alle tienerseuns sal daarvan hou nie.
Kos wat jou krag gee
Baie van ons het herinneringe aan ons tienerbroers wat van die skool af huis toe gekom het en drie borde graan voor aandete geëet het. Tieners het baie "brandstof" nodig om 'n aktiewe lewe en konstante groei van die liggaam te handhaaf, so probeer seker maak dat jou seun "brandstof" met wat hy nodig het, hou te alle tye 'n mandjie vol vrugte in die kombuis, praat oor die feit dat sommige kosse jou versadig en sterker hou as ander. Koolhidrate (lekker vars brood, pasta en aartappelgeregte) sal hom nie net met energie vul nie, maar ook sy honger stil, terwyl 'n versnapering van die naaste kiosk hom nie vir 'n halfuur sal versadig nie.
Vitamien B6 (piridoksien)
Tydens aktiewe groei is metaboliese prosesse in die liggaam belangrik. En hulle word verskaf deur B-vitamiene. Die hoogste vlakke van piridoksien word in dierevleis, pluimvee, haring, heilbotvis, bokwiet, giers, volgraanbrood, pêrelgars en garsgraan aangetref.
Hoe om seuns vanaf die ouderdom van tien en tieners te laat belangstel in gesonde eetgewoontes
Dit is nie maklik om 'n tiener se dieet te beheer nie – kos is dikwels in die tweede of selfs derde plek ná baie belangriker dinge soos die sosiale lewe, so peuselhappie op die pad word 'n normale deel van die lewe. Boonop laat die begeerte na onafhanklikheid wat algemeen by baie tieners voorkom, hulle wegskram van tradisionele gesinsmaaltye.
Hier is hoe jy hom kan aanmoedig om 'n gebalanseerde dieet te volg:
- As jou seun van sport hou, sal hy gou besef dat reg eet hom help om sy liggaam in vorm te hou.
- Hormone kan die bron van baie tienerprobleme wees, soos aknee vel of oormatige olierige hare, maar 'n gebalanseerde dieet sal ten minste keer dat dit erger word.
- Herinner hom daaraan dat hy sy sakgeld spaar deur by die huis te eet!
Probeer om te alle tye smaaklike, vinnige versnaperinge in die kombuis en yskas te hou sodat jou seun ’n peuselhappie kan eet op pad na sy kamer of buite, en lok hom meer gereeld na die gesinstafel toe deur sy gunstelinggeregte voor te berei.
Tienerseuns hou gewoonlik daarvan om goed te eet en dink nie veel aan kalorieë nie, so gebruik hierdie kenmerk tot hul voordeel. Boonop hou hulle daarvan om nuwe disse te probeer, veral as hul vriende daarvan hou.
