የፕሮቲን ዱቄት ለመግዛት ጠቃሚ ምክሮች

በጣም ጥሩው የፕሮቲን ዱቄት የትኛው ነው? የእርስዎ ሱፐር መስራች ክሪስቴል የፕሮቲን ዱቄት ሲገዙ ምን ግምት ውስጥ ማስገባት እንዳለብዎ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጥዎታል።

ያደግኩት ፕሮፌሽናል ቴኒስ ተጫዋች ሆኜ ነው እናም በ12 ዓመቴ የመጀመሪያዬን ፕሮቲን ነቀነቅኩ።በቴኒስ ልምምድ እና ኮንዲሽነር መካከል በሳምንት ከ20-25 ሰአታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ። ምክንያቱም ብዙ ክብደት መጨመር ከብዶኝ ስለነበር ብዙ በላሁ እና አሰልጣኞቼ ለፈጣን ማገገም እና ዘንበል ያለ ጡንቻ እንዲጨምር የፕሮቲን ኮክቴሎችን እንድመለከት መከሩኝ።

እንደዚህ አይነት ነገር የት እንደምገዛ የበለጠ ካጠናሁ በኋላ (የኦንላይን ግብይት ያኔ ያን ያህል ትልቅ አልነበረም) አባቴ ወደ የአካል ብቃት የሰውነት ግንባታ መደብር ወሰደኝ። የቫኒላ ፕሮቲን ኮክቴሎችን ከወተት እና ፍራፍሬ ጋር ቀላቅሎ በለስላሳ ውስጥ እንድሞክር የመከረኝን ያንን ረጅምና ጡንቻማ ሰው አልረሳውም።

የፕሮቲን ዱቄት ለመግዛት ጠቃሚ ምክሮች

ከረዥም ቀን ስልጠና በኋላ ሁል ጊዜ ምሽት እራሴን የቫኒላ ፕሮቲን ፕሮቲን እሰራ ነበር። እና ልንገርህ፣ ያ ሰው ሰራሽ ጣዕም ጨርሶ አልወደውም! ከሁሉም ነገር ጋር ለመደባለቅ ሞከርኩ ነገር ግን ሁልጊዜ አፍንጫዬን በመቆንጠጥ መጨናነቅን እጨርሳለሁ። (እና አባቴ ግማሹን እንዲጠጣ ለማሳመን እየሞከርኩ ነው ምክንያቱም እሱ ትንሽ ጡንቻ ሊጠቀም ይችላል ብዬ ስላሰብኩ ነው።)

ላለፉት ጥቂት አመታት ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ባለኝ ፍቅር በመመራት የተረጋገጠ የእፅዋት ጤና አሰልጣኝ ለመሆን እያጠናሁ ነበር! በ 12 ዓመቴ አሁን የማውቀውን ባውቅ እመኛለሁ: የንጥረ ነገሮች ዝርዝሩን እንዴት ማንበብ እና ንጥረ ነገሮቹ ከየት እንደመጡ ለመረዳት. በሰውነቴ ውስጥ ምን እንደማስቀመጥ አላውቅም ነበር!

ሌሎች እኔ የሰራኋቸውን ስህተቶች እንዲያደርጉ አልፈልግም, ስለዚህ የፕሮቲን ዱቄት ሲገዙ እና ሲጠቀሙ ምን እንደሚፈልጉ የሚያሳይ ቀላል መመሪያ ፈጠርኩ.

በጣም ጥሩውን የፕሮቲን ዱቄት እንዴት እንደሚመርጡ

ምርጡን የፕሮቲን ዱቄት ለመምረጥ የመጀመሪያው እርምጃ መለያውን ማንበብ ነው. በጣም ቀላል ይመስላል, ነገር ግን ብዙዎች ይሳሳታሉ. በጀርባው ላይ በጣም አስፈላጊው መረጃ የአመጋገብ ሰንጠረዥ አይደለም, ነገር ግን የንጥረ ነገሮች ዝርዝር ነው. ለምን? ምክንያቱም በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንደሚያስገቡ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

በፕሮቲን ዱቄት ውስጥ ፈጽሞ መሆን የሌለባቸው 8 ንጥረ ነገሮች

• የ whey ፕሮቲን (እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች)

ክዳኑን ከእርጎዎ ላይ አውጥተው ፈሳሹን ከላይ አይተው ያውቃሉ? ያ ነው whey (ወይም ዋይ, ለነገሩ) - አይብ ከመፍጠር ከሚወጡት ሁለት ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው (ሌላኛው ኬዝሲን ነው). ሪች ሮል በጣም አንደበተ ርቱዕ አድርጎ እንዳስቀመጠው፡ በጣም የተቀነባበረ፣ አነስተኛ የቺዝ ምርት ብክነት።

ከ whey ፕሮቲን ውስጥ አንዱ ትልቁ ችግር ለመዋሃድ አስቸጋሪ ነው። ከወተት ተዋጽኦዎች የተሠራ ስለሆነ ነው። 65% ሰዎች ከልጅነት ጊዜ በኋላ የላክቶስ መቻቻል ቀንሷል ብለው ሲያስቡ ፣ ያ ደግሞ ትልቅ ትርጉም አለው። የወተት ተዋጽኦዎች እንደ ካንሰር ያሉ በሽታዎችን ያስተናግዳሉ. አንድ ጥናት እንደሚያሳየው whey ከነጭ ዳቦ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ኢንሱሊን-ማሳደግያ ውጤት ይፈጥራል።

• አኩሪ አተር ፕሮቲን

አኩሪ አተር በጣም አወዛጋቢ ነው (እና ብዙውን ጊዜ በተሳሳተ መንገድ የተረዳ ነው). ከ90% በላይ የሚሆነው አኩሪ አተር በዘረመል ተሻሽሏል።

• ከባድ ብረቶች

ጡንቻን ለመገንባት እየሞከሩ ከሆነ ሄቪ ሜታል ለስፖርታዊ እንቅስቃሴ አጫዋች ዝርዝር በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል - ነገር ግን በፕሮቲን ዱቄት ውስጥ አይደለም. እ.ኤ.አ. በ 2018 የንፁህ ሌብል ፕሮጄክት 134 ቱን በከፍተኛ ደረጃ ከሚሸጡት የፕሮቲን ዱቄቶች ለመርዝ መርዝ ሞክሯል እና ውጤቶቹ አስደንጋጭ ነበሩ! ብዙ የፕሮቲን ዱቄቶች ከባድ ብረቶች (እርሳስ፣ አርሴኒክ፣ ካድሚየም እና ሜርኩሪ) ይይዛሉ።

• BPA ፕላስቲክ

በተጨማሪም Bisphenol A በመባል የሚታወቀው ይህ ኬሚካል በፕላስቲክ እና በምግብ ጣሳዎች ውስጥ በብዛት ይገኛል። የንፁህ ሌብል ፕሮጄክት እንዳረጋገጠው 55% የሚሆኑት የፕሮቲን ዱቄቶች ቢፒኤ አላቸው ፣ይህም የኢንዶሮኒክ መስተጓጎል እንደሆነ ይታወቃል።

• የአትክልት ዘይቶች

የአትክልት ዘይቶች, የአኩሪ አተር ዘይት እና የካኖላ ዘይትን ጨምሮ, በዋነኝነት ጥቅም ላይ የሚውሉት እንደ ወፍራም ማድረቂያ ወይም ፎአመር ነው. እንደ ዶክተር ካልድዌል ኤስሴልስቲን የአትክልት ዘይቶች ምንም አይነት የአመጋገብ ዋጋ የሌላቸው እና ምንም ፋይበር የሌላቸው እና ምንም ማዕድናት የሉትም እና 100% ቅባት ካሎሪዎች ናቸው.

• ወፍራም እና ማረጋጊያዎች

ወፍራም እና ማረጋጊያዎች የምግብ መፈጨት ችግር እና እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ወፍራም እና ማረጋጊያዎች ካራጌናን, ሊቲቲን እና ዛንታታን ናቸው.

• ቀለሪ

ብዙ አምራቾች የፕሮቲን ዱቄታቸውን እንደሚያከማቹ ያውቃሉ? በዚህ ሂደት ውስጥ ፕሮቲኖች ፕሮቲኖችን በሚመስሉ ርካሽ ውህዶች ይተካሉ ነገር ግን ዋጋው 10 እጥፍ ያነሰ ነው.

• ስኳር እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች

እንደ whey ያሉ ብዙ ፕሮቲን ያላቸው ንጥረ ነገሮች በራሳቸው ጥሩ ጣዕም የላቸውም። እነሱን የበለጠ ጣፋጭ ለማድረግ, አምራቾች ብዙውን ጊዜ ስኳር ወይም ሌላ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ይጨምራሉ. እንደ አለመታደል ሆኖ “ጤናማ” መሆን ያለበት ነገር ከመጎንጨትዎ በበለጠ ፍጥነት ጤናማ አይሆንም።

የእንስሳት እና የእፅዋት ፕሮቲን: የትኛው የተሻለ ነው?

ብዙ ሰዎች የ whey ፕሮቲን የሚመርጡበት ዋናው ምክንያት ሙሉ በሙሉ የፕሮቲን ምንጭ ነው. ይህ ማለት ሁሉንም 9 አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች (የፕሮቲን ሕንጻዎች) ይዟል. ይህ ቀጭን ጡንቻን ለመገንባት በጣም ውጤታማው መንገድ ነው.

በእፅዋት ላይ የተመሰረተ ፕሮቲን ሁል ጊዜ ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አያካትትም ፣ ግን ይህ በቀላሉ 2 የተለያዩ የእፅዋትን የፕሮቲን ምንጮችን በማጣመር ሊቀየር ይችላል።

ሙሉ ምግቦችን ስንመገብ ሰውነታችን በደንብ ያበራል። እነዚህን የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች እንዴት እንደሚዋሃዱ, እንደሚስቡ እና እራሱን ለመፈወስ እንደሚጠቀምባቸው ያውቃል. አመጋገቤን በመቀየር 7 ኪሎ ግራም አጥቻለሁ (አመሰግናለሁ ስኪኒ ፕሮቲን)። በ21 ዓመቴ፣ ወደ ንፁህ፣ በእፅዋት ላይ የተመሰረተ ፕሮቲን ቀይሬያለሁ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በተሻለ ሁኔታ ማዳን እንደምችል፣ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብሰራም ጠንካራ ጡንቻዎች እንዳሉኝ እና ጉልበቴም እየተሻሻለ እና እየተሻሻለ እንደመጣ አስተውያለሁ!

ለእርስዎ የምመክረው-የተለያዩ የፕሮቲን ዱቄቶችን ይሞክሩ እና ለሰውነትዎ የሚበጀውን ይመልከቱ። ሁላችንም የተለያዩ ነን። አሁንም የንጥረቱን ዝርዝር ማንበብዎን ያረጋግጡ እና በእውነቱ ንጹህ የፕሮቲን ዱቄት ይጠቀሙ።