John Myers
ማውጫ
show
የሚካተቱ ንጥረ
- 12 የዶሮ ከበሮ
- 2 El ሰናፍጭ
- 2 tbsp ማር
- 6 tbsp Rapeseed ዘይት
- የተጨሰ ጨው
- በቀለማት ያሸበረቀ ፔፐር ከወፍጮ
- 2 ጣቶች ትኩስ ነጭ ሽንኩርት
- 1 tbsp የጓሮ አትክልቶች
- 3 tbsp የሱፍ አበባ ዘሮች
መመሪያዎች
- የዶሮውን ከበሮ በዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ያስቀምጡ።
- ሰናፍጭ ፣ ማር ፣ ዘይት ፣ ጨው እና በርበሬ ይቀላቅሉ።
- የሱፍ አበባ ዘሮችን በተሸፈነ ፓን ውስጥ ይቅቡት እና እንዲቀዘቅዙ ያድርጓቸው።
- ነጭ ሽንኩርቱን, የጓሮ አትክልቶችን እና የሱፍ አበባዎችን ይቁረጡ, ከማር እና የሰናፍጭ ዘይት ጋር በደንብ ይቀላቀሉ እና በዶሮው እግር ላይ ያሰራጩ.
- በ 175 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ በመካከለኛው መደርደሪያ ላይ ይቅሉት. ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ 45-60 ደቂቃዎች.
ምግብ
በማገልገል ላይ 100gካሎሪዎች: 617kcalካርቦሃይድሬት 21.7gፕሮቲን: 6.9gእጭ: 56.6g
