በመዝናኛ እና በጥቅማ ጥቅሞች መካከል ያለው ሚዛን፡ የአመጋገብ ባለሙያ ለክብደት መቀነስ 3 ሚስጥሮችን ገለጸ

ኤክስፐርቱ በንቃተ ህሊና አመጋገብ ላይ ጠቃሚ ምክር ሰጥቷል. ህይወታችሁን ሙሉ መመገብ የማይቻል ነው፣ ስለዚህ አመጋገብዎን ምቹ፣ ጤናማ እና አስደሳች እንዲሆን እንደገና ማዋቀር አስፈላጊ ነው።

የስነ-ምግብ ባለሙያ አና ማካሮቫ በ Instagram ገፃዋ ላይ እንደገለፀችው ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብ ለሰውነትዎ ፍላጎቶች ትኩረት መስጠት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚፈልጉትን የማወቅ ችሎታ ነው።

“ነቅቶ መብላት በረሃብ አድማ ወይም በነጠላ አመጋገቦች ውስጥ ያሉ ጥቃቶችን ያስወግዳል። ዋናው ትኩረት እራሳችንን ለማዳመጥ እና ውጫዊ ሁኔታዎችን (ማራኪ የምግብ አይነት, መክሰስ "ለኩባንያው", ልማድ) ከእውነተኛ ፍላጎታችን መለየት ነው" ብለዋል ባለሙያው.

ከአጠቃላይ የአስተሳሰብ አመጋገብ ፍልስፍና በተጨማሪ ማካሮቫ እንደፃፈው ይህ አቀራረብ በመደሰት ፣ በጥቅማጥቅሞች እና በአመጋገብ ጥራት መካከል ያለውን ሚዛን ለማግኘት የሚረዱ ብዙ ጠቃሚ ቴክኒኮችን እና ዘዴዎችን ይሰጣል ።

በማጎሪያ

ጠረጴዛው ላይ ሲቀመጡ ሁሉንም ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ ይሞክሩ, ለምሳሌ, የእርስዎን ስማርትፎን እና ላፕቶፕ ያስቀምጡ. የርስዎ ትኩረት በመብላት ሂደት ላይ ያተኮረ መሆን አለበት እና ስሜቶችን ይቀምሱ, እርስዎ ሲሞሉ እና ምግብ የማይፈልጉበት ጊዜ እንዳያመልጡ, ባለሙያው ይመክራል.

“በምግብ ውስጥ በአንድ ጊዜ እየበላን እና እያሽከረከርን ከሆነ ትኩረታችን በቴሌፎን ላይ ሳይሆን በቴሌፎን ላይ እየሆነ ባለው ነገር ላይ ነው። ማካሮቫ እንደጻፈው ከመጠን በላይ የመብላት ወይም የመብላት ዕድሉ ሳይጠግብ ከጠረጴዛው የመውጣት ዕድሉ ሰፊ ነው።

ፍጥነትህ

በቀስታ እና በተረጋጋ አካባቢ ውስጥ ይበሉ። ስሜትዎን ያዳምጡ, ምግብዎን በደንብ ያኝኩ, የተለያዩ የጣዕም ጥላዎችን ለመለየት ይሞክሩ. እያንዳንዱን ምግብ ቅመሱ. አሳቢነት እና ዘገምተኛነት ከምግብ ውስጥ ምርጡን እንድታገኝ እና የእርካታን ደረጃ እንድትቆጣጠር ያስችልሃል።

አመስጋኝ አመጋገብ

ንቃተ-ህሊና ያለው አመጋገብ ምግቦችን ወደ "መጥፎ" እና "ጥሩ", "ጎጂ" ወይም "ጠቃሚ" መከፋፈልን አለመቀበልን ያመለክታል. አመጋገብዎን ከጓደኛዎ ወይም የአካል ብቃት ጦማሪው ጋር አያወዳድሩ። አመጋገብዎ የግለሰብ ፍላጎቶችዎን ነጸብራቅ ነው, ስለዚህ ማነፃፀር እና መለያዎች ተገቢ አይደሉም.