ለዲፕሬሽን አመጋገብ፡ እነዚህ ምግቦች መንፈሶቻችሁን ያነሳሉ።

ለዲፕሬሽን በትክክል መመገብ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል፡ የተወሰኑ ምግቦች በስሜት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። ይህ ብቻውን ፈውስ አይሰጥም, ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት እና የተመጣጠነ ምግብ ይዛመዳሉ. ዝቅተኛ ስሜትን ለመዋጋት የትኞቹ ምግቦች ሊረዱ ይችላሉ?

ተመራማሪዎች አመጋገብ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያለውን ትልቅ ሚና ይከታተላሉ. ጤናማ, የተለያየ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በሰው አካል ላይ በጎ ተጽእኖ ብቻ ሳይሆን በስሜትም ላይም ጭምር ነው. ያ ማለት የመንፈስ ጭንቀትን መከላከል ወይም በትክክለኛ ምግቦች መዳን ይቻላል ማለት አይደለም። ይሁን እንጂ ለዲፕሬሽን ትክክለኛ አመጋገብ በበሽታው ሂደት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ: አእምሮው ከእሱ ጋር ይበላል

ለምሳሌ፣ በአውስትራሊያ ዲኪን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ትክክለኛ አመጋገብ ሲኖር ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀትን እንኳን መቋቋም ይቻላል። ለሦስት ወራት ያህል የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የአመጋገብ ዕቅድ በዋናነት ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ሙሉ እህሎችን፣ አሳን፣ ስስ ሥጋን፣ የወይራ ዘይትን እና ለውዝ ያካትታል። ተሳታፊዎቹ ቀደም ሲል ጤናማ ያልሆነ እና አንድ-ጎን በልተው ነበር። ከክትትል ጊዜ በኋላ, ርእሰ ጉዳዮቹ በጥናቱ መጀመሪያ ላይ ከነበሩት በጣም ያነሰ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አሳይተዋል. በአንጻሩ ግን ፈጣን ምግብ መብላቱን በቀጠለው የቁጥጥር ቡድን ውስጥ ምንም አይነት የህመም ምልክቶች መሻሻል አልታየም።

በዲፕሬሽን እና በአመጋገብ መካከል እንደ ግንኙነት ያሉ ንጥረ ነገሮች

ትክክለኛው አመጋገብ የመንፈስ ጭንቀትን የሚረዳው አትክልት እና መሰል አትክልቶች ለጡንቻዎች, ህዋሶች እና እንደ ልብ ላሉ የአካል ክፍሎች ጠቃሚ ስለሆኑ ብቻ አይደለም. ከሰው ስሜት አንጻር ትኩረቱ በዋናነት በትክክለኛ ንጥረ ነገሮች ላይ ነው. በግልጽ ለመናገር አንዳንድ ምግቦች የመንፈስ ጭንቀትን ይዋጋሉ.

ዲፕሬሽንን ለመከላከል የተመጣጠነ ምግብን በተመለከተ ትኩረቱ በአንዳንድ የነርቭ አስተላላፊዎች ላይ ነው - በነርቭ ሴሎች መካከል ቀስቃሾችን የሚያስተላልፉ እና በዚህም የሰውን ስሜት እና ባህሪ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የመልእክት ንጥረነገሮች. እነዚህም የደስታ ሆርሞኖች ዶፖሚን እና ሴሮቶኒን እንዲሁም ኖሬፒንፊን እና ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ (GABA በአጭሩ) ያካትታሉ። የመንፈስ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት በሚፈጠርበት ጊዜ, እነዚያን የነርቭ አስተላላፊዎች ማምረት ሚዛኑን የጠበቀ ነው, ይህም ትክክለኛውን አመጋገብ ለመቋቋም ጠቃሚ ያደርገዋል.

በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያለ አመጋገብ: አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ለህክምና ምትክ አይደለም

ምንም እንኳን የተመጣጠነ ምግብ እና የመንፈስ ጭንቀት በሳይንስ እርስ በርስ የተሳሰሩ መሆናቸው የተረጋገጠ ቢሆንም፣ ምንም ዓይነት የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሌላ ማንኛውም የአእምሮ ህመም - በተመጣጣኝ የአመጋገብ እቅድ ብቻ ሊድን አይችልም። ለዲፕሬሽን ትክክለኛ አመጋገብ ሁል ጊዜ ደጋፊ ውጤት ብቻ የበሽታውን ሂደት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በቋሚነት ዝቅተኛ ስሜት የሚሠቃይ ማንኛውም ሰው ሁል ጊዜ ባለሙያ ማማከር እና ጥርጣሬ ካለ, የስነ-ልቦና ሕክምናን መጀመር አለበት.