John Myers
ማውጫ
show
ከ fructose-ነጻ ምግቦች - አስፈላጊ ነው?
በአሁኑ ጊዜ አለመቻቻል ለብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ነው። እንዲህ ዓይነቱ አለመቻቻል በጣም አስጨናቂ ሊሆን ይችላል-
- Fructose አለመስማማት ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ ሊኖር ይችላል ወይም በህይወት ሂደት ውስጥ ሊዳብር ይችላል ፣ ብዙውን ጊዜ ገና በጉርምስና ወቅት። ተጎጂዎች ፍሩክቶስ የያዙ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ በከባድ የምግብ መፈጨት ችግር ያስተውላሉ። Fructose በቀላሉ የፍራፍሬ ስኳር ነው.
- ብዙ ሰዎች ስለ fructose ሲያስቡ በመጀመሪያ ስለ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያስባሉ. ይህ ደግሞ ትክክል ነው ነገር ግን ይህ ተፈጥሯዊ ስኳር በብዙ ሌሎች ምርቶች ውስጥም ይገኛል. ምክንያቱም fructose ብዙውን ጊዜ በብርሃን ምርቶች ውስጥ እንደ ጣፋጭነት ያገለግላል። እንደ ጃም ፣ፍራፍሬ እርጎ ወይም ዝግጁ ምግቦች ያሉ የተሻሻሉ ምግቦች በተለይ ብዙ ፍሬክቶስ ይይዛሉ።
- ምን ያህል fructose እንደሚታከም ለእያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ነው እና በተወሰነ ቁጥር ሊወሰን አይችልም. ከመደበኛው የቤት ውስጥ ስኳር ውስጥ ግማሽ ያህሉ fructoseን ያካተተ ስለሆነ በከባድ ጉዳዮች ላይ አይታገስም ወይም በደንብ አይታገስም።
- እንደ አለመታደል ሆኖ የ fructose አለመስማማት ብዙውን ጊዜ የሚታወቀው በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ዘግይቶ ነው, ምክንያቱም ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ በበቂ ሁኔታ ስለማይወስዱት እና በቀላሉ ለታካሚው ምልክቶች መንስኤ ሊሆን ይችላል ብለው አያስቡም. አለመቻቻል በአተነፋፈስ ምርመራ ሊታወቅ ይችላል.
ከ Fructose ነፃ የሆኑ ምግቦች - ያለ ምንም ማመንታት መብላት ይችላሉ
አለመቻቻል ከታወቀ በኋላ እና የምግብ ማስታወሻ ደብተር ካስቀመጡ በኋላ አስፈላጊ ከሆነ አመጋገብዎን መቀየር አለብዎት:
- አመጋገብዎን በሚቀይሩበት ጊዜ, በአመጋገብ ባለሙያ ወይም በአመጋገብ ባለሙያ መልክ የባለሙያዎችን እርዳታ መፈለግ ተገቢ ነው. የትኞቹ ምግቦች ተስማሚ ወይም በተወሰነ መጠን ተስማሚ እንደሆኑ እና የትኞቹን ምርቶች ማስወገድ እንዳለቦት በዝርዝር ማወቅ ይችላሉ.
- እንደ ፓስታ፣ ሩዝ፣ ኩዊኖ ወይም አማራንት ያሉ ንጹህ የእህል ምርቶችን በደህና መብላት ይችላሉ። ድንች እና ለውዝ አብዛኛውን ጊዜ ችግር አይደሉም። በወተት ተዋጽኦዎች ግን ምንም አይነት ስኳር እንዳይጨመርባቸው ማድረግ አለቦት ለምሳሌ የተፈጥሮ እርጎ ወይም ኳርክ።
- ትኩስ ስጋ, ምንም አይነት አይነት ቢሆን, እንዲሁ ቀላል ነው. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ fructose ስለሚይዝ ከቋሊማ ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው. በሌላ በኩል አይብ በአብዛኛው ለመብላት ደህና ነው. በተጨማሪም, ሁልጊዜ እንቁላል መብላት ይችላሉ, ምንም fructose የላቸውም.
- ውሃ እና ቡና ጥሩ መጠጦች ናቸው. ጭማቂዎች ብዙውን ጊዜ በደንብ አይታገሡም. ከፍራፍሬ ሻይ ይልቅ አረንጓዴ, ዕፅዋት ወይም ጥቁር ሻይ መምረጥ አለቦት. ፍሩክቶስ ወደ ብዙ የጤንነት መጠጦች ይጨመራል፣ ስለዚህ ሁልጊዜ እዚህ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ያረጋግጡ።
- በደንብ የሚታገሱ አንዳንድ የአትክልት ዓይነቶች አሉ ለምሳሌ ዱባ፣ ዛኩኪኒ፣ ብሮኮሊ፣ እንጉዳይ፣ ቀይ ጎመን፣ ካሮት እና ዱባ።
- አለመቻቻል ቢኖረውም ፍራፍሬ እንኳን ሳይቀር በተወሰነ መጠን ሊበላ ይችላል, ከሁሉም በላይ: መንደሪን, ሙዝ, አሲሮላ ቼሪ, ብርቱካን, ሩባርብ እና ሎሚ. ይሁን እንጂ ፍሬውን በትንሽ መጠን ብቻ መብላት አለብህ.
- በተጨማሪም እንደ ቀረፋ ወይም በርበሬ ያሉ አብዛኛዎቹ ቅመሞች በጣም በጥሩ ሁኔታ ይቋቋማሉ, በተለይም በትንሽ መጠን ብቻ ይበላሉ. በእርስዎ muesli ውስጥ ያለ ቺያ ወይም የተልባ ዘሮች ማድረግ የለብዎትም። እንዲሁም ከአሩጉላ፣ ከሰላጣ እና ከፖም cider ኮምጣጤ ልብስ ጋር ሰላጣ መደሰት ይችላሉ።
