11 ቫይታሚን ለቆንጆ ቆዳ - ቫይታሚን B3

ቫይታሚን B3 የቆዳውን የተፈጥሮ መከላከያ ሽፋን ስለሚደግፍ ለቆዳ ጤንነት አስፈላጊ ነው. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የት ነው እና ምን ይሆናል? የኛ ተከታታይ ክፍል ሶስት።

ቫይታሚን B3 በመባል የሚታወቀው ኒያሲን ተብሎ የሚጠራው በሰውነት ውስጥ ባሉ ብዙ የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። ለምሳሌ, "ጥሩ" HDL ኮሌስትሮልን በመጨመር እና "መጥፎ" LDL ኮሌስትሮልን በመቀነስ የኮሌስትሮል ልውውጥን ይቆጣጠራል.

ቫይታሚን B3 ምንድን ነው?

ምንም እንኳን ጉበት በራሱ የተወሰነ መጠን ያለው ቫይታሚን B3 ማመንጨት ቢችልም የሰውነትን የእለት ተእለት ፍላጎቶች ለመሸፈን ግን ንጥረ ነገሩ በምግብ መመገብ አለበት። ለምሳሌ በዶሮ እርባታ እና የበሬ ሥጋ፣ የዶሮ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ አሳ እና ቡናዎች ውስጥ ይገኛል።

በቫይታሚን B3 እጥረት ምን ይሆናል?

የቫይታሚን B3 እጥረት እዚህ ሀገር ውስጥ ብርቅ ነው ነገር ግን እንደ አልኮል አላግባብ መጠቀም ወይም አንዳንድ መድሃኒቶችን መጠቀም (ለምሳሌ ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶች) ባሉ በርካታ ምክንያቶች ይወደዳል።

ሰውነት ቫይታሚን B3 ከሌለው ይህ እንደ ቆዳ ቆዳ, ድካም, ብስጭት, ድብርት ስሜቶች እና እንቅልፍ ማጣት, ተቅማጥ ወይም ማስታወክ ይታያል.

ሌላው የቫይታሚን B3 እጥረት ምልክት የፔላግራ በሽታ ነው። በዋነኛነት በአንዳንድ የአፍሪካ ክፍሎች በቆሎ እና ልዩ የሆነ የሾላ ዝርያ ዋና የምግብ ምንጮች ይገኛሉ። የፔላግራ ምልክቶች የቆዳ ለውጦች እንደ ማሳከክ ሽፍታ፣ አረፋ፣ እብጠት እና እልከኛ ናቸው። ተቅማጥ እና የመርሳት በሽታም ሊከሰት ይችላል.