Emma Miller
አመጋገብ እና ጣፋጭ ምግቦች ሊጣመሩ ይችላሉ. አንዳንድ ጣፋጭ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ናቸው. ስሜትዎን ያሳድጋሉ እና የሆድ ዕቃን ያሻሽላሉ.
የፍራፍሬ ጄል
ካሎሪ: 50-70 kcal / 100g, እንደ የፍራፍሬ ዓይነት እና የስኳር መጠን ይወሰናል.
ጄሊ ዝቅተኛ-ካሎሪ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚ ነው. ጄሊ በጌልታይን, በፔክቲን ወይም በአጋር-አጋር መሰረት ሊሠራ ይችላል - ሶስቱም ንጥረ ነገሮች ለአንጀት እና ለአጥንት በጣም ጠቃሚ ናቸው. ቀደም ሲል, ለምን ጄልቲን ጠቃሚ እንደሆነ ጽፈናል.
ዝግጁ-የተሰራ ሱቅ የተገዛ ጄሊ በአመጋገብ ውስጥም ሊኖር ይችላል ፣ ግን ጣፋጩን እራስዎ ማዘጋጀት የተሻለ ነው። ይህንን ለማድረግ ማንኛውንም ጭማቂ ወይም ኮምጣጤ ወደ ድስት ያመጣሉ እና ጄልቲንን በሙቅ ጭማቂ ይቀልጡት። ለ 20 ሚሊ ሊትር ጭማቂ 500 ግራም ጄልቲን ያስፈልግዎታል. ማንኛውንም ፍራፍሬ ወይም ቤሪ ይጨምሩ እና ለማቀዝቀዝ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይተውዋቸው.
Marmalade
ካሎሪ: በግምት 80 kcal / 100 ግ.
የማርማላድ የምግብ አዘገጃጀት ከጄሊ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው የጀልቲን ወይም የፔክቲን መጠን. የፍራፍሬ ማርሚል ለአጥንት, ለምግብ መፍጫ ሥርዓት እና ለነርቭ ሥርዓት ጥሩ ነው. ነገር ግን በመደብሩ ውስጥ የተፈጥሮ ማርሚል ማግኘት ቀላል አይደለም.
የበረሃውን ጥቅም ከፍ ለማድረግ, እራስዎ ማድረግ የተሻለ ነው. አስቸጋሪ አይደለም: 6 የሾርባ ስኳር, 2 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ እና 30 ግራም ጄልቲን በ 200 ሚሊ ሜትር ሙቅ ፖም ወይም የቤሪ ኮምፕሌት ውስጥ ይቀላቅሉ. ወደ ሻጋታዎች ያፈስሱ እና ቀዝቃዛ.
የቤት ውስጥ ፕሎምቢየር
ካሎሪ: 250 kcal / 100g በጥንታዊ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ, በአመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ 100 kcal / 100 ግራም ገደማ.
በቤት ውስጥ የሚሠራ አይስ ክሬም ምንም ጎጂ የሆኑ ቅባቶችን ወይም የዱቄት ክፍሎችን አልያዘም. ወተት, ክሬም, yolks እና ስኳር - ሁሉም ነገር በጣም ቀላል እና ምንም አላስፈላጊ ነው. ምስልዎን ሳይጎዱ በሳምንት 2 ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ጣፋጭ መብላት ይችላሉ.
Marshmallow
ካሎሪ: 120-200 kcal / 100 ግራም, እንደ ስኳር መጠን ይወሰናል.
ማርሽማሎው የጄሊ ጣፋጭ ምግቦችን ያመለክታል, ቀደም ሲል የጠቀስናቸው ጥቅሞች. የካሎሪክ እሴቱ ከጄሊ እና ማርሚላድ ከፍ ያለ ነው, ነገር ግን ማርሽማሎው የበለጠ ይሞላል እና ብዙ አይበላም.
በመደብር የተገዙ የማርሽማሎው ምግቦች የበለጠ ካሎሪ ናቸው እና በትንሽ መጠን ሊበሉ ይችላሉ። በቤት ውስጥ የሚሠሩ ረግረጋማዎች የሚሠሩት ከተገረፈ የዶሮ ፕሮቲን፣ ከፖም ንጹህ እና ከጀልቲን ነው። ፖም ጣፋጭ ከሆነ, ስኳር መጨመር አይችሉም እና የጣፋጭቱ የካሎሪክ እሴት ይቀንሳል.
ኦትሜል ፓንኬኮች
የካሎሪ ይዘት: 130 kcal / 100 ግ.
ኦትሜል ፓንኬኮች ለመሥራት ቀላል እና በጣም ፋሽን የሆኑ ጣፋጮች ናቸው, ይህም በወጣቶች ዘንድ ተወዳጅ ሆኗል. ብዙ የወጣቶች ካፌዎች በምናሌዎቻቸው ላይ እንደዚህ አይነት ጣፋጭ ምግቦች አሏቸው. የኦትሜል ፓንኬኮች የካሎሪ ይዘት ከባህላዊ ፓንኬኮች ያነሰ ነው, ነገር ግን በጣም ጣፋጭ እና ሙሉ ቁርስ ሊተካ ይችላል.
እርጎዎች
የካሎሪ ይዘት: 60 kcal / 100g በዩጎት ውስጥ ያለ ምንም ተጨማሪዎች.
እርጎ በላክቲክ አሲድ ባክቴሪያ ስላለው ለሆድ በጣም ጠቃሚ ነው። እርጎው ራሱ ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው, ስለዚህ በእሱ ላይ የተፈጨ ኩኪዎችን, ቸኮሌት, ጥራጥሬ, ፍራፍሬ እና ቤሪዎችን ማከል ይችላሉ. እንዲሁም ጄልቲንን ወደ እርጎ ማከል እና የዩጎት ፓናኮታ ማድረግ ይችላሉ።
