Detox Diet: የ 3 ቀን Detox ዕቅድ

ለሰውነትዎ የሚሆን ጥሩ ነገር መስራት እና ከባላስት ነጻ ማድረግ ይፈልጋሉ? ከዚያ የዲቶክስ ምግባችን ፍጹም ነው፡ ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ጋር በመሆን በቀላሉ መርዝ መርዝ የምትችሉበት፣ ዘና የምትሉበት እና የሚጣፍጡበት የ3-ቀን እቅድ አዘጋጅተናል። አሁን ይሞክሩ!

ለዲቶክስ አመጋገብ፣ እስፓ ሆቴል መከራየት አይጠበቅብዎትም፣ እራስዎንም መርዝ ማድረግ ይችላሉ።

ከአመጋገብ ባለሙያው ራልፍ ሞል ጋር፣ ለጀማሪዎች እቅድ አዘጋጅተናል። ለሶስት ቀናት ሙሉ በሙሉ በእጽዋት ላይ የተመሰረተ እና የአልካላይን ምግብ በጣም በቀላሉ ይዘጋጃል.

አንዳንድ ጊዜ እንደ ለስላሳ, አንዳንድ ጊዜ እንደ ሾርባ ወይም ጥሬ ምግብ. በማንኛውም ሁኔታ የአልካላይን ምግብ መጠን ከአሲድ መፈጠር መብለጥ አለበት.

Detox አመጋገብ: በጣም አስፈላጊ እውነታዎች

• የእኛ ዲቶክስ አመጋገብ በአንጀት እና በሜታቦሊዝም ላይ ያለውን ሸክም ያስወግዳል።
• ሰውነት አሲዶችን ማስወገድ እና እንደገና ማደስ ይችላል.
• የካሎሪ መጠን በቀን ከ 800 ያነሰ ነው. ቢሆንም, ምንም ፍላጎት ወይም በቂ አቅርቦት የለም, እርስዎ እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሆን ተጨማሪ ጉልበት እና ዘና ጊዜ ያገኛሉ.
• ሁሉም የምግብ አዘገጃጀቶች ለአንድ ሰው ይሰላሉ.
• ከተቻለ እንደ አልኮል፣ ኒኮቲን እና ካፌይን ያሉ አነቃቂዎችን ያስወግዱ። ከጥቂት ቀናት በፊት ቀስ በቀስ መቀነስ ጥሩ ነው.

ከፈለጉ ውጤቱን ለመጨመር ሶስት ቀናትን ወዲያውኑ መድገም ይችላሉ.

ራልፍ ሞል “በሳምንት አንድ ቀን፣ በወር አንድ ቅዳሜና እሁድ እና በዓመት አንድ ሳምንት መደበኛ የእርዳታ ደረጃዎችን መርሐግብር ማውጣቱ ተመራጭ ነው” ብሏል።

ለዲቶክስ አመጋገብዎ የግዢ ዝርዝር

አንድ ጊዜ, ሶስት ቀን ጣፋጭ እና ቀላል ዋጋ ይግዙ - ጥሩ የኦርጋኒክ ምርቶች ይመረጣል.

ፍሬ

1 ፖም ፣ 1 ሙዝ ፣ 1 ሕፃን አናናስ ፣ 2 ቴምር ፣ 1 ሮዝ ወይን ፍሬ ፣ 2 ኪዊ ፣ 1 ትንሽ ማንጎ ፣ 1 ብርቱካንማ ፣ 1 ሎሚ

አትክልት

1 አቮካዶ ፣ 2 እፍኝ የበግ ሰላጣ ፣ 1 ትንሽ የዝንጅብል ሥር ፣ 2 ድንች ፣ 1 kohlrabi ፣ 1 ካሮት ፣ 1 ቢጫ እና ቀይ በርበሬ ፣ 1 ኦርጋኒክ ዱባ ፣
1 መካከለኛ ጣፋጭ ድንች ፣ 1 ቲማቲም ፣ 1 ዚቹኪኒ ፣ 3 ትናንሽ ሽንኩርት ፣ 1 ጥቅል እያንዳንዳቸው የፓሲስ ፣ ታርጓን እና ቺቭስ

ልዩ ልዩ

1 ጠርሙስ የአጋቬ ሽሮፕ፣ 1 ብርጭቆ የአልሞንድ ቅቤ (ጣፋጭ ያልሆነ)፣ 3 tbsp ጥሩ የአጃ ፍሌክስ፣ 1 tbsp hazelnuts፣ 2 tsp የሱፍ አበባ ዘሮች፣ የወይራ ዘይት፣ የአትክልት ክምችት፣ የባህር ጨው፣ ጥቁር በርበሬ፣ ካሪ ዱቄት፣ ቺሊ እና ፓፕሪካ ዱቄት

Detox አመጋገብ: የ 3-ቀን እቅድ

Detox አመጋገብ: ቀን 1

ቁርስ: Kiwi Ginger Smoothie

• ዝንጅብል የ hazelnut መጠን 1 ቁራጭ
• 1 ኪወዊ
• 1 ሮዝ ወይን ፍሬ
• 1 / 2 ሙዝ
• 1 የሾርባ ማንኪያ ያልበሰለ የአልሞንድ ቅቤ
• 2 የሻይ ማንኪያ የአጋቬ ሽሮፕ

አዘገጃጀት: ዝንጅብሉን ቀቅለው በጥሩ ሁኔታ ይቁረጡ ። ኪዊውን ይላጩ እና በግምት ይቁረጡ. የወይራ ፍሬውን በግማሽ ይቀንሱ እና ጭማቂውን ከአንድ ግማሽ ያጭቁት.

የቀረውን ግማሽ ያርቁ እና ሥጋውን በደንብ ይቁረጡ. ሙዙን ይላጡ እና ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡት. ንጹህ ወይም ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በእኩል መጠን ይቀላቅሉ. ከአጋቬ ጭማቂ ጋር ጣፋጭ ያድርጉ.

ከተቻለ ከተሟላው የቪታሚን ይዘት ጥቅም ለማግኘት ለስላሳውን ለረጅም ጊዜ አይተዉት.

ምሳ: ሰላጣ ከሱፍ አበባ ዘሮች ጋር

• 1/2 ዚቹኪኒ
• 1/3 ኦርጋኒክ ዱባ
• 1 እፍኝ የበግ ሰላጣ
• 1 ቲማቲም
• 1 tbsp የተከተፉ ዕፅዋት (ታራጎን, ፓሲስ, ቺቭስ)
• 2 የሻይ ማንኪያ የሱፍ አበባ ዘሮች
• 1 ዘቢብ የወይራ ዘይት
• 1-2 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
• የባህር ጨው
• ቁንዶ በርበሬ

አዘገጃጀት: ዛኩኪኒን እና ዱባውን እጠቡ ፣ ይቁረጡ እና ይቁረጡ ። የበጉን ሰላጣ እጠቡ፣ ደርድር እና አጽዱ። ቲማቲም ሩብ.

የተዘጋጁትን እቃዎች እና ቅጠላ ቅጠሎች በሳጥን ላይ ይቀላቅሉ, እና በሱፍ አበባ ዘሮች ይረጩ.

በዘይት ፣ በሎሚ ፣ በጨው እና በርበሬ ይቅቡት ።

እራት-የድንች ድንች ሙዝ ሾርባ

• 1 ትንሽ ሽንኩርት
• ዝንጅብል የ hazelnut መጠን 1 ቁራጭ
• 1 tsp የወይራ ዘይት
• 1 መካከለኛ ጣፋጭ ድንች
• 1 / 2 ሙዝ
• 250 ሚሊ የአትክልት ሾርባ
• 1 ኩንታል ቺሊ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ካሪ
• የ 1/2 ብርቱካን ጭማቂ
• 1 tbsp የተከተፉ ዕፅዋት (ታራጎን, ፓሲስ, ቺቭስ)

አዘገጃጀት: ሽንኩርቱን እና ዝንጅብሉን ልጣጭ እና በጥሩ መቁረጥ። በማነሳሳት ጊዜ በዘይት ውስጥ ይቅቡት.

ድንቹን ቀቅለው ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ይጨምሩ። አብሮ በእንፋሎት መሄድ. ከሾርባው ጋር ይድጉ እና ለ 8 ደቂቃዎች ያብስሉት።

የሙዝ ቁርጥራጮች እና የብርቱካን ጭማቂ ይጨምሩ. በጨው, በቺሊ እና በኩሪ ይቅቡት. ንጹህ. እፅዋትን ከላይ ይረጩ።

Detox አመጋገብ: ቀን 2

ቁርስ: በቀለማት ያሸበረቀ የፍራፍሬ ሳህን

• 1/2 ሕፃን አናናስ
• 1 ኪወዊ
• 1/2 ማንጎ
• 1/2 ብርቱካናማ
• 1 ቀን

አዘገጃጀት: ፍራፍሬውን ያፅዱ ፣ ያፅዱ እና ወደ ጣፋጭ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ። በአንድ ሳህን ላይ አዘጋጁ.

ቴምርዎቹን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በፍራፍሬው ላይ ያሰራጩ።

ምሳ: አረንጓዴ ለስላሳ

• 1/3 ዱባ
• 1 እፍኝ የበግ ሰላጣ
• 1 / 2 የአቮካዶ
• 1/2 ፖም
• 1 tbsp የተከተፉ ዕፅዋት (ታራጎን, ፓሲስ, ቺቭስ)
• 1 tsp የወይራ ዘይት
• 1-2 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
• የባህር ጨው
• ቁንዶ በርበሬ

አዘገጃጀት: ዱባውን ያጠቡ ፣ ያፅዱ እና ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ። የበጉን ሰላጣ እጠቡ፣ ደርድር እና አጽዱ። አቮካዶውን ይልቀቁ. ኮር እና ፖም ይቁረጡ.

የተዘጋጁትን ንጥረ ነገሮች ፣ እፅዋት ፣ ዘይት ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ትንሽ ውሃ ያጠቡ ። በአንድ ትልቅ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ እና በሎሚ ጭማቂ ፣ ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ።

እራት-የ Kohlrabi ክሬም ሾርባ ከ hazelnuts ጋር

• 1 ትንሽ ሽንኩርት
• 1 tsp የወይራ ዘይት
• 1 የሽንኩርት አረንጓዴ
• 1 ትንሽ ድንች
• 250 ሚሊ የአትክልት ሾርባ
• 1 tbsp የአልሞንድ ቅቤ
• የባህር ጨው, በርበሬ
• 1-2 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
• 1 tbsp የተከተፈ ትኩስ
• ዕፅዋት (ታራጎን, ፓሲስ, ቺቭስ)
• 1 tablespoon የተከተፈ hazelnuts

አዘገጃጀት: ሽንኩርቱን ይላጩ እና በጥሩ ይቁረጡ. በማነሳሳት ጊዜ በዘይት ውስጥ ይቅቡት. ኮህራቢን እና ድንቹን አጽዱ እና ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ይጨምሩ እና በአጭሩ ያሽጉ።

በሾርባው እና በክዳን ይሸፍኑ እና ለ 12 ደቂቃዎች በቀስታ ያብስሉት። ያለ ክዳኑ ትንሽ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ. የአልሞንድ ቅቤን ይቀላቅሉ. የተጣራ ሾርባ.

በትንሽ ጨው, በርበሬ እና የሎሚ ጭማቂ ይቅቡት. በትንሽ ድስት ውስጥ ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው እስኪሆን ድረስ hazelnuts ያለ ዘይት ያብስሉት። እንጆቹን እና ቅጠላ ቅጠሎችን በሾርባው ላይ ያሰራጩ.

Detox አመጋገብ: ቀን 3

ቁርስ: ገንፎ ከፍራፍሬ ጋር

• 3 የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል;
• 1 tbsp የአልሞንድ ቅቤ (ያልተጣራ)
• 1 tsp የአጋቭ ሽሮፕ
• 1/2 ማንጎ
• 1/2 ሕፃን አናናስ
• 1 ቀን

አዘገጃጀት: የ oat flakes በ 200 ሚሊ ሜትር ውሃ ወደ ድስት ያቅርቡ, እና ውሃው እስኪገባ ድረስ ለ 3 ደቂቃዎች ያብሱ. የአልሞንድ ቅቤን በእኩል መጠን ይቀላቅሉ.

ገንፎውን ወደ ሳህን ውስጥ አፍስሱ እና በአጋቭ ሽሮፕ ይጣፍጡት። ማንጎ እና አናናስ ወደ ንክሻ መጠን ያላቸውን ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ቀኑን ይቁረጡ። በአንድ ላይ
ተጨማሪ ሳህኖች ያዘጋጁ እና ከገንፎው ጋር ይበሉ።

ምሳ: የአትክልት ሳህን ከአቮካዶ ጋር

• 1 ካሮት, 1/2 ዞቻቺኒ
• 1/3 ኦርጋኒክ ኪያር
• 1/2 ቢጫ በርበሬ
• 1/2 አቮካዶ, 1/2 ፖም
• 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት
• የባህር ጨው, ጥቁር ፔይን
• 1 tbsp chives

አዘገጃጀት: ካሮትን ይላጩ. ዱባ እና ዚኩኪኒን እጠቡ። ንጹህ በርበሬ. አትክልቶችን ወደ ክፈች ይቁረጡ.

ለመጥመቂያው, የአቮካዶ ጥራጥሬን ያውጡ. ፖምውን ቀቅለው አስኳል. ሁለቱንም በዘይትና በንፁህ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አስቀምጡ.

በጨው እና በርበሬ ወቅት, እና በቺቭስ ይረጩ. በአትክልቶች ውስጥ ይንከሩ.

እራት-የፓፕሪካ ሾርባ ከእፅዋት ጋር

• 1 ትንሽ ሽንኩርት
• 1 tsp የወይራ ዘይት
• 1 ድንች
• 1/2 ቢጫ በርበሬ
• 1 ቀይ ርግብ
• 250 ሚሊ የአትክልት ሾርባ
• ቁንዶ በርበሬ
• 1/2 ስ.ፍ የፓፕሪክ ዱቄት
• 1 tbsp የተከተፈ ትኩስ እፅዋት (ታራጎን ፣ parsley ፣ chives)

አዘገጃጀት: ሽንኩርቱን ይላጩ እና በጥሩ ይቁረጡ. በማነሳሳት ጊዜ በዘይት ውስጥ ይቅቡት. ድንቹን ቀቅለው ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ። ቃሪያዎቹን አጽዱ እና በደንብ ይቁረጡ. መረቅ እና ወጥ ያክሉ.

በሾርባው ድጋግ ያድርጉ እና ለ 12 ደቂቃዎች ያብስሉት። ንፁህ, እና በፔፐር እና በፓፕሪክ ወቅት. እፅዋትን ከላይ ይረጩ።

ስለዚህ አመጋገብዎን የበለጠ ውጤታማ ማድረግ ይችላሉ

አካባቢውም ጠቃሚ ነው። የዲቶክስ ስኬትዎን ከፍ ለማድረግ፣ ሰውነትዎን ለመደገፍ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ጥቂት ዘዴዎች አሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ አስፈላጊ ነው፣ ጡንቻዎትን ለመቃወም እና ለመጠበቅ በቀን ቢያንስ አንድ ሰአት ማድረግ አለብዎት። የትኛውን ስፖርት እንደሚያደርጉ በጣም አስፈላጊ አይደለም, የሚወዱትን ስፖርት መምረጥ ይችላሉ.

ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን አእምሮዎን ለማራገፍ, የዲቶክስ አመጋገብን ከዲጂታል ዲቶክስ ጋር ማዋሃድ ምክንያታዊ ነው. ስለዚህ ሞባይል ስልክዎን ያጥፉ እና ሆን ብለው የማይገኙ ይሁኑ።

በደረቅ ብሩሽ እና በጉበት መጠቅለያዎች የመርዛማ ውጤቱን ማሳደግ ይችላሉ. በቀላሉ ወደ ላይ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም እግርዎን፣ከዚያም ክንዶችዎን እና የሰውነት አካልዎን ለአምስት ደቂቃ ጠዋት ይቦርሹ።

ምሽት ላይ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ በደረቅ ጨርቅ ተጠቅልለው በቀኝ የጎድን አጥንት ስር ለ 20 ደቂቃዎች በሚያርፉበት ጊዜ ያስቀምጡት.