የአፕል አመጋገብ፡- በ6 ቀናት ውስጥ 5 ኪሎ ይጠፋል?

ለጥቂት ቀናት በጣም ብዙ ድግስ እና ትንሽ የሂፕ ፓዲንግ ቀድሞውኑ ጎልቶ ይታያል። ክብደትን በፍጥነት እና በቀላሉ ይቀንሱ - የአፕል አመጋገብ ቃል የገባው ያ ነው። እንዴት እንደሚሰራ እና ምን ያህል ተስፋ ሰጭ ነው?

ብዙ ፍራፍሬ ጤናማ ነው - ነገር ግን በውስጡ ብዙ የተደበቀ fructose ያመጣል, ይህ ደግሞ የካሎሪ ፍጆታ ሳይታወቅ በከፍተኛ ፍጥነት ይጨምራል. እንደ እውነተኛ ጣፋጭ ጥርስ ስላለው በጣም ከባድ ነው. ጥቂት ኪሎግራም ማጣት ከፈለጉ ጣፋጭ ኃጢአቶች - እና ይህ ፍራፍሬ - ብዙውን ጊዜ ከምናሌው ውስጥ ይወገዳሉ. ነገር ግን ከፖም አመጋገብ ጋር አይደለም. እዚህ በተሰነጣጠሉ ፖም ላይ እጆችዎን ማግኘት ይችላሉ - ግን ያለ ብዙ ማድረግ አለብዎት.

ራዲካል ፖም አመጋገብ: ለአምስት ቀናት የሚፈቀደው ፖም ብቻ ነው

ባህላዊው የአፕል አመጋገብ የሞኖ አመጋገብ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው። እንደ አንድ ደንብ አንድ ወይም ሁለት ምግቦችን ብቻ ይበላሉ - በዚህ ጉዳይ ላይ ፖም. በቀን ከአምስት በላይ ፖም መብላት የለብዎትም. በተጨማሪም, እስከ ሶስት ሊትር ውሃ, የእፅዋት ሻይ ወይም ጣፋጭ ያልሆነ የፍራፍሬ ሻይ ለመጠጣት ይመከራል.

በፖም አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል የሆነው ለምንድነው? በአንድ በኩል, ይህ በፖም ውስጥ ባሉት ንጥረ ነገሮች ምክንያት ነው, ነገር ግን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው. አምስት ፖም በሚመገቡበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከ 500 ኪሎ ግራም አይበልጥም.

የጥንታዊው የአፕል አመጋገብ ጉዳቶች

የጥንታዊው የአፕል አመጋገብ ለመተግበር በጣም ቀላል ይመስላል ፣ ግን ብዙ ጉዳቶች አሉት። እንዲህ ዓይነቱ አንድ-ጎን አመጋገብ ጥሩ ተግሣጽ ያስፈልገዋል, ምናልባትም ለረጅም ጊዜ ማቆየት አይችሉም. ጉድለት ምልክቶች እና የምግብ ፍላጎት ጥቃቶች በፍጥነት ሊከሰቱ ይችላሉ ስለዚህ ተወዳጅነት የሌለው የ yo-yo ተጽእኖ ብዙ ጊዜ ከብዙ ጊዜ በኋላ ይከሰታል. እንደ ራስ ምታት፣ ግድየለሽነት እና ድካም መጨመር ባሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምክንያት ዶክተሮች እንዲህ ያለውን ያልተመጣጠነ አመጋገብ ለረዥም ጊዜ ይመክራሉ።

የተሻሻለ የአፕል አመጋገብ፡ እራስዎን ሳይራቡ ጤናማ በሆነ ሁኔታ ክብደት ይቀንሱ

በሌላ በኩል፣ የተሻሻለው የጥንታዊው የፖም አመጋገብ ጤናማ እና ውጤታማ ነው። ያለሌሎች ምግቦች ሁሉ በትክክል አያደርጉም ፣ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ፖም ብቻ ይበላሉ ። ይህ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳው ለምንድን ነው?

በክብደት መቀነስ ላይ ያለው አወንታዊ ተጽእኖ ምክንያቱ በፖም ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች ናቸው. በአሜሪካ ፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ፖም መብላት የምግብ ፍላጎትን የሚቀንስ ተጽእኖ ስላለው በአንድ ምግብ ወደ 200 ያነሱ ካሎሪዎችን በራስ-ሰር ይመገባሉ። ስለዚህ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ፖም ከበላህ (69 ካሎሪ ገደማ) በአጠቃላይ ጥቂት ካሎሪዎችን ትወስዳለህ በዚህም ምክንያት ክብደት ይቀንሳል።

ለምን ፖም ለአመጋገብ በጣም ጥሩ ነው

ፖም ከፍተኛ ፋይበር ስላለው የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፖም የምግብ ፋይበር pectin ይዟል. ምግብ በሚመገብበት ጊዜ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ያብጣል እና ስለዚህ ዘላቂ የሆነ የእርካታ ስሜትን ያረጋግጣል. ውጤቱ: ትንሽ ይበላሉ እና በፍጥነት እንደገና ረሃብ አይሰማዎትም.

ፖም ክብደት መቀነስን የሚያፋጥኑ ሌሎች ሦስት ምክንያቶች አሉ።

ፖም የመርዛማነት ውጤት አለው

ፖም ብዙ የፖታስየም ንጥረ ነገር ስላለው ለድርቀት እና ለመበስበስ ይረዳል.

ፖም የስብ ማቃጠልን ይጨምራል

በፖም ውስጥ ያለው ቫይታሚን ሲ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እና የካሎሪ ፍጆታን ይጨምራል። ከፍተኛ የማግኒዚየም ይዘት ስብ እና ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ያበረታታል, በዚህም ምክንያት ፈጣን ክብደት ይቀንሳል.

ፖም አነስተኛ የምግብ መፍጫ ረዳቶች ናቸው

በተጨማሪም በፖም ውስጥ ይገኛሉ: ፖሊፊኖልዶች ናቸው. የሁለተኛ ደረጃ የእፅዋት ንጥረነገሮች ልብን እና የደም ሥሮችን ይከላከላሉ እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ያበረታታሉ።

ከዩኤስኤ የተደረገ ወቅታዊ ጥናትም በአፕል ውስጥ የተካተቱት ንጥረ ነገሮች በማስታወስ ችሎታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል ተብሏል። እና ፖም ምን ያህል ጣፋጭ ሊሆን እንደሚችል ከረሱ ሁል ጊዜ ቆንጆ የሚያደርጉ ሶስት ጣፋጭ የአፕል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ።