John Myers
ማውጫ
show
የሚካተቱ ንጥረ
- 200 g የተጠበሰ ካሮት
- 100 g ጥሩ የ oat flakes
- 100 g ልብ የሚነካ የ oat flakes
- 100 g Hazelnuts
- 30 g የሱፍ አበባ ወይም የሰሊጥ ዘሮች
- 50 g ያልበሰለ quinoa፣ ወይም quinoa flakes ወይም puffed quinoa
- 1 ቁንጢት ጨው
- 1 tbsp Hazelnut ቅቤ
- 3 tbsp Maple syrup
- 3 tbsp ብርቱካንማ ዘይት, ወይም አፕሪኮት ወይም የኮኮናት ዘይት
- 2 tsp ቀረፉ
- 1 tbsp የዝንጅብል ስፓይስ ወይም 1 ቆንጥጦ እያንዳንዳቸው አሊዎች፣ ዝንጅብል፣ ክሎቭስ፣ አኒሴድ
- 1 tbsp ቱርሜሪክ ላቲ ቫኒላ ቅመም ከሶነንቶር
- 70 g ወይን
መመሪያዎች
- የተጠበሰውን ካሮት በመጋገሪያ ወረቀት በተሸፈነው የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያሰራጩ እና መካከለኛው መደርደሪያ ላይ በ 130 ዲግሪ የላይኛው / የታችኛው ሙቀት ለ 25 ደቂቃ ያህል ያድርቁ ። በየ 10 ደቂቃው ቀስቅሰው. እንጆቹን ይቁረጡ.
- ሁሉንም ንጥረ ነገሮች (ከዘቢብ በስተቀር) በአንድ ሳህን ውስጥ በደንብ ይቀላቅሉ። ካሮቹን ከምድጃ ውስጥ አውጡ እና ሙሉውን የግራኖላ ድብልቅ በመጋገሪያ ትሪ ላይ ያድርጉት። ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቀሉ. ምድጃውን እስከ 175 ዲግሪ በላይ / ታች ሙቀትን ያሞቁ. ድብልቁን በመካከለኛው መደርደሪያ ላይ በግምት ያብስሉት። 20 - 25 ደቂቃዎች, በመጠምዘዝ ወይም እንደገና በማነሳሳት በግምት. በየ 10 ደቂቃው. የማብሰያው ጊዜ ከማብቃቱ በፊት, ዘቢብውን እጠፉት.
- እስኪቀዘቅዝ ድረስ በጣም ጥርት ብሎ አይታይም። በወተት ወይም በዮሮት ላይ ጣፋጭ ጣዕም አለው. ከቫኒላ አይስክሬም ጋር እንደ ማከሚያ በጣም ጣፋጭ። በካሮት ኬክ ላይ (አሁንም እርጥበታማ በሆነው መስታወት ላይ) ግራኖላውን እንደ ፍርፋሪ ንብርብር እረጨዋለሁ።
- እንደ አማራጭ ከመጋገርዎ በፊት 3 የሾርባ ማንኪያ የደረቀ ኮኮናት ወይም የኮኮዋ ኒብስ ወደ ሙዝሊው ማከል ይችላሉ። እንደ ዘቢብ አማራጭ, የደረቁ አፕሪኮችን መጠቀም ይችላሉ. ከቱርሜሪክ-ቫኒላ ቅመማ ቅመም እንደ አማራጭ, 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ እና 2 የሻይ ማንኪያ ቱርሚክ መጠቀም ይችላሉ.
ምግብ
በማገልገል ላይ 100gካሎሪዎች: 455kcalካርቦሃይድሬት 42.1gፕሮቲን: 8gእጭ: 28.1g
