አንጀትን እንዴት ማሻሻል ይቻላል? ዲስባዮሲስ ፣ ፕሮባዮቲክስ እና ፕሪቢዮቲክስ

በአንጀት ውስጥ ህመም (አንጀት) ፣ በሆድ ውስጥ መዞር ፣ እብጠት ፣ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ፣ በተጨማሪም የማያቋርጥ ድካም ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የበሽታ መከላከል መቀነስ ፣ ማለትም ማንኛውም ኢንፌክሽን በእሱ ላይ ተጣብቋል። ይህ ችግር በቀላሉ "የአንጀት ችግር" (አንጀት) ተብሎ ይጠራል. እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ እና dysbiosis ምንድን ነው, እንዲሁም ፕሮባዮቲክስ እና ፕሪቢዮቲክስ? አንጀትዎን ለማሻሻል ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ አለብዎት?

አንጀት ይጎዳል - dysbiosis ምንድን ነው እና የፕሮቢዮቲክስ እና ቅድመ-ቢዮቲክስ ተግባር ምንድነው?

Dysbiosis በሰው አንጀት ውስጥ "ጥሩ" ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን እና "መጥፎ" ጎጂ ባክቴሪያዎችን ጥምርታ መጣስ ነው. "ጥሩ" ጠቃሚ እና "መጥፎ" ጎጂ ባክቴሪያዎች (ማይክሮ ኦርጋኒክ) ጥምርታ ከ 80% እስከ 20% መሆን አለበት.

በአሁኑ ጊዜ dysbiosis በሰውነት ውስጥ የአንዳንድ ችግሮች መዘዝ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ብሎ መናገር ተገቢ ነው። ዲስባዮሲስ በሕይወታችን ውስጥ ባሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች፣ በበሽታዎች (በተለይም የረዥም ጊዜ እና አቅመ ደካሞች)፣ አንቲባዮቲኮችን መጠቀም እና የርቀት ጉዞዎችን ያነሳሳል።

ፕሮቲዮቲክስ ምንድን ነው?

ፕሮቢዮቲክስ በግድግዳው ላይ ተጣብቆ ወደ አንጀት ውስጥ የሚኖረው "ጥሩ" ባክቴሪያ (የተለመደው የአንጀት ማይክሮፋሎራ) የሚባሉት ናቸው. እነዚህ ባክቴሪያዎች ጡት በሚጠቡ ሕፃናት ውስጥ ከሚገኙት ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው ላክቶባሲለስ እና ቢፊዶባክቲሪየም ናቸው።

በአንጀት ውስጥ "ጥሩ" ባክቴሪያዎች ክብደት ከ 2 ኪሎ ግራም በላይ መሆኑን ማወቁ ትኩረት የሚስብ ነው.

እና ቁጥራቸው በሰው አካል ውስጥ ካሉት የራሳቸው ሴሎች ቁጥር በአስር እጥፍ ይበልጣል።

በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ ባክቴሪያዎች ከሰው አካል ጋር "በጋራ ጠቃሚ" መንገድ አብረው መኖርን ተምረዋል. ባክቴሪያዎች ለአንድ ሰው ምን ሊያደርጉ ይችላሉ? ፕሮባዮቲክስ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ሰዎች ምግብን እንዲዋሃዱ እና እንዲዋሃዱ ስለሚረዱ እና ጎጂ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያንን የመከላከል መከላከያ ይፈጥራሉ. በሽታ የመከላከል ስርዓት በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ለመቋቋም ይረዳሉ. በተጨማሪም "ጥሩ" ባክቴሪያዎች ቢ ቪታሚኖችን, ቫይታሚን ኬ እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያዋህዳሉ.

ቅድመ-ቢዮቲክስ ምንድን ናቸው?

ፕሪቢዮቲክስ የፕሮቢዮቲክስ እድገትን የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮች ወይም "ለጥሩ" ባክቴሪያዎች ምግብ ናቸው. ፕሪቢዮቲክስ በሰው አካል አልተፈጨም ነገር ግን እንደ ሟሟ ፋይበር ያሉ ለፕሮቢዮቲክስ ምግብ ነው በፍራፍሬ፣ አትክልት እና ለውዝ ወይም በጡት ወተት ውስጥ የሚገኘው ላክቶሎስ።

ተፈጥሯዊ ፕሮባዮቲኮችን የያዙ 15 ምግቦች አንጀትዎን (አንጀትዎን) ለማሻሻል

1. እርጎ ያለ ተጨማሪዎች፣ ስኳር እና መከላከያዎች ተፈጥሯዊ ባክቴሪያዎችን ይምረጡ።
2. ኬፍር. እንደ እርጎ ሳይሆን kefir 99% ከላክቶስ ነፃ ነው። ይህ በተለይ የላክቶስ አለመስማማት ላለባቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው.
3. Ryazhenka.
4. የተቀቀለ ወተት.
5. አሲድፊለስ ወተት.
6. ለስላሳ አይብ. የፍየል ወተት አይብ በተለይ ጤናማ ነው። ለስላሳ የበሰለ የጎውዳ አይብ መጥቀስ ተገቢ ነው.
7. ነጭ ፣ የተቀቀለ የጎጆ ቤት አይብ።
8. የአኩሪ አተር አይብ (ቶፉ)።
9. Sauerkraut. ከፕሮቢዮቲክስ በተጨማሪ, sauerkraut ቫይታሚን ሲ እና ቢ ይዟል.
10. የኮሪያ ጎመን (ኪምቺ)።
11. pickles, ቲማቲም እና ሌሎች pickles.
12. የታሸጉ ፖም.
13. አርቶሆክስ ፡፡
14. ሚሶ ሾርባ (የጃፓን ሾርባ)። ይህ በተመረተ አኩሪ አተር ላይ የተመሰረተ ሾርባ ነው. ብዙ ቪታሚኖች እና ፀረ-አሲድ ኦክሲደንትስ ይዟል.
15. በሾርባ የተሰራ ሙሉ የእህል ዳቦ።

ተፈጥሯዊ ፕሪቢዮቲክስ የያዙ አንጀትን (አንጀት) ለማሻሻል 17 ምግቦች

1. ኢየሩሳሌም artichoke።
2. Chicory ሥር.
3. አስፓራጉስ።
4. ሙዝ.
5. እንጆሪ.
6. ቺዝ.
7. የበቆሎ ፍሬዎች ያለ ተጨማሪዎች.
8. ደረቅ ቀይ ወይን.
9. ማር
10. የሜፕል ሽሮፕ.
11. አፕል ኮምጣጤ.
12. ነጭ ሽንኩርት ፡፡
13. Dandelion አረንጓዴ.
14. ሊክ.
15. ሽንኩርት ፡፡
16. የስንዴ ብሬን.
17. ገብስ።