ግሊክስ አመጋገብ፡ ከግሊክስ ጋር ቀጭን ፈጣን!

በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ክብደት ይቀንሱ: የ Glyx መርሆውን ያብራራል - የ GLYX አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ! ይህ ከኋላው ነው ፣ ማወቅ ያለብዎት…

ግላይክስ አመጋገብ: መርህ

ሒሳብ መስራት ከግሊክስ አመጋገብ ጋር የጨዋታው ስም ነው፡ ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚው ዝቅተኛ ከሆነ የተሻለ ይሆናል። ከጀርባው ያለው መርህ የሚከተለው ነው-ግሉኮስ በሰውነት ውስጥ በጣም ፈጣን ነው, ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚን በፍጥነት ይጨምራል እና በዚህም ጠንካራ የኢንሱሊን ልቀት ያስነሳል - ይህ ስብን ለማቃጠል ጥሩ አይደለም. ስለዚህ የግሉኮስ G-ኢንዴክስ ከ 100 ጋር እኩል ነው የተቀመጠው።

ከካርቦሃይድሬትስ በተጨማሪ ስብ እና ፕሮቲን የያዙ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ምግቦች በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ቀስ ብሎ እና በዝቅተኛ ፍጥነት እንዲጨምር ያደርጉታል። ስለዚህ መረጃ ጠቋሚው ከ40 እስከ 60 አካባቢ ብቻ ነው፣ ይህም ለተከታታይ አፈጻጸም፣ ለዘላቂ እርካታ እና ለዘለቄታው ለቅጥነት ጠቃሚ ነው።

የሚመከሩ የካርቦሃይድሬት ምንጮች (ዝቅተኛ መረጃ ጠቋሚ) ከሁሉም በላይ ናቸው

• ሙሉ የእህል ምርቶች
• የጥራጥሬ
• ሁሉም አትክልቶች ማለት ይቻላል
• ብዙ ፍራፍሬዎች እንዲሁም fructose
• አኩሪ አተር

ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ የዶሮ እርባታ፣ አሳ እና ስስ ስጋ እንዲሁም ከዚህ አመጋገብ ጋር ይጣጣማሉ።

የሚከተለው በምናሌው ላይ ብዙ ጊዜ መሆን የለበትም

ነጭ የዱቄት ውጤቶች፣ የበቆሎ ፍሬዎች፣ ዴክስትሮዝ እና የጠረጴዛ ስኳር፣ ማር፣ ጃም እና ከፍተኛ ስኳር የበዛባቸው እንደ ዘቢብ እና አናናስ ያሉ ፍራፍሬዎች። ቡና እና ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮል የተከለከለ ነው.
ፈረንሳዊው ሚሼል ሞንቲንጋክ ከግላይክስ አመጋገብ የጐርሜት አመጋገብን አዘጋጅቷል፡ ከፍተኛ ቅባት ያለው እና ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦች እንደ ነጭ ዳቦ፣ የተላጠ ሩዝ፣ ፓስታ እና ድንች ካሉ የጎን ምግቦች እስካልተቆጠቡ ድረስ በውስጡ ይፈቀዳል።

ግላይክስ: የግል አመጋገብ አስፈላጊ ነው!

ነገር ግን ያን ያህል ቀላል አይደለም፡ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከስኳር በሽታ እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር በቅርብ የተቆራኘ ነው። በቋሚነት ከፍ ያለ ከሆነ, ይህ የሁለቱም በሽታዎች እድገትን ያበረታታል. ግሊኬሚክ ኢንዴክስ ለደም ስኳር እና ለጤናም ከሚያስከትላቸው መዘዞች አንጻር ምግቦችን ለመገምገም ያስችላል - ዝቅተኛ ግሊክስ "ጥሩ", ከፍተኛ "መጥፎ" ነው.

ስለዚህ ይህ እሴት እስከ አሁን ድረስ በአመጋገብ እድገት ውስጥ ደጋፊ ሚና ተጫውቷል። የተያዘው፡ እነዚህ ግኝቶች ለተለያዩ ምግቦች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ለማየት ትንንሽ ቡድኖች ብቻ ከተመረመሩባቸው ጥናቶች የተገኙ ናቸው። በቅርቡ በተደረገ ጥናት፣ የቫይዝማን የሳይንስ ተቋም ተመራማሪዎች አሁን የ800 ሰዎችን የደም የግሉኮስ መጠን ገምግመዋል። ውጤታቸው: Glyx ቋሚ እሴት አይደለም, ግን በግለሰብ ሰው ላይ የተመሰረተ ነው! የተሣታፊዎቹ የምግብ አወሳሰድ በትክክል በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ በመተግበሪያ የተመዘገበ ሲሆን ሳይንቲስቶቹ በጤና፣ የሰውነት መለኪያዎች፣ የደም ምርመራዎች እና የሰገራ ናሙናዎች ላይ ከተደረጉ መጠይቆች ተጨማሪ መረጃ አግኝተዋል።

እንደተጠበቀው, ዕድሜ, እንዲሁም የፈተና ተገዢዎች BMI, ከምግብ በኋላ በደም ውስጥ ካለው የግሉኮስ መጠን ጋር በቅርበት የተያያዙ ናቸው. አዲስ የሆነው ግን የተለያዩ ሰዎች ለተመሳሳይ ምግቦች በጣም የተለየ ምላሽ ሲሰጡ ነበር - የየግላቸው ምላሽ ከአንድ ቀን ወደ ሌላው ተመሳሳይ ሆኖ ይቆያል። ተመራማሪዎቹ በደም ስኳር ላይ ያለውን የተለያዩ ተጽእኖዎች ለማብራራት የሰገራ ናሙናዎችን እና የአንጀት እፅዋትን ስብጥር ተንትነዋል።

ይህ የሚያሳየው አንዳንድ የአንጀት ባክቴሪያዎች ከተመገቡ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ምን ያህል ከፍ እንደሚል ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. ለወደፊቱ የአመጋገብ እድገቶች, አዲሱ የምርምር ውጤቶች ማለት የተበጁ ምግቦች የተቀመጡ ግቦችን ለማሳካት የበለጠ ተስፋ ሰጪ ናቸው. እነዚያ ምግቦች በግለሰብ ደረጃ በጣም በተሻለ ሁኔታ ተፈጭተው ሲገኙ, በሕልሙ ምስል ውስጥ ምንም ነገር አይከለክልም!

Glyx አመጋገብ: ተግባራዊነት

በ Glyx አመጋገብ ውስጥ ስለ አመጋገቢው ስብጥር እና ስለ ምናሌው ትክክለኛ ስብጥር ጥሩ እውቀት ያስፈልግዎታል። የምግብ ስፔክትረም ፣ ብዙ ሙሉ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ያሉት ፣ በፋይበር የበለፀገ የአመጋገብ መርህ ጋር ይዛመዳል ፣ ገለልተኛ ስኳርን ያስወግዳል። በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች የደም ስኳር ቁጥጥር ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው።

Glyx አመጋገብ: ካሎሪዎች

እንደ አመጋገብ ፕሮግራም ይለያያል

ግላይክስ አመጋገብ፡ የሚቆይበት ጊዜ

የረጅም ጊዜ አመጋገብ ፕሮግራም

Glyx አመጋገብ: አጠቃላይ ፍርድ

በከፊል የሚመከር፡ የ Glyx አመጋገብ በተጨማሪም የስኳር በሽተኞች ላልሆኑ የሚመከሩ የካርቦሃይድሬት ምንጮችን ሲመርጡ ጥሩ መመሪያ ነው። ከሜታቦሊክ ፊዚዮሎጂ አንጻር ሲታይ ቀጭን ለመሆን እና ለረዥም ጊዜ ቀጭን ለመሆን አስተዋፅዖ ያደርጋሉ.

ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች ትክክለኛ ምርጫ ናቸው, ቢያንስ ለአትሌቶች ስልጠና እና መሰረታዊ አመጋገብ.

ነገር ግን፣ በአንፃራዊነት ከፍተኛ መጠን ያለው የስብ እና ፕሮቲን ግላዊ ትክክለኛ የኃይል መጠን ወደ ቸልተኝነት ሊያመራ አይገባም። ከፍተኛ ቅባት ላለው አይብ እና ክሬም ሾርባዎች ነፃ ማለፊያ አይደለም። የተፈለገውን የክብደት መቀነስ ውጤት እንደታቀደው እንዳይሳካ ስጋት አለ.