የቫይታሚን ዲ እጥረት፡ ምልክቶች እና መዘዞች

ቫይታሚን ዲ በሰውነት በራሱ ሊፈጠር ይችላል. ይሁን እንጂ ይህ በቂ የፀሐይ ብርሃን ያስፈልገዋል. በማዕከላዊ እና በሰሜን አውሮፓ ግን የፀሀይ ጨረሮች በአብዛኛው በቂ አይደሉም - እና ሰውነት በጣም አስፈላጊ የሆነውን የቫይታሚን ዲ መጠን ማምረት አይችልም.

የቫይታሚን ዲ እጥረት፡ በመጀመሪያ ደረጃ ልዩ ያልሆኑ ምልክቶች

የቫይታሚን ዲ እጥረት በጣም የተለያዩ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል. አብዛኛዎቹ ባለስልጣናት የቫይታሚን ዲ እጥረት በዋናነት በአጥንት ጤና ሊታወቅ የሚችለውን አፅም ይጎዳል ይላሉ። ይሁን እንጂ ማንኛውም ሰው ቀደም ሲል በአጥንት ህመም እና የተበላሹ አጥንቶች የሚሠቃይ በተለይ ከፍተኛ የሆነ የቫይታሚን ዲ እጥረት ብቻ ሳይሆን አብዛኛውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ አጋጥሞታል.

በመጀመሪያ ደረጃ ያን ያህል እንዲርቅ ባይፈቅድ ይሻላል። ስለዚህ, አንድ ሰው የቫይታሚን ዲ እጥረት ለመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ትኩረት ቢሰጥ መጥፎ አይሆንም. ምልክቶቹ በጣም ያልተገለጹ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ለምሳሌ፡-

የቫይታሚን ዲ እጥረት: ምልክቶች

• ተደጋጋሚ ኢንፌክሽኖች
• ደካማ ቁስለት ፈውስ
• አጠቃላይ ድካም
• የአጥንት እና የጀርባ ህመም
• ሥር የሰደደ መጥፎ ስሜት
• የመንፈስ ጭንቀት
• የእንቅልፍ ችግሮች
• አካላዊ እና አእምሯዊ አፈፃፀም መቀነስ
• መጥፎ ገጽታ
• ደካማ ቁስለት ፈውስ
• ፋይብሮማያልጂያ
• የስኳር በሽታ
• አስማ
• periodontitis
• ነቀርሳ
• ኦስቲዮፖሮሲስን
• ኦቲዝም
• አቴንሽን ዴፊሲት

እርግጥ ነው, የተጠቀሱት ምልክቶች ወይም በሽታዎች ሌሎች ምክንያቶችም ሊኖራቸው ይችላል - እና በእርግጥ, ቫይታሚን ዲ መውሰድ ብቻ ሁሉንም በሽታዎች አያድነውም. ይሁን እንጂ የቫይታሚን ዲ እጥረት ብዙውን ጊዜ ጠቃሚ አስተዋፅዖ ሊሆን ይችላል. ጉድለቱ ከተስተካከለ እንደ ኦቲዝም እና ADHD ያሉ ችግሮች ብዙ ጊዜ ይሻሻላሉ - እና ከባድ ህመሞች ለህክምናዎች የተሻለ ምላሽ ይሰጣሉ.

ስለዚህ ሁልጊዜ የቫይታሚን ዲ መጠንዎን መመርመር አለብዎት - ልዩ ያልሆኑ ምልክቶች ወይም የተለዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች - እና አስፈላጊ ከሆነ የቫይታሚን ዲ እጥረትን ወዲያውኑ ያስተካክሉ።

ከዚህ በታች የተጠቀሱትን አንዳንድ ምልክቶች ወይም የቫይታሚን ዲ እጥረት መዘዝን በዝርዝር እንነጋገራለን.

ተደጋጋሚ ኢንፌክሽኖች

የቫይታሚን ዲ ዋና ሚናዎች አንዱ በሽታ የመከላከል ስርዓትን መደገፍ እና መቆጣጠር ነው። ስለዚህ የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች ለበሽታዎች ተጋላጭነትን ይጨምራሉ። ባክቴሪያዎች እና ቫይረሶች አሁን ቀላል ጨዋታ አላቸው እና የተጠቁ ሰዎች ያለማቋረጥ በአንድ ዓይነት ኢንፌክሽን ይሰቃያሉ ፣ አብዛኛው የመተንፈሻ አካላት። ስለዚህ በዙሪያው ያለውን ጉንፋን ሁሉ ከተያዙ፣ ስለ ቫይታሚን ዲ ደረጃዎ ያስቡ።

አንዳንድ ትላልቅ የምልከታ ጥናቶች በቫይታሚን ዲ እጥረት እና እንደ ጉንፋን፣ ብሮንካይተስ እና የሳምባ ምች ባሉ የተለመዱ የመተንፈሻ አካላት መካከል ያለውን ግንኙነት እያሳዩ ነው።

ተጨማሪ ጥናቶች እንዳረጋገጡት በየቀኑ 4,000 IU ቫይታሚን ዲ መውሰድ የመተንፈሻ አካላትን በሽታ የመከላከል እድልን በእጅጉ ይቀንሳል። እርግጥ ነው፣ በመጀመሪያ የቫይታሚን ዲ መጠንዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ምክንያቱም የቫይታሚን ዲ አወሳሰድ ከዚህ ቀደም ተመጣጣኝ እጥረት በነበራቸው ሰዎች ሁኔታ ላይ መሻሻል ብቻ ሊያመጣ ይችላል።

ደካማ ቁስለት ፈውስ

ደካማ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ደካማ የፈውስ ቁስሎችን ለምሳሌ B. ከጉዳት ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ሊታይ ይችላል. እዚህም የቫይታሚን ዲ ደረጃ ግምት ውስጥ መግባት አለበት. ቫይታሚን ዲ በቀጥታ በቁስሎች ፈውስ እና ተጽእኖዎች ውስጥ ስለሚሳተፍ - ለምሳሌ በሴፕቴምበር 2016 በተደረገ ጥናት - ቁስሎችን በፍጥነት ለማዳን ብዙ ሂደቶች ያስፈልጋሉ።

TGFβ1 ተብሎ የሚጠራውን, የሴክቲቭ ቲሹ እድገትን እና ፋይብሮኔክቲን የሚባለውን የቲሹ ጥገና ኃላፊነት ያለው ፕሮቲን ያንቀሳቅሰዋል. ቫይታሚን ዲ በተጨማሪም የኮላጅን ምርትን፣ ፋይብሮብላስት ፍልሰትን እና ማይፊብሮብላስት መፈጠርን ይጨምራል። Myofibroblasts ቁስሎችን ለማዳን ጠቃሚ ሚና የሚጫወቱ ልዩ ሴሎች ናቸው። በተጨማሪም ቫይታሚን ዲ እንደ ፀረ-ኢንፌክሽን ቫይታሚን ተደርጎ ይቆጠራል, ይህም ለጥሩ ቁስል ማዳንም ጠቃሚ ነው.

ስለዚህ የቫይታሚን ዲ ማሟያ ከዚህ ቀደም ደካማ ቁስሎችን ማዳን እና ማደስን ለማሻሻል ጠቃሚ እርምጃ ሊሆን ይችላል። እዚህ ደግሞ ቫይታሚን ዲ በእርግጥ ቀደም ሲል በቫይታሚን ዲ እጥረት በተሰቃዩ ሰዎች ላይ ቁስልን መፈወስን ማሻሻል ብቻ አስፈላጊ ነው.

ድካም

የቫይታሚን ዲ እጥረት ደግሞ ሥር የሰደደ ድካም እና ድካም መንስኤ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ፣ የጉዳይ ዘገባ (ታህሳስ 2010) ሥር የሰደደ የቀን እንቅልፍ ችግር ያለበትን ታካሚ አካቷል። እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዳላት ታወቀ (የእሷ ደረጃ 5.9 ng/ml ብቻ ነበር፣ ጤናማ የቫይታሚን ዲ መጠን 40 ng/ml ነው)፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ኦፊሴላዊው ደረጃ ቀድሞውኑ 20 ng/ml በቂ ነው።

ብዙ ሰዎች ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ከቫይታሚን ዲ ምርመራ በኋላ ይነገራቸዋል: ሁሉም ነገር ደህና ነው - ምንም እንኳን በሽተኛው ምንም እንኳን ጥሩ ቢሆንም. በሌላ በኩል፣ ከ40 ng/ml በላይ የቫይታሚን ዲ መጠን ቢኖራቸው፣ በእርግጥ በብዙ አጋጣሚዎች ጥሩ ይሆናሉ። ስለዚህ ሥር የሰደዱ ምልክቶች በታካሚው ከተገለጹት በጣም ከፍ ባለ የቫይታሚን ዲ ደረጃዎች እንኳን ሊዳብሩ ይችላሉ።

ይህ አሁን ቫይታሚን ዲ እንደ የምግብ ማሟያ ወስዷል. የእርሷ የቫይታሚን ዲ መጠን ወደ 39 ng/ml ከፍ ብሏል እና ምልክቷ ጠፋ።

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው የቫይታሚን ዲ መጠን ከ 29 ng/ml በታች የሆኑ ሴቶች እንደ ድካም ያሉ ምልክቶችን በተደጋጋሚ ሪፖርት አድርገዋል ከ 30 ng/ml በላይ የቫይታሚን ዲ መጠን ካላቸው ሴቶች ይልቅ.

የድንገተኛ ህመም

የጀርባ ህመም የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል። ትላልቅ የእይታ ጥናቶች በቫይታሚን ዲ እጥረት እና በጀርባ ህመም መካከል ቢያንስ አንድ ግልጽ ግንኙነት አግኝተዋል። አብዛኞቹ የጀርባ ህመም ያለባቸው ሰዎች የቫይታሚን ዲ እጥረት አለባቸው።

የቫይታሚን ዲ እጥረት የአጥንትን ሜታቦሊዝም እና የጡንቻን ተግባር እንደሚጎዳ ስለተረጋገጠ የዚህ ዓይነቱ ጥናት ውጤቶች በጣም የሚያስደንቁ አይደሉም. የተዳከሙ ጡንቻዎች እና የታመሙ አጥንቶች በእርግጥ በቀላሉ ወደ ጀርባ ህመም ሊመሩ ይችላሉ, ነገር ግን ሌሎች ሥር የሰደደ የህመም ስሜቶች ለምሳሌ በ B. በፋይብሮማያልጂያ ውስጥ ይስተዋላል.

እ.ኤ.አ. በ 2010 በ 276 በሽተኞች ላይ የተደረገ ጥናት የቫይታሚን ዲ እጥረት ያለባቸው ሰዎች ጤናማ የቫይታሚን ዲ መጠን ካላቸው ሰዎች በእግራቸው ፣ የጎድን አጥንቶች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ሥር የሰደደ ህመም የመጋለጥ እድላቸው በእጥፍ ይበልጣል።

በአሁኑ ጊዜ የቫይታሚን ዲ እጥረት በብዙ ቅሬታዎች ውስጥ ይስተዋላል። ስለዚህ የቫይታሚን ዲ አስተዳደር ምልክቶቹን እንደገና ማሻሻል ይችል እንደሆነ መጠየቅ የበለጠ ትኩረት የሚስብ ነው። የህመም ሁኔታዎችን በተመለከተ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ (150,000 ወይም 300,000 IU ነጠላ አስተዳደር) ህመሙን ሊቀንስ እንደሚችል የሚያሳዩ ቢያንስ ሁለት ጥናቶች አሉ።

መጥፎ ስሜት እና የመንፈስ ጭንቀት

ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል። የቫይታሚን ዲ እጥረት ብዙውን ጊዜ ከዲፕሬሽን ጋር የተያያዘ ነው, በተለይም በዕድሜ የገፉ በሽተኞች. ፀረ ጭንቀት የታዘዘላቸው አዛውንት የቤተሰብ አባል ካለህ፣ የቤተሰብ ዶክተራቸው የቫይታሚን ዲ ደረጃቸውን እንዲመረምር (ከዚህ ቀደም ካላደረጉ) እንዲመክሩት ማድረግ ይችላሉ።

ይህ ግንኙነት በ PCOS (ፖሊሲስቲክ ኦቫሪያን ሲንድረም, የተለመደ የሆርሞን መዛባት) በሚሰቃዩ ወጣት ሴቶች ላይም ታይቷል. የቫይታሚን ዲ መጠናቸው ባነሰ መጠን ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው እየጨመረ ይሄዳል።

የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች የመንፈስ ጭንቀትን ማቃለል እንደሚችሉ የሚመረምሩ አንዳንድ ጥናቶች ምንም ውጤት አላገኙም. ይሁን እንጂ ይህ ሊሆን የቻለው በጣም ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ጥቅም ላይ በመዋሉ ነው, ይህም ከዚያ በኋላ ምንም ተጽእኖ አያመጣም. ሌሎች ጥናቶች ለረጅም ጊዜ አልተካሄዱም ስለዚህ እዚህም ምንም ውጤት አይጠበቅም.

በሌላ በኩል ከአንድ አመት በላይ የተካሄዱ ጥናቶች በበቂ ሁኔታ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ (በሳምንት ከ20,000 እስከ 40,000 IU) ለምሳሌ የመንፈስ ጭንቀት መሻሻሉን በግልፅ አሳይተዋል።

ሥር የሰደዱ በሽታዎች: ብዙውን ጊዜ የቫይታሚን ዲ እጥረት ውጤት

የቫይታሚን ዲ እጥረት ለዓመታት ከቀጠለ, በዚህ ምክንያት ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ምልክቶች ማለትም የተለዩ በሽታዎች ሊፈጠሩ ይችላሉ. በአሁኑ ጊዜ በሁሉም ምልክቶች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ሁልጊዜ የቫይታሚን ዲ እጥረት አለ - ምንም አይነት በሽታ ቢያጋጥምዎት.

በተጨማሪም በሽታዎች በቫይታሚን ዲ እጥረት ምክንያት በፍጥነት ማደግ ብቻ ሳይሆን በሽተኛው የቫይታሚን ዲ እጥረት ካጋጠመው ብዙ ጊዜ ይበልጥ አሳሳቢ እንደሚሆኑ እናውቃለን. በተቃራኒው ይህ ማለት በበሽታዎች ውስጥ የቫይታሚን ዲ አመጋገብ አካሄዳቸውን ያዳክማል. ለምሳሌ ፣ በulcerative colitis ውስጥ ጥሩ የቫይታሚን ዲ አቅርቦት - ሥር የሰደደ የሆድ እብጠት በሽታ (IBD) - ተጨማሪ የእሳት ማጥፊያዎችን (ቫይታሚን ዲ) ይከላከላል ፣ በኒውሮደርማቲስ ውስጥ ፣ ቫይታሚን በደንብ ቆዳን ያሻሽላል (ቫይታሚን ዲ በ ulcerative colitis) እና በስኳር በሽታ ውስጥ ቫይታሚን ዲ በብዙ መንገዶች አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የቫይታሚን ዲ እጥረት የስኳር በሽታ ሊያስከትል ይችላል

የቫይታሚን ዲ እጥረት ለስኳር በሽታ ተጋላጭነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል እና ከመጠን በላይ ውፍረት ካለው የበለጠ ተጋላጭነት ነው። ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው የስኳር ህመምተኞች ክብደታቸው ቢቀንስ እንኳን ካልፈወሱ የስኳር በሽታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ ከረጅም ጊዜ በፊት ይታወቃል ። እ.ኤ.አ. በ 2015 ግን በስፔን የማላጋ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ጥሩ የቫይታሚን ዲ አቅርቦት ከመጠን በላይ ውፍረትን ከመቀነስ የበለጠ የስኳር በሽታን እንደሚከላከል አሳይተዋል ።

የቫይታሚን ዲ እጥረት ማለት ሰውነት በቀላሉ ስብን ያከማቻል እና ለሰዎች ክብደት ለመቀነስ በጣም ከባድ ስለሆነ ፣ ጥሩ የቫይታሚን ዲ አቅርቦት የስኳር በሽታን በእጥፍ ሊቀንስ ይችላል-በመጀመሪያ በክትባት መከላከያ ቪታሚኖች እና በሌላ በኩል ስለ ቫይታሚን ዲ ጋር የተያያዘ ክብደት መቀነስ አመቻችቷል.

ፖሊኒዩሮፓቲ በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ ነርቮች ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ሥር የሰደደ የነርቭ ሁኔታ ነው.

የቫይታሚን ዲ እጥረት: ፔሪዮዶንቲቲስ እና gingivitis

ሥር የሰደደ የድድ በሽታ በፍጥነት ከሚደማ የድድ እብጠት ጋር የተያያዘ ሲሆን የቫይታሚን ሲ እጥረት ምልክት ብቻ ሳይሆን የቫይታሚን ዲ እጥረትም ምልክት ሊሆን ይችላል።

ቫይታሚን ዲ መውሰድ በድድ ችግሮች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. ቫይታሚን ዲ ሰውነታችን ዴንፊንሲን እና ካቴሊሲዲን የሚባሉትን እንዲመረት ያደርጋል። እነዚህ በ mucous membrane ገጽ ላይ ጎጂ ባክቴሪያዎችን የሚከላከሉ እና እንዲሁም በድድ ላይ - እና በዚህም ከድድ ችግሮችን የሚከላከሉ ውስጣዊ ፀረ-ተህዋሲያን ንጥረነገሮች ናቸው።

ቫይታሚን ዲ በተጨማሪም ፀረ-ኢንፌክሽን ተጽእኖ ስላለው የመንጋጋ አጥንት በፔሮዶንታይትስ ምክንያት ከሚመጣው የፔሮዶንቲየም ጉዳት ይከላከላል.

የቫይታሚን ዲ እጥረት: የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና የመርሳት ችግር

የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግሮች የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ. የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ (ከ 30 ng/mL በታች) ለከፍተኛ የደም ግፊት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

በተጨማሪም የኮሌስትሮል መጠን ከቫይታሚን ዲ መጠን ጋር ቀደም ሲል ከታሰበው በላይ በጣም የተቆራኘ እንደሆነ ይጠረጠራል።

በልጅነታቸው በቫይታሚን ዲ በደንብ ያልቀረቡ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በአርቴሪዮስክሌሮሲስ በሽታ የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው በልጅነታቸው ብዙ ፀሐይ ላይ ከነበሩት እና በዚህም ምክንያት ብዙ ቪታሚን ዲ ከነበራቸው ሰዎች ይልቅ በኋላ።

የደም ዝውውር እና የደም ቧንቧ ችግር በሚከሰትበት ጊዜ የአንጎል ጤና ሁልጊዜም ይጎዳል.

የቫይታሚን ዲ እጥረት ካንሰር ሊያስከትል ይችላል

ሰውዬው የቫይታሚን ዲ እጥረት ካለበት ካንሰር የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። በዋሽንግተን ዲሲ የሚገኘው የጆርጅታውን ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል ተመራማሪዎች በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ሴቶች በጡት ካንሰር የመጠቃት እድላቸው አነስተኛ መሆኑን ደርሰውበታል ።

እና አንዲት ሴት ቀደም ሲል የጡት ካንሰር ነበራት እንኳን ጤናማ የቫይታሚን ዲ መጠን ካላት ካንሰሩ ቀስ በቀስ ያድጋል።

በቫይታሚን ዲ እጥረት ምክንያት ብዙ ስክለሮሲስ?

ብዙውን ጊዜ በማህፀን ውስጥ የትኛው በሽታ በተለይ ለኋለኛው ህይወት እንደሚጋለጥ አስቀድሞ ተወስኗል. ለምሳሌ እናትየው ቢያጨስ ልጆቿ በኋላ የመካንነት እድላቸው ይጨምራል። እናት በእርግዝና ወቅት መድሃኒት ትወስዳለች, ለምሳሌ B. paracetamol, ታዲያ ይህ በልጆቻቸው ላይ የኦቲዝም ስጋትን ይጨምራል?

ነገር ግን ቫይታሚን ዲ በኋላ ላይ ብዙ ስክለሮሲስን ለመከላከል እና ለማከም ይረዳል. በ2006 በተደረገ ጥናት ተመራማሪዎች የቫይታሚን ዲ መጠን መጨመር MS (21) የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ አሳይተዋል። እ.ኤ.አ. በ 2010 በቶሮንቶ ዩኒቨርሲቲ (22) የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በቀን 14,000 IU በነባር ኤምኤስ መውሰድ እንደገና ማገገሚያዎችን ይከላከላል። ነገር ግን 4,000 IU ብቻ መውሰድ ምንም አይነት ውጤት አላሳየም።

የቫይታሚን ዲ እጥረት የአጥንት መጥፋት/ኦስቲዮፖሮሲስን ያስከትላል

ኦስቲዮፖሮሲስ በእርግጥ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ቫይታሚን ዲ ብሎ የሚያስብ በሽታ ነው። ቫይታሚን በተለመደው የአጥንት ህክምና ውስጥ እንኳን ጠንካራ ቦታ አለው። ምክንያቱም ቫይታሚን ዲ በአጥንት ሜታቦሊዝም ውስጥ ቁልፍ ሚና ስለሚጫወት እና በአንጀት ውስጥ የአጥንት ማዕድን ካልሲየም እንዲዋሃድ ያስችላል።

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ የታዘዘው የቫይታሚን ዲ መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው። በአጠቃላይ ከ 800 እስከ 1000 IU ቫይታሚን ዲ የሚሰጡ ተጨማሪዎች ታዝዘዋል. ምክንያቱ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው hypercalcemiaን ስለሚፈራ ነው ፣ ማለትም በደም ውስጥ ከመጠን በላይ ከፍ ያለ የካልሲየም መጠን ፣ ይህ ደግሞ ለኩላሊት እና ለልብም ችግር ሊሆን ይችላል።

ይሁን እንጂ ይህ ችግር በተለይ የሚነሳው ኦስቲዮፖሮሲስ ያለባቸው አረጋውያን አብዛኛውን ጊዜ በጣም ብዙ ካልሲየም ስለሚመከሩ ነው. ዶክተሮች አሁንም ካልሲየም ለአጥንት ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ እና የመጨረሻ ነው ብለው ያምናሉ ስለዚህ ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን እና አልፎ አልፎ ሳይሆን የካልሲየም ተጨማሪዎችን መመገብን ይመክራሉ። ይልቁንም በበቂ መጠን ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ከማግኒዚየም፣ቫይታሚን K2 እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ለአጥንት ጤና ከካልሲየም የበለጠ ጠቃሚ ናቸው።

ያም ሆነ ይህ፣ የቫይታሚን ዲ እጥረት በተለይም ከማረጥ በኋላ ባሉት ሴቶች ላይ ለአጥንት መጥፋት አስተዋጽኦ እንደሚያበረክት ከታዛቢ ጥናቶች ይታወቃል። የቫይታሚን ዲ አስተዳደር በአጥንት ጥግግት ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ ላይ የተደረገው ጥናት ወጥነት የለውም፣በአብዛኛው የተሰጠው የቫይታሚን ዲ መጠን በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ ነው።

በቫይታሚን ዲ እጥረት ምክንያት የኖራ ሚዛን

የካልኩለስ ትከሻ እንኳን የቫይታሚን ዲ እጥረትን ሊያመለክት ይችላል. በተሰነጠቀ ትከሻ ላይ, በትከሻው ጅማቶች ተያያዥ ቦታ ላይ የሚያሠቃይ ስክሊት ይከሰታል. በቂ ቪታሚን ዲ ከተገኘ - ቫይታሚን በካልሲየም ሜታቦሊዝም ውስጥ እንደሚሳተፍ ይታወቃል - የካልኩለስ ትከሻ የመጋለጥ እድሉ በእጅጉ ይቀንሳል. እርግጥ ነው, የቫይታሚን ዲ እጥረት ለተፈጠረው ትከሻ ብቻ ተጠያቂ አይደለም, ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ እጥረት - አሁን ባለው የካልኩለስ ትከሻ - የፈውስ ሂደቱን ሊያዘገይ ይችላል.

በቫይታሚን ዲ እጥረት ምክንያት ኦቲዝም እና ADHD

በልጆች ላይ የወሳኝ ንጥረ ነገር እጥረት በባህሪ ችግሮች ላይም ሊታይ ይችላል። አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች (ቫይታሚን ዲ ብቻ ሳይሆን ሌሎች እንደ ቫይታሚን B12፣ ማዕድናት፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና አስፈላጊ ፋቲ አሲድ ያሉ) ብቻ ከሆነ፣ ጉድለቱ ከተስተካከለ በኋላ የባህሪ መታወክ ወደ ኋላ ይመለሳል። ስለዚህ፣ ሃይፐርአክቲቭ ወይም ደካማ ትኩረት የሌላቸው ልጆች ሁልጊዜ ትክክለኛ ADHD የላቸውም፣ ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት የተሳሳተ ምርመራ ቢደረግም።

መከላከል የተሻለ ነው - የቫይታሚን ዲ እጥረትን በፀሐይ ያስተካክሉ

ስለዚህ ለግል ቫይታሚን ዲ አቅርቦት ትኩረት መስጠት ያለብዎት በጣም ጥሩ ምክንያቶች አሉ። ስለዚህ በሞቃታማው ወቅት መደበኛ የፀሐይ መታጠቢያዎችን ይንከባከቡ። አትጨነቅ. ትክክለኛው የቫይታሚን ዲ አቅርቦት ለሰዓታት በፀሃይ ላይ እንድትተኛ አይፈልግም እና ስለዚህ የቆዳ ካንሰርን አደጋ መቀበል አለብህ.

በበጋ ወቅት በጠንካራ የፀሐይ ብርሃን እና በብርሃን ቆዳ ላይ ቫይታሚን ዲ በቆዳ ውስጥ እንዲፈጠር ለማነሳሳት ጥቂት ደቂቃዎች በቂ ናቸው. አዎን ፣ ሰውነት ከቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ መጠጣት እራሱን ስለሚከላከል ረዘም ላለ ጊዜ የፀሐይ መታጠብ የቫይታሚን ዲ ምርትን አይጨምርም እና ስለዚህ ትርጉም አይሰጥም። ሰማዩ ከተጨናነቀ ከቤት ውጭ መቆየት ረዘም ያለ መሆን አለበት, ነገር ግን የቆዳ ካንሰር አደጋ ዝቅተኛ ነው ወይም የለም.

የጸሀይ መከላከያዎች ለቫይታሚን ዲ ምርት የሚያስፈልገውን UV-B ጨረሮችን ሊገድቡ እንደሚችሉ (በተለይም ከፍተኛ የ SPF የፀሐይ መከላከያ ቅባቶችን) ሊገታ እንደሚችል ልብ ይበሉ, ስለዚህ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ከፀሐይ መከላከያ መከላከያ ነጻ መሆን አለብዎት.
ከቤት ውጭ መደበኛ ቆይታ ለእርስዎ የማይቻል ከሆነ በእርግጠኝነት ተገቢውን የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ከቫይታሚን D3 ካፕሱሎች ጋር ማጤን አለብዎት።

በክረምቱ ወቅት የፀሐይ ጨረር በማዕከላዊ አውሮፓ ውስጥ የቫይታሚን ዲ ምስረታ በቂ ስላልሆነ ኦርጋኒዝም በክረምት ውስጥ አስፈላጊውን ቫይታሚን ዲ ከራሱ መደብሮች መውሰድ እንዳለበት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ስለዚህ ቫይታሚን ዲ መውሰድ በጣም ይመከራል, በተለይም በክረምት ወራት, ምክንያቱም የቫይታሚን ዲ ፍላጎት በአመጋገብ ሊሟላ አይችልም.

የቫይታሚን ዲ እጥረትን ያስወግዱ፡ ምግብ ትንሽ ቫይታሚን ዲ ይሰጣል

ማንኛውም ሰው በቫይታሚን እጥረት የሚሠቃይ ሰው በታለመለት አመጋገብ በቀላሉ ሊፈውሰው ይችላል። በቫይታሚን ዲ ግን ሁኔታው ​​​​የተለየ ነው. ቫይታሚን የሚገኘው በጥቂት ምግቦች ውስጥ ብቻ ሲሆን እነዚህም በአብዛኛው አነስተኛ መጠን ያለው ቪታሚን ብቻ ይሰጣሉ.

የቫይታሚን ዲ ዱካዎች በወተት እና በስጋ ውጤቶች ውስጥ ይገኛሉ ነገር ግን በቀን 1.5 ኪሎ ግራም የዶሮ ጉበት፣ 20 ኪሎ እርጎ ወይም 10 ኪሎ ግራም አይብ መመገብ ካልወደደ በስተቀር እነዚህ የቫይታሚን ዲ ፍላጎቶችን ለመሸፈን በቂ አይደሉም።

እንደ ኢል፣ ሰርዲን፣ ስፕሬት፣ ሄሪንግ፣ ወዘተ ያሉ አንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች ብቻ ተገቢውን መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ይሰጣሉ፣ ግን ምናልባት እርስዎ በየቀኑ መብላት የማይፈልጉ ይሆናሉ - በተለይ የተያዙት የብዙ ዓሦች መርዛማ ጭነት ግምት ውስጥ ካልገቡ። መድኃኒቱ በአሳ ውስጥ ከውኃ እርባታ እና ከመጠን በላይ ዓሣ በማጥመድ በአሳ ውስጥ ይቀራል።

የቫይታሚን ዲ ምንጭ እንጉዳይ

ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ምንም አይነት ቫይታሚን ዲ አይሰጡም. የእጽዋት የቫይታሚን ዲ ምንጮች እንጉዳዮች (2-3 µg/100g) እና አቮካዶ (3 μg/100g) ብቻ ናቸው።

በእንጉዳይ ውስጥ የቫይታሚን ዲ ይዘት የሚወሰነው እንጉዳዮቹ ለቀን ብርሃን መጋለጥ ወይም አለመኖራቸው ላይ ነው. ከፈለጉ በቤት ውስጥ የተገዙትን እንጉዳዮችን በቫይታሚን ዲ ማበልጸግ ይችላሉ. እንጉዳዮቹን ለጥቂት ጊዜ በፀሐይ ውስጥ በማስቀመጥ ይህንን ማድረግ ይችላሉ.

ይሁን እንጂ ያለዚህ ተጨማሪ ሕክምና የሚበሉት እንጉዳዮች ወይም አቮካዶ እንኳ ፍላጎቱን ለማሟላት በቂ ቫይታሚን ዲ አይሰጡም።

የቫይታሚን ዲ ፍላጎት

ለአዋቂዎች የቫይታሚን ዲ መስፈርት እንደ 20 μg (= 800 IU) በይፋ ተሰጥቷል። ይሁን እንጂ የላቁ ዶክተሮች ይህን የቫይታሚን ዲ መጠን እንዲባዙ ይመክራሉ - ቢያንስ ልምድ እንደሚያሳየው በእነዚህ አነስተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ዲ እጥረት ካለ ምክንያታዊ በሆነ ጊዜ ውስጥ በጣም አልፎ አልፎ ይስተካከላል.

ምንም አያስደንቅም ፣ በከባድ ሕመሞች ፣ በይፋ ከተገለጹት በጣም ከፍ ያለ መጠን ለረጅም ጊዜ ይታሰባል። ብዙ ስክለሮሲስ በሚከሰትበት ጊዜ የቫይታሚን ዲ መጠን ዘጠኝ እጥፍ (በግምት 180 µg) እና ለካንሰር ፕሮፊሊሲስ አስራ ሁለት እጥፍ (240 µg ገደማ) ነው።

የቫይታሚን ዲ እጥረት ማረም: አሰራሩ

አሁን እርስዎ የሚሰቃዩባቸው አንዳንድ ምልክቶች ወይም በሽታዎች ምናልባት ከቫይታሚን ዲ እጥረት ጋር ግንኙነት ሊኖራቸው ይችላል ወይ የሚለውን ማጣራት ከፈለጉ፣ እንመክራለን።

• የቫይታሚን ዲ መጠንዎን ያረጋግጡ (በሀኪም ወይም በቤት ውስጥ ምርመራ) እና
• በደም ምርመራው ውጤት ላይ በመመስረት, በተናጥል በሚፈለገው መጠን የቫይታሚን ዲ ዝግጅት ይውሰዱ.

ምልክቶቹን ያስተካክሉ

እርግጥ ነው፣ ብዙ ጊዜ በቂ ቫይታሚን ዲ በመውሰድ በደህንነትዎ ላይ ትልቅ መሻሻሎችን ያስተውላሉ፣ በተለይም ቀደም ሲል ግልጽ የሆነ የቫይታሚን ዲ እጥረት ካለብዎ። ብዙ ምልክቶች ሊቀንስ አልፎ ተርፎም ሙሉ በሙሉ ሊጠፉ ይችላሉ.

ይሁን እንጂ የጥሩ ጤና አጠባበቅ አካል የሆኑትን ሌሎች ምክንያቶችን ሁሉ አትርሳ። ምክንያቱም ቫይታሚን ዲ በእርግጥ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ጥሩ የቫይታሚን ዲ አቅርቦት ጤናማ የመሆን ገጽታ ብቻ አይደለም.

እርስዎ እንዲቆዩ ወይም ጤናማ እንዲሆኑ የሚረዱዎት ሌሎች አጠቃላይ እርምጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ጤናማ አመጋገብ
• በቂ ጥሩ ውሃ ይጠጡ
• ጤናማ የአንጀት ዕፅዋት መገንባት
• ለየብቻ የሚፈለጉ የአመጋገብ ማሟያዎች
• መዝናናት
• እንቅስቃሴ