አቮካዶ ከፀሐይ መነጽር ይልቅ?

ከአቮካዶ የበለጠ የስብ ይዘት ያለው ፍራፍሬ ወይም አትክልት የለም - ነገር ግን የጤና ጥቅሞችን በተመለከተ ለመምታት በጣም ከባድ ነው. በጣም አስፈላጊ የሆኑትን እናቀርባለን.

አቮካዶ ዓይንን ይከላከላል

አቮካዶ ለዓይን ጤና ጠቃሚ የሆኑ ሁለት የተለያዩ ካሮቲኖይዶች (የእፅዋት ቀለም) ይዟል። እነሱ እንደ አንቲኦክሲደንትስ የሚባሉትን ይሠራሉ - ማለትም ሴሎቻችንን ከጎጂ ተጽእኖዎች ይከላከላሉ. በዚህ ምክንያት አቮካዶ ከእድሜ ጋር የተያያዘ የዓይን ጉዳት እንዳይፈጠር ይከላከላል. ዕለታዊ አጠቃቀም ስስ የዓይን ህብረ ህዋሳትን ከፀሀይ ጨረሮች ከሚደርሰው ጉዳት ይጠብቃል - ይህ ማለት ግን የፀሐይ መነፅርን መተካት ይችላል ማለት አይደለም። በተጨማሪም ሱፐር ፍሬው በዓይን ሞራ ግርዶሽ ወይም ከእድሜ ጋር በተዛመደ ማኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል.

አቮካዶ ንጥረ ምግቦችን ለመምጠጥ ይረዳል

ሰውነታችን ካሮቲኖይዶችን ከአቮካዶ እስከ ከፍተኛ የስብ ይዘት ድረስ ሊወስድ ስለሚችል እዳ አለብን። አቮካዶን ፍፁም የሆነ የጎን ምግብ የሚያደርገውም ከፍተኛ ቅባት ያለው ይዘታቸው ነው። ምክንያቱም እንደ ቫይታሚን ኤ (ለምሳሌ በአሳ እና በወተት ውስጥ የሚገኙ)፣ K (ለምሳሌ በአረንጓዴ አትክልቶች)፣ ዲ (ለምሳሌ በኮድ ጉበት ዘይት እና በእንቁላል አስኳል) እና በስብ የሚሟሟ ንጥረ ነገሮች የሚባሉትን እንዲወስድ ስለሚያስችለው። E (ለምሳሌ በአትክልት ዘይት እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛሉ). - ያለ ስብ, እነዚህን ቪታሚኖች መጠቀም አይችልም.

አቮካዶ የካንሰርን አደጋ ይቀንሳል

አቮካዶ እንደ አንቲኦክሲዳንትነት ያለው ተሰጥኦ ለአፍ፣ ቆዳ እና የፕሮስቴት ካንሰርን ጨምሮ ለተለያዩ የካንሰር አይነቶች ተዋጊ ያደርገዋል። እ.ኤ.አ. በ 2007 የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው በአቮካዶ ውስጥ የሚገኙት የእፅዋት ውህዶች የቅድመ ካንሰር ሕዋሳትን እየመረጡ ፣ እድገታቸውን የሚገቱ እና አልፎ ተርፎም ያጠፋሉ ።

አቮካዶ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል

በቅርቡ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው አቮካዶን በየቀኑ መመገብ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል ምክንያቱም በውስጡ ያልተሟሉ ፋቲ አሲድ እና ሌሎች እንደ ፋይበር ያሉ አካላት። ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን ለልብ ጤና ጠቃሚ ነው፡ ብዙ ኮሌስትሮል በመርከቦቹ ውስጥ ከተቀመጠ የአርቴሮስክሌሮሲስ በሽታ የመያዝ እድሉ ይጨምራል።

አቮካዶ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

አቮካዶ ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ፋይበር አለው - ይህ ደግሞ ክብደታችንን እንድንቀንስ ይረዳናል። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን 30 ግራም ፋይበር ለተሻለ የአመጋገብ ስኬት ይመራል - መካከለኛ መጠን ያለው አቮካዶ ከ12-14 ግራም ይይዛል. ፍራፍሬው ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞላዎት ስለሚያደርግ የምግብ ፍላጎትን ይከላከላል.