Bella Adams
በመጀመሪያ ሲታይ የእንቁላል-ብርቱካን አመጋገብ በጣም እንግዳ ይመስላል. ሆኖም ፣ የመተግበሪያው ውጤት በጣም አስደናቂ ነው - አንድ ሰው ለአንድ ወር ያህል ይህንን አመጋገብ በመከተል እስከ 15 ኪሎግራም ሲቀንስ ሁኔታዎች አሉ!
እርግጥ ነው, ልክ እንደሌላው አመጋገብ, ይህ ማለት እንዲህ ዓይነቱ ውጤት ለሁሉም ሰው ዋስትና ይሰጣል ማለት አይደለም, ምክንያቱም ሌሎች በሰውነት ላይ የሚያስከትሉት ተጽእኖ ሊወገድ አይችልም, ነገር ግን ከተፈለገ እና ተቃራኒዎች ከሌሉ, እንቁላል-ብርቱካንማ. አመጋገብ ምስሉን ወደ ተስማሚ ሁኔታ ቅርብ ወደሆነ ሁኔታ ለማምጣት ሊያገለግል ይችላል።
የእንቁላል-ብርቱካን አመጋገብ ባህሪያት
የእንቁላል-ብርቱካን አመጋገብ የተወሰኑ ምግቦች ሲጣመሩ በሰውነት ውስጥ ባሉ ልዩ ኬሚካላዊ ግብረመልሶች ላይ የተመሰረተ ነው, በዚህ ሁኔታ እንቁላል እና ብርቱካን. ከምርቶቹ ውስጥ አንዱን ከአመጋገቡ ውስጥ ማስወጣት ወይም ከሌላው ጋር ተመጣጣኝ በሚመስለው ምርት መተካት ፈጽሞ የማይቻል መሆኑን ማስታወስ ይገባል.
የዚህ አመጋገብ ውጤታማነት በመጀመሪያ ደረጃ አንድ ሰው አነስተኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን በመውሰዱ እና ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል የጨው አለመኖር ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ከሰውነት እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል, ይህም ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው. የዚህ አመጋገብ ሌላው ጠቀሜታ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ አጣዳፊ የረሃብ ስሜት የማይሰማው መሆኑ ነው ፣ ይህ ማለት ከቁጥጥር ውጭ የሆነ አመጋገብ የመመገብ እድሉ በጣም ትንሽ ነው።
ክብደትን ለመቀነስ የእንቁላል ጥቅሞች
እንደምታውቁት የዶሮ እንቁላል ለየት ያለ የፕሮቲን ምንጭ ነው, ይህም ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, እንቁላሉ, እና በተለይም, አስኳው, ኮሌስትሮል እና የተመጣጠነ ቅባት ይዟል. በዚህ ጉዳይ ላይ ኮሌስትሮልን መፍራት አያስፈልግም - እንደ አንድ ደንብ, የኮሌስትሮል በሰው ልጆች ላይ የሚደርሰው ጉዳት በሰውነት ውስጥ በተቀነባበረ ውስጣዊ ኮሌስትሮል ውስጥ ነው. ወደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የሚያመራው ይህ ውስጣዊ ኮሌስትሮል ነው, ምንም እንኳን በእርግጥ በምግብ ውስጥ ያለው ፍጆታ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል. በተጨማሪም የዶሮ እንቁላል በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል ክምችት እንዳይኖር የሚያደርገውን ሌሲቲን የተባለ ንጥረ ነገር ይዟል.
ስለ ቪታሚኖች ስንናገር የዶሮ እንቁላል እንደ ኤ፣ ኢ እና ዲ ያሉ ለሰው አካል አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እንዲሁም ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ይይዛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ብርቱካንማ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ, እንዲሁም B, A, PP ይዟል.
በእንቁላል-ብርቱካን አመጋገብ ላይ, ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ይመረጣል ንጹህ ንጹህ ውሃ ነገር ግን ከስኳር ነጻ የሆነ ሻይ ይፈቀዳል. በእርግጥ ይህ ምርት ለአንድ የተወሰነ ሰው ምንም ጉዳት የሌለው ካልሆነ በስተቀር ለወተት አጠቃቀም ምንም ዓይነት ተቃርኖዎች የሉም።
በእንቁላል-ብርቱካን አመጋገብ ላይ አትክልቶችን ችላ ማለት ስለሌለ, ከድንች በስተቀር (ምንም እንኳን ከዋናው ምግብ በኋላ ከአንድ ሰዓት ወይም ከሁለት ሰአት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መብላት ተገቢ ቢሆንም), በሾርባ ሳይሆን በውሃ ውስጥ ማብሰል አለባቸው. ቅመሞች እና ቅመማ ቅመሞች በማንኛውም መጠን ሊጨመሩ ይችላሉ, ነገር ግን ዘይት እና ሌሎች ቅባቶች መወገድ አለባቸው.
ለ 4 ሳምንታት የተነደፈ የእንቁላል-ብርቱካን አመጋገብ ምናሌን ለመፍጠር እንሞክር.
ቁርስ ሁለት የዶሮ እንቁላል እና ግማሽ ብርቱካናማ መሆን እንዳለበት ወዲያውኑ ቦታ እንያዝ።
ሰኞ
ምሳ. አንድ የፍራፍሬ ዓይነት.
እራት. ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተቀቀለ ስጋ.
ማክሰኞ
ምሳ. የተቀቀለ የዶሮ እርባታ.
እራት. የአትክልት ሰላጣ, ሁለት እንቁላል እና ግማሽ ብርቱካን.
እሮብ
ምሳ. ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ከአትክልቶች ጋር።
እራት. የተቀቀለ ስስ ስጋ.
ሐሙስ
ምሳ. አትክልትና ፍራፍሬ.
እራት. የተቀቀለ ሥጋ እና የአትክልት ሰላጣ።
አርብ
ምሳ. የተቀቀለ አትክልቶች.
እራት. ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተቀቀለ ዓሳ እና የአትክልት ሰላጣ.
ቅዳሜ
ምሳ. ጥቂት ፍሬ ሊኖራችሁ ይችላል.
እራት. የተቀቀለ ሥጋ እና የአትክልት ሰላጣ።
እሁድ
ምሳ. የተቀቀለ የዶሮ እርባታ.
እራት. የአትክልት እና የፍራፍሬ ሰላጣ.
የአትክልት ሰላጣ, በእንቁላል-ብርቱካን አመጋገብ ምናሌ ውስጥ ተካትቷል
በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ የምግብ መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው, እና በቀን ወደ ሁለት ምግቦች መቀየር ተገቢ ነው - ለቁርስ, ተመሳሳይ ሁለት የዶሮ እንቁላል እና ግማሽ ብርቱካን እና እራት ሙሉ በሙሉ መተው አለበት.
ሰኞ
ምሳ. ማንኛውም ዓይነት ፍሬ.
ማክሰኞ
ምሳ. ከድንች በስተቀር ማንኛውም አትክልት.
እሮብ
ምሳ. የተቀቀለ ዓሳ.
ሐሙስ
ምሳ. ከድንች በስተቀር ማንኛውም አትክልት.
አርብ
ምሳ. የተቀቀለ ስጋ.
ቅዳሜ
ምሳ. ማንኛውም ዓይነት ፍሬ.
እሁድ
ምሳ. የተቀቀለ የዶሮ እርባታ.
በእንቁላል-ብርቱካን አመጋገብ ምናሌ ውስጥ የተካተተ የተቀቀለ ስጋ
የሶስተኛው ሳምንት ምናሌ የመጀመሪያውን ሳምንት ምናሌ ይደግማል, እና የአራተኛው ሳምንት ምናሌ የሁለተኛውን ሳምንት ምናሌ ይደግማል.
የተፋጠነ የእንቁላል-ብርቱካን አመጋገብም ይቻላል - በሳምንት ውስጥ. በዚህ ሳምንት ውስጥ በየቀኑ አንድ እንቁላል እና አንድ ብርቱካን መመገብ ባለሙያዎች ይመክራሉ. ይህ ትክክለኛ ጥብቅ አመጋገብ ነው, ነገር ግን ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት በዚህ ጊዜ ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ.
የእንቁላል-ብርቱካን አመጋገብ መከላከያ እና ማስጠንቀቂያዎች
የእንቁላል እና የሎሚ ፍራፍሬዎችን በአንድ ጊዜ መመገብ ሁሉም ሰው በደንብ እንደማይቋቋመው መታወቅ አለበት ፣ ስለሆነም አንዳንድ ምቾት ሊኖር ይችላል። ሰውነትዎን በጥሞና ማዳመጥ አለብዎት እና እንቁላል እና ብርቱካን አብረው መብላት ለእሱ የማይመች መሆኑን የሚጠቁም ከሆነ እንቁላል እና ብርቱካን በመብላት መካከል ቆም ይበሉ። ወይም ይህን አመጋገብ ሙሉ በሙሉ መተው ይችላሉ.
በተጨማሪም, እንደሚያውቁት, ሁለቱም እንቁላል እና የሎሚ ፍራፍሬዎች ጠንካራ አለርጂዎች ናቸው, ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው.
በእንቁላል-ብርቱካን አመጋገብ ላይ የስፖርት እንቅስቃሴዎች አይከለከሉም, በተጨማሪም, የክብደት መቀነስ ውጤትን ለማግኘት ይረዳሉ. ነገር ግን, በዚህ ጊዜ ውስጥ, በካርቦሃይድሬትስ እጥረት ምክንያት, የኃይል መጠኑ ይቀንሳል, እናም አንድ ሰው የበለጠ ደካማ እና እንቅልፍ እንደሚወስድ መታወስ አለበት, ስለዚህ ጭነቱ ከመጠን በላይ መሆን የለበትም. እና በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረሃብን ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም የአመጋገብ ምክሮችን መጣስ ያስከትላል ፣ ስለሆነም ይህንን ስሜት በጭራሽ ለመዋጋት ከባድ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ መቃወም ይሻላል።
ሥር የሰደዱ በሽታዎችን በሚያባብሱበት ጊዜ የእንቁላል-ብርቱካን አመጋገብን መከተል በጣም የተከለከለ ነው. ሰውነት በተለያዩ በሽታዎች ካልተጠቃ ብቻ ማንኛውንም አመጋገብ መጠቀም ተገቢ መሆኑን መታወስ አለበት. እና በእርግጥ እርጉዝ ሴቶች እና ነርሶች እናቶች የእንቁላል-ብርቱካን አመጋገብን እንዳይከተሉ በጥብቅ ይመከራሉ.
