Bella Adams
Wat is 'n gesonde versnapering? Dit is natuurlik nie eetgereedhappies gevul met kleurstowwe en preserveermiddels, asook suiker en sout, wat in winkels naby die kasregister uitgestal word nie. 'n Baie goeie peuselhappie moet honger stil, maar terselfdertyd min kalorieë bevat, maar genoeg vitamiene, minerale en ander nuttige voedingstowwe. Dit behoort jou te help om in goeie vorm te bly tussen ontbyt, middagete en aandete, maar dit behoort nie jou maag te oorlaai nie.
Gebruik die volgende gesonde peuselhappie-idees om fiks en gesond te bly!
Vrugte of bessies
Dit word aanbeveel om dit voor of 1 uur na 'n ander maaltyd en in klein hoeveelhede te eet. Vrugte bevat baie vitamiene, gee die liggaam energie en glukose die brein, en skep selfs 'n goeie bui. BELANGRIK! Wees versigtig en onthou dat baie vrugte baie koolhidrate bevat. Kies dié met minder koolhidrate, soos sitrusvrugte.
Kefir of jogurt
Hierdie suiwelprodukte normaliseer die werking van die spysverteringskanaal danksy die voordelige bakterieë wat dit bevat. Hulle elimineer en voorkom die meeste van die onaangename simptome wat kan voorkom na 'n slegte ontbyt of middagete: opgeblasenheid, abdominale pyn, gas, en ander. Kies kefir of jogurt sonder industriële bymiddels en met 'n minimum vetinhoud (0.5-1.5%). BELANGRIK! Hoe varser die gefermenteerde melkproduk, hoe hoër is die konsentrasie van voordelige lewende kulture daarin.
smoothie
’n Gesonde versnapering wat gewoonlik melk (of gefermenteerde suiwelprodukte) en ’n verskeidenheid vrugte en groente insluit. Een van die voordele van smoothies is dat dit vinnig en maklik is om voor te berei – al wat jy nodig het is 'n blender. Daar is baie smoothie-resepte, maar jy kan altyd improviseer. En moenie vergeet om tussen maaltye en versnaperinge te drink nie!
Neute en gedroogde vrugte
Baie gesonde kosse, maar dit is baie belangrik om die mates te ken: neute is hoog in vet en proteïene, en gedroogde vrugte is hoog in koolhidrate. Om die meeste uit neute te kry, moet jy dit nie eers in handevol eet nie, maar letterlik per stuk, – 7-10 mediumgrootte neute is genoeg. Ongeveer dieselfde dosis word aanbeveel vir die meeste gedroogde vrugte.
Gekookte eier
'n Baie gesonde en eenvoudige versnapering! Eiers is een van die beste bronne van proteïen. Dit gee die liggaam 'n gevoel van versadiging, maar voeg nie net ekstra ponde by nie, maar inteendeel, dit help om vet te verbrand.
Groente
Miskien die mees ideale peuselhappie, maar min mense hou daarvan om net rou groente te eet. Probeer gesnyde groente (tamaties, komkommers en soetrissies …) eet met 'n vars voorbereide sous gemaak van natuurlike jogurt gemeng met kruie. Sny wortels in repies en gebruik dit om jou honger te stil wanneer jy wil.
'n Stukkie rooivis
'n Goeie bron van gesonde omega-3-vetsure! Jy kan rooi vis in 'n volkoringpannekoek toedraai en 'n tamatie en 'n blaar basiliekruid daarby voeg – jy kry 'n volledige versnapering wat selfs 'n merkbare honger sal stil. As jy dors voel nadat jy vis geëet het, drink groen tee.
