Emma Miller
Die menslike liggaam produseer vitamien D in reaksie op sonblootstelling. Mense kan ook hul inname van vitamien D verhoog deur sekere kosse of aanvullings.
Hoekom moet ek vitamien D drink? Vitamien D is noodsaaklik vir die handhawing van gesonde bene en tande. Dit speel ook baie ander belangrike rolle in die liggaam, insluitend die regulering van inflammasie en immuunfunksie.
Ten spyte van sy naam is vitamien D nie 'n vitamien nie, maar 'n hormoon of prohormoon.
In hierdie artikel sal die hoofredakteur die voordele van vitamien D vir die liggaam bespreek, wat met die liggaam gebeur wanneer mense nie genoeg daarvan inkry nie, en hoe om vitamien D-inname te verhoog.
Vitamien D vir volwassenes en die rol daarvan in die menslike liggaam
Vitamien D speel 'n belangrike rol in baie liggaamsfunksies.
Gesonde bene
Vitamien D bevorder die opname van kalsium in die ingewande en help om voldoende vlakke van kalsium en fosfor in die bloed te handhaaf, wat nodig is vir gesonde beenmineralisering.
Vitamien D-tekort by kinders kan ragitis veroorsaak, wat lei tot klompvoet as gevolg van versagting van die bene. Net so manifesteer vitamien D-tekort by volwassenes as osteomalacie of beenversagting. Osteomalacie lei tot verminderde beendigtheid en spierswakheid.
Langtermyn-vitamien D-tekort kan ook as osteoporose manifesteer.
immuunfunksie
Voldoende vitamien D-inname kan goeie immuunfunksie ondersteun en die risiko van outo-immuun siektes verminder.
Navorsers uit betroubare bronne stel voor dat vitamien D 'n belangrike rol in immuunfunksie speel. Hulle glo dat daar 'n verband tussen langtermyn-vitamien D-tekorte en die ontwikkeling van outo-immuun toestande soos diabetes, asma en rumatoïede artritis kan wees, maar meer navorsing is nodig om hierdie verband te bevestig.
Alhoewel in vitro studies getoon het dat vitamien D 'n positiewe uitwerking op die immuunrespons van menslike selle het, het navorsers nog nie hierdie resultate in gekontroleerde menslike proewe herhaal nie.
Alhoewel die liggaam vitamien D kan produseer, loop sommige mense 'n groter risiko vir vitamien D-tekort as ander. Faktore wat dit kan beïnvloed sluit in:
Velkleur: Velpigmentasie verminder die liggaam se vermoë om die son se ultraviolet B (UVB) strale te absorbeer. Sonligabsorpsie is nodig vir die vel om vitamien D te produseer.
Gebrek aan sonblootstelling: Mense wat in noordelike breedtegrade of gebiede met hoë vlakke van besoedeling woon, nagskof werk, of by die huis is, moet daarna streef om vitamien D uit voedselbronne te kry waar moontlik.
Borsvoeding: Die American Academy of Pediatrics beveel aan dat alle borsvoedende babas 400 internasionale eenhede vitamien D per dag mondelings ontvang.
Ouer volwassenes: Die vel se vermoë om vitamien D te sintetiseer neem af met ouderdom. Ouer mense kan ook meer tyd binnenshuis deurbring.
Diegene met toestande wat vetabsorpsie beperk: Vitamien D is vetoplosbaar, wat beteken dat inname daarvan afhang of die ingewande dieetvet absorbeer. Toestande wat vetabsorpsie beperk, kan die inname van vitamien D uit voedsel verminder.
Vetsugtige mense: Hoë vlakke van liggaamsvet kan die liggaam se vermoë om vitamien D uit die vel te absorbeer, beperk.
Mense na maagomleidingsoperasie: Hierdie operasie omseil die deel van die bo-derm wat groot hoeveelhede vitamien D absorbeer. Hierdie omleiding kan vitamien D-tekort veroorsaak.
Hoe om te verstaan dat die liggaam nie vitamien D het nie
Die meeste mense met vitamien D-tekort het geen simptome nie. Chroniese tekorte kan egter hipokalsemie, kalsiumtekortsiekte en hiperparatiroïedisme veroorsaak, wanneer die paratiroïedkliere 'n hormonale wanbalans skep wat bloedkalsiumvlakke verhoog.
Hierdie toestande kan lei tot sekondêre simptome, insluitend
- bros bene, veral by bejaardes
- osteoporose
- beenpyn
- moegheid
- spiertrekkings
- spierswakheid
- mialgie of spierpyn
- artralgie of styfheid van die gewrigte
As vitamien D-tekort vir 'n lang tyd voortduur, kan dit lei tot komplikasies soos
- kardiovaskulêre siekte
- outo-immuun probleme
- neurologiese siektes
- infeksie
- swangerskap komplikasies
- sommige soorte kanker, insluitend bors-, prostaat- en kolonkanker
Dit is dikwels so dat ouers hul kinders wil help om “gesond te word” en vitamiene vir hul kinders in apteke wil koop sonder om te dink of dit regtig nodig is.
Inderdaad, daar is gevalle wanneer 'n kind vitamiene benodig, maar kinders eet meestal 'n gebalanseerde dieet en kry al die nodige vitamiene en minerale uit kos.
“Mits ’n kind ’n vol, gevarieerde, gesonde dieet het, sal hy of sy waarskynlik al die nodige vitamiene en minerale ontvang. Boonop kan ’n verhoogde dosis vitamiene sonder ’n dokter se voorskrif onaangename simptome en metaboliese afwykings veroorsaak,” sê die dokters.
Daar moet daaraan herinner word dat ouers dikwels hul kinders wil help om "gesond te word" en vitamiene vir hul kinders in apteke wil koop sonder om te dink of dit regtig nodig is.
