እስከ እርጅና ድረስ ጤናዎን ለመጠበቅ የሚረዱ 7 ህጎች

ሁሉም ሰው ወይም ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል, ጤናማ የመሆን ህልም እና በበሰለ እርጅና ውስጥ መኖር. ነገር ግን ሁሉም ሰው የሚወደውን ሶፋ ሳይለቁ የተወሰነ ጥረት ለማድረግ፣ የሚወዷቸውን ልማዶች ለመተው እና አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ዝግጁ ነው? ከሁሉም በላይ, የህይወት ተስፋ 8% ብቻ በህክምና እድገት ደረጃ ላይ እንደሚመረኮዝ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ተረጋግጧል. ሌላው ሁሉ የህይወት መንገድ ነው።

ጤናማ ሆኖ የመቆየት ፍላጎት ወደ ተግባር እንዲለወጥ መነሳሳት ምን መሆን አለበት? ጤናዎ እንዳይወድቅ እና ረጅም ዕድሜ እንዲኖርዎት በየትኛው ዕድሜ ላይ መንከባከብ አለብዎት? በ 20 ዓመቱ? በ 30? በኋላስ? ወይም የመጀመሪያዎቹ ችግሮች ሲታዩ?

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዋናው መርህ “ጤናዎን በፍጥነት መንከባከብ በጀመሩ ቁጥር እስከ እርጅና ዕድሜ ድረስ የመኖር እድሎች ይኖሩዎታል” የሚለው መግለጫ ነው።

ማንም ሰው ዘጠናኛ ወይም መቶኛ ልደቱን ማክበር ይችላል። ሰባት ቀላል መርሆዎችን መከተል በቂ ነው.

በሚከተሉት መንገዶች ጥሩ ጤና ማግኘት ይችላሉ-

1. ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌላቸው ሰዎች ለልብ ህመም እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው በእጥፍ ይበልጣል። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት ከአንድ ሰው ህይወት ወደ አራት ዓመታት ገደማ ይወስዳል.
2. የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠሩ። ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ለልብ ህመም እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን እንደሚጨምር የልብ ሐኪሙ ያስታውሰናል።
3. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚጀምረው በተገቢው አመጋገብ ነው። ለወደፊቱ ረጅም ጉበቶች በተለይም ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር, ጥራጥሬዎች, ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መጠቀም አስፈላጊ ነው.
4. የደም ግፊትን ይቆጣጠሩ. በዓለም ዙሪያ ባሉ የልብ ሐኪሞች ዘንድ ከፍተኛ የደም ግፊት “ዝምተኛ ገዳይ” ይባላል። የደም ግፊትን ከተቆጣጠሩት በሽታውን በጊዜ መከላከል እና በዚህም የስትሮክ ስጋትን በ40 በመቶ እና የልብ ድካም አደጋን በ25 በመቶ መቀነስ ይችላሉ።
5. ከመጠን በላይ ውፍረትን ይዋጉ. ከመጠን በላይ መወፈር ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ዋነኛ ተጋላጭነት ሲሆን ከመጠን ያለፈ ውፍረት ደግሞ የህይወት እድሜን በአራት አመት ሊቀንስ ይችላል። የዓለም ጤና ድርጅት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ በፕላኔታችን ውስጥ በአራት ዓመታት ውስጥ 2,300,000,000 ሰዎች በፕላኔቷ ላይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ተዛማጅ በሽታዎች ይሰቃያሉ, ስለዚህ ከመጠን በላይ ውፍረት እንደ ወረርሽኝ ሊታወቅ ይችላል.
6. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቆጣጠሩ እና ከስኳር በሽታ ጋር የተያያዙ ስጋቶችን ይወቁ. በተለይም የስኳር በሽታ ለደም ግፊት፣ ለአተሮስክለሮሲስ፣ ለደም ቧንቧ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነት ይጨምራል።
7. አታጨስ። በዚህ ሱስ ምክንያት በየዓመቱ በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ያለ እድሜያቸው ይሞታሉ። በነገራችን ላይ, አንድ ሰው ማጨስን ካቆመ, የልብ ሕመም እና የስትሮክ በሽታ የመያዝ እድሉ መቀነስ ይጀምራል.

ራስህን ተንከባከብ! አትታመም! ረጅም እና ደስተኛ ይሁኑ…