Melis Campbell
Dit is geen geheim dat die vinnigste manier om gewig te verloor deur oefening is nie. Maar watter vorm van sport is die beste om gewig te verloor en waaraan moet jy aandag gee? Ons sal jou vertel!
Gewig verloor deur oefening – hoekom werk dit so goed?
Dit maak nie saak of jy net twee of 20 kilogram van jou droomfiguur af is nie: die vinnigste manier om gewig te verloor is deur sport – dit is ook meer volhoubaar. Want veral na kort, radikale diëte kom die jojo-effek dikwels voor. Aan die ander kant, as jy gereeld oefen, sal jy op lang termyn gewig verloor deur jou basale metaboliese tempo te verhoog, maw jou kalorie-verbruik te verhoog.
Om gewig te verloor met oefening, maar sonder 'n plan om jou dieet te verander, is egter moeilik, veral as jy net aanhou peusel en kitskos en ander hoë-vet kosse eet.
Om gewig te verloor met oefening en 'n gesonde dieet - wat presies moet gedoen word?
Die ideale geval is 'n langtermyn verandering in dieet gekombineer met gereelde oefening. Dit spaar kalorieë wanneer jy eet en verbrand ook nog meer deur oefening. Dit is hoe jy die beste resultate kan kry. Wanneer daar 'n kalorie-tekort is, moet die liggaam sy energiereserwes gebruik. Dit sluit die vet in waarvan jy ontslae wil raak. Maar ook die proteïen, wat belangrik is vir die bou van spiere.
Dit is dus belangrik om gewig te verloor in kombinasie met sport – verkieslik met ’n mengsel van uithouvermoë en kragoefening. As jy jou spiere gereeld oefen, wys jy jou liggaam dat hulle nodig is. In die geval van 'n kalorie-tekort gebruik hy byvoorbeeld nie die boustene vir die spiere nie, maar die vetafsettings.
Belangrik: Onopgeleide mense en mense met vorige siektes moet nie bloot ’n streng sportprogram begin nie, maar vooraf raad by hul dokter inwin.
Verloor gewig met sport – hoe vinnig is dit?
Gereelde oefening is van kardinale belang wanneer dit kom by gewigsverlies. Hoe lank dit neem vir die pond om te tuimel, hang veral af van hoe gereeld jy oefen om gewig te verloor. As jy nie tyd het vir oefening nie: Om gewig te verloor met die sport werk ook by die huis, byvoorbeeld met 'n tuisoefensessie.
As jy vinniger resultate wil behaal, moet jy twee tot drie sporteenhede per week beplan (45 tot 60 minute). Daar is sportsoorte waarmee jy vinniger gewig kan verloor as met ander. Afhangende van die oefenintensiteit, kan die eerste suksesse na net een week gesien word. Die mees doeltreffende vorme van oefening vir gewigsverlies sluit in:
- Hardloop/draf: die klassieke onder uithouvermoësport. Met 'n bietjie oefening kan jy tot 500 kalorieë per uur verloor. Vir hierdie doel word die boude en beenspiere geoefen.
- Stap/Nordic Walking: die gesamentlike-sagte alternatief. Stap verbrand ook baie kalorieë. Diegene wat die variant met stokke kies, oefen nie net die beenspiere nie, maar ook die bolyf en arms.
- Swem: Diegene wat van water hou, moet op swem fokus wanneer hulle probeer om gewig te verloor met die sport. Dit is maklik op die gewrigte en verbrand 300 tot 450 kalorieë per uur, afhangende van die swemstyl. Daarbenewens word spiere in die bene, arms, maag en skouers geoefen.
- Fietsry: Selfs gewone fietstoere deur gevarieerde terrein met effense hellings verbrand ongeveer 400 kalorieë per uur. Normale fietsry is goed geskik om gewig te verloor met sport, maar oefen die spiere oor die algemeen te min, so kragoefening moet op dieselfde tyd gedoen word.
