Maak jou eie proteïenskud: Die 3 beste resepte vir atlete

Resep 1: Proteïenskommel met vrugte en baie proteïene

• Vir hierdie proteïenskommel, gebruik 75g laevet-kwark en maaskaas. Die skommel sal later ongeveer 30 g proteïen bevat – vir meer, voeg 'n bietjie proteïenpoeier by.
• Jy kan 'n eksotiese en vrugtige smaak verkry met 100g frambose, drie eetlepels gekapte amarant, twee eetlepels gerasperde klapper, en 'n teelepel chia sade.
• 300ml melk verskaf die nodige vloeistof.

Resep 2: Pittige proteïenskommel met vars groente

Dit hoef nie altyd vrugtig te wees nie – 'n komkommer-en-dilleskommel is 'n hartige afwisseling:

• Vir hierdie skommel het jy 75g elk jogurt en maaskaas as proteïenbron nodig. Die skommel het ongeveer 28g proteïen – jy kan meer met proteïenpoeier kry.
• Die proteïenskommel is hartlik met 'n halwe komkommer - die vel bly aan - en 'n teelepel vars of bevrore dille.
• Om dit te doen, voeg 'n teelepel vlasaad en twee eetlepels semels by. Geur met 'n bietjie sout en peper.
  300ml melk dien as vloeistof.

Resep 3: Proteïenskommel heeltemal vegan

Daar is ook talle proteïenskudresepte vir vegane. Ons hou veral van hierdie een:

• Vir die veganistiese proteïenskommel, benodig jy drie eetlepels hawermout as 'n proteïenbron. Die voltooide skud sal ongeveer 20g proteïen bevat.
• Daar is ook twee klein piesangs en 'n 50g bessiemengsel. Die bessies kan vars of gevries wees. Voeg bietjie vanielje by om ekstra geur by te voeg.
• Gebruik 300ml cashewmelk en 100ml water as vloeistof.