የሴት ምስል "ፖም" ዓይነት. ክብደት መቀነስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ

የአፕል የሰውነት ቅርጽ አለህ? ለማወቅ በጣም ቀላል ነው-የፖም የሰውነት ቅርጽ በቀጭን, በሚያማምሩ እግሮች, ጠባብ ዳሌዎች, ቀጭን ወገብ እና ትላልቅ ጡቶች ይገለጻል.

የዚህ የሰውነት ቅርጽ ከወገብ እስከ ዳሌ ሬሾ ከ 0.8 ከፍ ያለ ይሆናል. ከወገብዎ እስከ ዳሌ ሬሾን ለማስላት ቀጥ ብለው ይቁሙ (በሆድዎ ውስጥ አይጎትቱ): ወገብዎን ይለኩ - ከሆድዎ በላይ 2.5 ሴ.ሜ. ከዚያም ወገብዎን, በጣም ሰፊውን የሰውነትዎን ክፍል ይለኩ.

ከዚያም የወገብዎን መለኪያ በሂፕ መለኪያ ይከፋፍሉት. ውጤቱ 0.8 ወይም ከዚያ በታች ከሆነ, የእንቁ ቅርጽ ያለው አካል አለዎት. ሬሾው ከ 0.8 በላይ ከሆነ, ከዚያም የፖም አካል ቅርጽ አለዎት.

የፖም የሰውነት ቅርጽ (የአንድሮይድ የሰውነት አይነት በህክምና) ካለህ ሰውነትህ የጨመረው androgens መጠን እንዳለው ማወቅ አለብህ እነዚህም ብዙውን ጊዜ የወንድ ሆርሞኖች ናቸው። የተትረፈረፈ አዲፖዝ ቲሹ በአብዛኛው በሰውነት ውስጥ እና በደረትዎ፣ በጀርባዎ እና በወገብዎ (በእንቁ ቅርጽ ካለው አካል በተቃራኒ ከመጠን በላይ ስብ ከቆዳው ስር እና በአብዛኛው በወገብ አካባቢ) ይከማቻል።

የፖም አካል ቅርጽ ባላቸው ሰዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የውስጥ አካላት ስብ በውስጣቸው የውስጥ አካላት ማለትም ልብ፣ ጉበት፣ ቆሽት፣ ኩላሊት እና አንጀት ይከበራል።

ይህ ብዙ ከባድ የጤና አደጋዎችን ይፈጥራል. እነዚህም የሆርሞን መዛባት እና የሜታቦሊዝም ቅነሳን ያካትታሉ. ለዚህ ነው የሰውነት ቅርጽ ላላቸው ሰዎች ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ የሆነው. የውስጥ (ውስጣዊ) ስብ ከሰው በታች ካለው ስብ የበለጠ ጎጂ እንደሆነ ማወቅ አለቦት… ብዙ የሆድ ስብ ባለዎት መጠን (ከወገብዎ እስከ ዳሌ ሬሾ ከፍ ባለ መጠን) የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ነው።

• ሜታቦሊክ ሲንድሮም.
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፡፡
• የካርዲዮቫስኩላር ችግሮች (የልብ ሕመም, የደም ግፊት, የደም መፍሰስ እንኳን).
• ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች.
• በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች መጨመር
• የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች፡- እንደ የጡት ካንሰር እና የ endometrium ካንሰር።

እንኳን ይበልጥ. አንዳንድ ዶክተሮች የሆድ ውስጥ ስብ እንዲሁ በመተንፈሻ አካላት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይናገራሉ - በተለይም በእንቅልፍ ወቅት የትንፋሽ እጥረት ያስከትላል።

• የትንፋሽ እጥረት.
• የ pulmonary hypertension.
• የልብ ምት መዛባት።

ስለዚህ፣ የፖም የሰውነት ቅርጽ ካለህ በመርህ መሰረት ክብደት መቀነስ መጀመር ይሻላል፡ በቶሎ የተሻለው… እና ይሄ በዋነኝነት ከመልክህ ጋር ሳይሆን ከጤንነትህ ጋር የተያያዘ ነው።

የፖም አካል አይነት ለሆኑ ሴቶች ጠቃሚ የአመጋገብ ምክሮች

መልካም ዜና ለእናንተ: የእንቁ ቅርጽ ያለው አካል ካላቸው ሴቶች በተለየ ክብደት መቀነስ ቀላል ይሆንልዎታል 🙂 ይህ የሆነበት ምክንያት ክብደት መቀነስ ሲጀምሩ ሰውነቱ በመጀመሪያ ከ visceral ስብ ያስወግዳል.

በውጤቱም, ወገብዎ መጀመሪያ መቀነስ ይጀምራል, ከዚያም ሁሉም ሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ይከተላሉ. እና ይህ ሁሉም ማለት ይቻላል ለሰውነትዎ አይነት ወደ ትክክለኛው የአፕል አመጋገብ ከተቀየሩ በኋላ ወዲያውኑ ነው።

በተጨማሪም በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ መጠን ያለው የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ (ከኦሜጋ -3 ፋት) ጋር ከሆነ የክብደት መቀነስን ውጤታማነት ይጨምራል እናም የከባድ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን ፣ ብስጭት እና ድብርት መገለጫዎችን ይቀንሳል። ዋናው ነገር ይህ ነው: "ጥሩ" ካርቦሃይድሬትስ (ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ) መመገብ የበለጠ ደስተኛ, የተረጋጋ እና የበለጠ ዘና ያለ ያደርገዋል.

ለአካል ቅርጽ ፖም ጥሩ አመጋገብ በአጭሩ፡-

• 50% ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ.
• 30% ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖች.
• 20% ጤናማ ቅባቶች (በቀዝቃዛ የተጨመቀ የወይራ ዘይት እና ለስላጣዎች የተልባ ዘይት).
• ተጨማሪ ማሟያዎች ከፋይበር፣ ኦሜጋ -3 እና መልቲ ቫይታሚን ጋር።

ለአፕል የሰውነት አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በየቀኑ ወይም በየቀኑ ማለት ይቻላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይህ ለእርስዎ የተለየ የሴት አካል ቅርጽ ወሳኝ ነው. የጥንካሬ ስልጠናን በመደበኛነት (በተለይም የመቋቋም ልምዶችን) ያድርጉ። እና ቢያንስ 45 ደቂቃዎች የካርዲዮ (ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) - በሳምንት ሦስት ጊዜ. እያንዳንዱ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት 1 ቀን እረፍት ሊኖረው ይገባል።

ለፈጣን ክብደት መቀነስ እና የ visceral ስብን ለመቀነስ በቀን ካርዲዮን ያድርጉ (ፈጣን መራመድ ሊካተት ይችላል) ሁለቱንም አይነት ስልጠና በሚያደርጉባቸው ቀናት ከጥንካሬ ስልጠና በኋላ ካርዲዮን ያድርጉ። ልክ እንደ ብዙዎቹ የአፕል የሰውነት ቅርጽ ያላቸው ሰዎች ከሆንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ መነሳሳት ላይኖርህ ይችላል፣ አይደል? ወይም፣ በቂ ጊዜ እንደሌለዎት ይሰማዎታል። ሁል ጊዜ ለመስራት ጊዜ እንደሌለዎት እና በእራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን በማዘጋጀት አሰልቺ እንደሆኑ ይሰማዎታል። የእርስዎ ጉዳይ ይህ ከሆነ፣ የስፖርት ክለብ ወይም የስልጠና ማዕከል አባልነት ለእርስዎ ብቻ እንደሆነ አስቡበት።

ዋናው ነገር የሰውነትዎን ስብዕና እና ፍላጎቶች ማወቅ እና በትክክል ማሟላት ነው. በእርግጠኝነት ይሳካላችኋል!