ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል

ብዙውን ጊዜ የሜታቦሊክ (ሜታቦሊክ) መዛባቶች ከመጠን በላይ ክብደት ወይም የጤና ችግሮች መንስኤ ይባላሉ. ሜታቦሊዝም በጣም የሚስብ ነው; መጠኑ በቂ ያልሆነ ወይም ከልክ ያለፈ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ ወይም መጨመር ፣ ለአየር ንብረት ሁኔታዎች መጋለጥ እና በእርግጥ ፣ ለተለያዩ በሽታዎች ሊለወጥ ይችላል። በተጨማሪም በእድሜ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል - ብዙውን ጊዜ, አንድ ሰው በዕድሜ ትልቅ ነው, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል. በምርምር መሠረት በየ 10 ዓመቱ የሜታቦሊክ ፍጥነት በ 7-10% ይቀንሳል, እና በእርጅና ጊዜ ዝቅተኛው ይደርሳል.

በተጨማሪም በአመጋገብ ሚዛን ላይ የተመሰረተ ነው-በዋነኛነት በፕሮቲን አመጋገብ, የሜታቦሊዝም ፍጥነት ብዙውን ጊዜ ያፋጥናል, በካርቦሃይድሬት አመጋገብ, በተቃራኒው ግን ይቀንሳል.

ሜታቦሊዝም የሜታቦሊዝም መጠን ነው። በቀላል አነጋገር ሰውነቱ የሚበላውን ምግብ ወደ ጉልበት የሚቀይርበት ፍጥነት ነው።

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን ፣ ክብደትን መቀነስ እና ጤናዎን እንደማይጎዱ? ለእነዚህ ቀላል ግን በጣም ጠቃሚ ምክሮች ትኩረት ይስጡ.

የአመጋገብ ልማድ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።

ምግብ ሜታቦሊዝምን እንደሚያፋጥን ያስታውሱ። ንጥረ ምግቦችን ለማዘጋጀት በቀን ውስጥ ከሚያቃጥሉት ካሎሪዎች 10% ያህል ይወስዳል። ምንም አያስደንቅም አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ስርዓቶች እና የአመጋገብ ስርዓቶች በቀን 4-5 ምግቦችን መመገብ.

ስለዚህ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ብዙ ጊዜ መብላት ይሻላል ፣ ግን ትንሽ። በምግብ መካከል ቀለል ያለ ነገር ይበሉ: ፍራፍሬ ወይም kefir. በምግብ መካከል ከሶስት ሰአት በላይ ላለመፍቀድ ይሞክሩ.

ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ ቁርስ ለመብላት ይሞክሩ. በእንቅልፍ ጊዜ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, እና ከቁርስ በኋላ ብቻ "ይነቃል". ቁርስ ካልበሉ፣ እስከ ምሳ ሰአት ድረስ በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ይቆያል፣ እና ይህ ወደ መቀዛቀዝ ሊያመራ ይችላል።

ሜታቦሊዝም (ሜታቦሊዝም) በስፖርት የተፋጠነ ነው

ምንም ጥርጥር የለውም, የስፖርት እንቅስቃሴዎች የእርስዎን ተፈጭቶ ለማፋጠን ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. የጡንቻዎች ብዛት እና ሁኔታ በቀጥታ በሜታቦሊዝምዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ለማድረግ ይሞክሩ። ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ በጥንካሬ እና በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል መቀያየር ነው። እንዲሁም የስልጠና ዓይነቶችን ከጊዜ ወደ ጊዜ መለወጥ ጠቃሚ ነው. እውነታው ግን በጊዜ ሂደት ሰውነቱ ከተወሰኑ ልምምዶች ጋር ይላመዳል እና ትንሽ ጉልበት ያጠፋል.

በመጠኑ ከተመገቡ ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት አይጠፋም, ኢንዶክሪኖሎጂስትን እንዲያማክሩ እና የታይሮይድ ዕጢን እንዲመረመሩ እንመክርዎታለን. በምርምር መሰረት 20% የሚሆኑ ሴቶች የታይሮይድ ተግባርን ይቀንሳል, ይህም ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል.

ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ምግቦች (ሜታቦሊዝም)

እርግጥ ነው, ለሚበሉት ነገር ትኩረት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው. የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ሜታቦሊዝምን የማፋጠን ችሎታ ያላቸውን ልዩ ምግቦችን ይለያሉ.

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል - የመጠጥ ስርዓትን ይከተሉ

ተራ ውሃ ይቀድማል።

በሰውነት ውስጥ ፈጣን ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ የመጠጥ ስርዓትን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. ሰውነታችን እስከ 70% የሚደርስ ውሃ መፈጠሩ ሚስጥር አይደለም። በቂ ውሃ ከሌለ, ሰውነት ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን በከፍተኛ ብቃት ማከናወን አይችልም. በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ መደበኛ የመጠጥ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።

እንደ አረንጓዴ ሻይ እና ጥቁር ቡና ያሉ መጠጦችም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ጠቃሚ ናቸው። ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ የሚያነቃቃ ሙቅ መጠጥ በእንቅልፍ ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን "ለማንቃት" ይረዳል.

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል - የወተት ተዋጽኦዎችን ይበሉ

የወተት ተዋጽኦዎች ችላ ሊባሉ አይገባም. በጣም ኃይለኛ የሜታቦሊክ ማነቃቂያዎች ናቸው. ይህ ተጽእኖ, ሳይንቲስቶች እንዳብራሩት, ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት ስላላቸው ነው.

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል - ስለ citrus ፍራፍሬዎች አይርሱ

የ Citrus ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው: ብርቱካን, ሎሚ, መንደሪን, ወይን ፍሬ. እነዚህ ፍራፍሬዎች ለየት ያለ የቪታሚኖች, ማዕድናት, የፍራፍሬ አሲዶች እና ፋይበር ስብስብ ምስጋና ይግባውና ሜታቦሊዝምን የማፋጠን ችሎታ አላቸው.

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል - የበለጠ ፕሮቲን

ዘንበል ያለ ስጋ፣ አሳ እና ዶሮ ቆንጆ ምስል እና ጤና ለማግኘት በሚደረገው ትግል ይረዳሉ። እውነታው ግን ፕሮቲን ለሰውነት ለመምጠጥ በጣም አስቸጋሪ ነው.

ይህ ማለት ሰውነት ከወትሮው የበለጠ ለማስኬድ የበለጠ ጥረት ማድረግ አለበት. በውጤቱም, ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል.

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል - ቅመሞችን ይጨምሩ

ጥሩ ዜና ለቅምሻ ምግብ አፍቃሪዎች፡- አብዛኞቹ ቅመሞች ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። በምንወዳቸው ምግቦች ውስጥ ካሪ፣ ዝንጅብል እና ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ዕፅዋት በመጨመር ሜታቦሊዝምን እስከ 10 በመቶ ማፋጠን እንችላለን።

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል - ትንሽ ቸኮሌት

ተፈጥሯዊ ጥቁር ቸኮሌት በአጻጻፍ ውስጥ ልዩ ነው. በውስጡም መዳብ, ማግኒዥየም, ፖታሲየም, እንዲሁም ፍሌቮኖይድ እና ኢንዶርፊን ይዟል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሜታቦሊዝም በፍጥነት እንዲሰራ ብቻ ሳይሆን ለደስታ ሆርሞኖች ምስጋና ይግባውና ስሜትዎን ያነሳሉ. ግን ቸኮሌት አሁንም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምርት መሆኑን አይርሱ። ስለዚህ ከእሱ ጋር ከመጠን በላይ አይወሰዱ: በቀን 20-30 ግራም በቂ ነው.

እነዚህ ምክሮች ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና አስፈላጊ ከሆነ ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዱዎት ተስፋ እናደርጋለን። በትክክል ይበሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት ፣ ምክንያቱም አዎንታዊ ስሜቶች ለካሎሪ ማቃጠል አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ ያንን አይርሱ!