Bella Adams
Gesonde eetgewoontes is nie net 'n kortstondige gier of 'n dieet vir vinnige gewigsverlies nie, dit is 'n manier van lewe. En volgens dokters slaag nie almal daarin om hierdie leefstyl te verander nie. Maar as jy dit doen, verander jou liggaamsvorm, gesondheid en natuurlik jou loopbaan.
Maak dit 'n reël om 'n bietjie minder tydens maaltye te eet. Onthou: die liggaam gee 'n teken van versadiging 20 minute nadat jy die eerste happie kos in jou mond gesit het.
Dit beteken dat jy in 20 minute versadig sal wees as jy in dié tyd 2 kg van ’n yslike steak geëet het en terselfdertyd as jy stadig gekou en ’n klein handvol kool- en wortelslaai klaargemaak het. Dit is waaroor gesonde eetgewoontes gaan – tydsbestuur.
Jy sal baie meer selfversekerd, gelukkig en rustig na die wêreld kyk as jy kosse wat jou benadeel uit jou lewe uitskakel. Dit is een van die hoofbeginsels van gesonde eetgewoontes. En terselfdertyd sal jy ontslae raak van oortollige gewig en onnodige probleme. Een ding lei tot 'n ander, so hoekom begin jy nie met ongesonde kos nie?
Gesonde dieet vir gewigsverlies – raak ontslae van skadelike kosse
Verfynde suiker, kitskos, gebraaide worsies, skyfies, soet koeldrank, alkohol en enige kos met geurversterkers, geure en kleurstowwe is jou pad na vetsug en depressie. Dit is wetenskaplik bewys dat oorgewig en depressie geneig is om hand aan hand te gaan.
Waarom wil u dit doen?
Vervang produkte met chemikalieë met natuurlike kos. Vervang byvoorbeeld suiker met heuning en worsies met vleis. Met verloop van tyd sal jy eenvoudig nie jou liggaam met slegte kosse wil vergiftig nie. En jy sal die regte ding doen!
Natuurlik beveel 'n gesonde dieet vir gewigsverlies aan om alkohol en tabak op te gee. Eersgenoemde is baie hoog in kalorieë, en ons sluit ekstra kalorieë uit (om gewig te verloor). Baie mag redeneer dat alkohol soos bier minder energiewaarde het as melk, appelsap om gewig te verloor, of Coca-Cola. Bier dehidreer die liggaam omdat dit 'n diuretiese effek het.
Dit is duidelik dat daar 'n begeerte is om meer en meer te drink, en as gevolg hiervan word die aantal kalorieë wat verbruik word, baie hoog. Boonop stimuleer bier eetlus – sy glukemiese indeks is hoër as dié van glukose self.
Gevolglik moet jy skyfies, beskuitjies, gedroogde vis en ander versnaperinge aanvul wat niks met lae-kalorie kosse te doen het nie. Gevolgtrekking: as jy gewig wil verloor, 'n gesonde liggaam en 'n pragtige figuur wil hê, moenie jou liggaam met jou eie pogings vernietig nie, maak staat op 'n gesonde dieet vir gewigsverlies.
Jy sal alle soorte koolzuurhoudende drankies, gebottelde tee en energiedrankies moet prysgee. In plaas daarvan word dit aanbeveel om mineraalwater, groen- of kruietee te drink, sowel as verskeie bessie-afkooksels, kompote, en natuurlik vars uitgedrukte sappe, wat 'n bron van 'n groot hoeveelheid vitamiene is.
Gesonde eetgewoontes vir gewigsverlies – hoe om kalorieë te bereken
Dit is duidelik dat die proses van die skep van 'n spyskaart 'n geruime tyd sal neem, want jy moet jou dieet heeltemal hersien en sommige kosse uitsluit en byvoeg. Maar terselfdertyd moet u altyd aan beperkings voldoen sodat die resultaat aan alle verwagtinge voldoen.
Om te bereken, benodig jy 'n tabel van die kalorie-inhoud van voedsel. Jy kan ook die voedingswaarde van 'n produk skat deur die instruksies op die agterkant van elke verpakking te gebruik. Moenie vergeet dat die aantal kalorieë wat op die pakkies aangedui word, ooreenstem met die gewig van die produk van 100 g nie.
Gesonde spyskaart: vleis
Dit word aanbeveel om wit pluimveevleis, dieetkonynvleis, maer bees- of kalfsvleis en maer vis te gebruik. Sulke vleis voorsien die liggaam van genoeg proteïenvoedsel, sodat die liggaam nie hierdie komponent sal ontbreek nie.
Gesonde spyskaart: groente, groente en vrugte
Groente, groente en vrugte is onskatbare helpers in die stryd teen vetsug. Vrugte moet egter as 'n aparte gereg beskou word wanneer jy gewig verloor.
Daar moet onthou word dat vrugte ook suikers bevat, wat aktief in die metabolisme ingesluit is saam met vitamiene en ander voedingstowwe.
Maar hulle het een baie belangrike komponent vir voeding - vesel vir gewigsverlies. Dit is soortgelyk aan 'n kalorievrye vuller wat die leë spasie in die maag vul, maar nie deelneem aan vertering nie en natuurlik uitgeskei word sonder enige ontwrigting van die spysverteringskanaal. Daarom bevat 'n gesonde dieet vir gewigsverlies 'n groot hoeveelheid veselryke kosse.
Gesonde spyskaart: neute en gedroogde vrugte
Gedroogde vrugte en neute is 'n baie nuttige toevoeging tot enige dieet. Onder eersgenoemde is veral rosyne, gedroogde appelkose en pruimedante waardevol, wat 'n groot aantal vitamiene bevat, waarvan die gebrek skerp gevoel word tydens gewigsverlies.
Daarbenewens verbeter hulle dermfunksie, lig jou bui op en maak enige gereg soeter, wat veral belangrik is tydens 'n dieet. Jy moet hulle nie per kilogram eet nie, aangesien dit opgeblasenheid en ander probleme met die spysverteringskanaal sal veroorsaak. ’n Handvol neute en 5-6 gedroogde vrugte per dag is genoeg vir die liggaam om alles te kry wat hy nodig het.
Gesonde spyskaart: seekos
As jy kyk na die lande waar die seekos die hoofdieet is, sal jy agterkom dat die meeste van hul inwoners nie oorgewig is nie. Alles word verklaar deur die lae-kalorie-inhoud van inkvis, garnale, mossels en soortgelyke diere. Ten spyte van hul lae energiewaarde, is hulle baie gesond en smaaklik wanneer hulle behoorlik gekook word.
Gesonde spyskaart: suiwelprodukte
Suiwelprodukte moet nie heeltemal van die dieet uitgesluit word nie, aangesien dit 'n baie waardevolle bron van kalsium vir die liggaam is. Dit word toegelaat om 'n glas lae-vet kefir voor slaaptyd te drink, sowel as 'n slaaisous vir 'n slaai of pap in die vorm van dieselfde kefir of lae-vet jogurt vir gewigsverlies. 'N Ontbyt van maaskaas met suurroom is baie nuttig, natuurlik, albei moet lae-kalorie wees.
Gesonde spyskaart: geur kos met groente-olie
Dit is beter om olie (sonneblom, olyf of ander) as 'n slaaisous te gebruik terwyl jy mayonnaise, souse en suurroom vermy.
Gesonde spyskaart: hou by die regimen
Dit is belangrik om 'n dieet te volg. Jy moet ten minste drie maaltye per dag eet. Ontbyt behoort tot 50% van jou daaglikse kalorie-inname te neem. Graankosse, suiwelprodukte en gefermenteerde melkprodukte, maer vleis, eiers, ens. is goed vir ontbyt.
Moet nooit middagete oorslaan nie – middagete moet ook hoog in kalorieë wees en tot 30% van jou daaglikse kalorie-inname uitmaak. Dit is beter om aandete nie later as 2 uur voor slaaptyd te eet nie. As jy regtig iets wil gryp gedurende hierdie twee uur lange tydperk, kan jy 'n glas laevet kefir drink.
Moenie van versnaperinge tussen maaltye vergeet nie (lae-kalorie kefir, jogurt, 'n stukkie kaas, vrugte). Hulle sal verhoed dat jy honger voel en sal jou help om uit te hou tot middagete of aandete.
