11 ቫይታሚን ለቆንጆ ቆዳ - ቫይታሚን B5

ጠንካራ ቆዳ, አንጸባራቂ ቆዳ - ሰውነት ለዚህ በጣም የተለየ ቪታሚን ያስፈልገዋል-ቫይታሚን B5. በተከታታዮቻችን ክፍል አራት የትኞቹ ምግቦች ንጥረ-ምግቦችን እንደያዙ እና እጥረት እንዴት እንደሚታይ ይማራሉ ።

"የቆዳ ቪታሚኖች ንግስት" - ቫይታሚን B5 (ፓንታቶኒክ አሲድ) በዚህ ቅጽል ስምም ይታወቃል. የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላል, የሕዋስ ክፍፍልን ያበረታታል እና ብስጭትን ያስወግዳል.

ቫይታሚን B5 ምንድን ነው?

ሰውነት ፍላጎቱን ለማሟላት በየቀኑ ከአምስት እስከ ስድስት ሚሊግራም ቫይታሚን B5 ያስፈልገዋል። በተመጣጣኝ አመጋገብ, ይህ ችግር አይደለም. የአዋቂ ሰው ዕለታዊ ፍላጎት ለምሳሌ 100 ግራም የተጠቀለለ አጃ፣ ሁለት ቁርጥራጭ አጃ ዳቦ፣ 100 ግራም ሩዝ፣ የዶሮ እንቁላል እና አቮካዶ ነው። የእህል ምርቶች እና የእንስሳት ተረፈ ምርቶች በተለይ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን ይይዛሉ.

የቫይታሚን B5 እጥረት እራሱን እንዴት ያሳያል?

የቫይታሚን B5 እጥረት በጣም አልፎ አልፎ ነው. ሆኖም ፣ በቂ ቪታሚን B5 በአመጋገብ ውስጥ አለመገኘቱ ሊከሰት ይችላል።

የቫይታሚን B5 እጥረት ምልክቶች ድካም እና ድክመት፣ ራስ ምታት፣ የእንቅልፍ መዛባት፣ የምግብ መፈጨት ችግር እና የሆድ ህመም፣ የእግር ላይ ያልተለመደ ስሜት (የቃጠሎ እግሮች ሲንድሮም)፣ ደካማ የቁስል መዳን እና የቆዳ እና የ mucous ሽፋን ለውጦች ናቸው።