ለአርትሮሲስ አመጋገብ፡ የጠንካራ መገጣጠሚያዎች እቅድ

ትክክለኛዎቹ ምግቦች ድካምን እና እንባዎችን ሊቀንስ አልፎ ተርፎም ህመምን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስታገስ ይችላሉ. ፕራክሲቪታ ለአርትራይተስ የትኛው አመጋገብ ትርጉም እንዳለው እና እንዴት መገጣጠሚያዎችዎን ማጠናከር እንደሚችሉ ያብራራል.

ኦስቲኦኮሮርስሲስ የዕለት ተዕለት ኑሮን አሳዛኝ ያደርገዋል እና በሚያሳዝን ሁኔታ ሊታከም አይችልም. ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአርትራይተስ ትክክለኛ አመጋገብ የበሽታውን እድገት በከፍተኛ ሁኔታ ማዘግየት ይችላሉ. ፕራክሲቪታ በምናሌዎ ውስጥ ምን መሆን እንዳለበት እና እንዲሁም በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመምን እና እብጠትን ለመከላከል የሚረዳውን ያሳያል።

ቋሊማ በልክ ብቻ

የጋራ-ጤናማ ምግብ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሲሆን ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና እብጠትን ይከላከላል። ሁለቱም በአርትራይተስ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች ናቸው. የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ለመከላከል, አነስተኛ መጠን ያለው የሰባ አሲድ አራኪዶኒክ አሲድ ከምግብዎ ጋር ብቻ መብላት አለብዎት - በእርግጥ እንዲህ ያሉ ሂደቶችን ያበረታታል. አሲዱ በዋነኝነት የሚገኘው እንደ ቋሊማ ባሉ ስጋዎች ውስጥ ነው ፣ለዚህም ነው ቢበዛ በሳምንት ሁለት ጊዜ መብላት ጥሩ የሆነው።

የትኛው ዓሣ በተለይ መከላከያ ነው

ለእራት ብዙ ጊዜ ዓሣ ለማጥመድ እራስዎን ይያዙ፡ እንደ ሄሪንግ ወይም ሳልሞን ያሉ ቅባታማ የባህር አሳዎች በተለይ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ይይዛሉ። እና እነዚህ ከ "መጥፎ" አራኪዶኒክ አሲድ ጋር ጤናማ ተጓዳኞች ናቸው: ጸረ-አልባነት ተጽእኖ ስላላቸው በህመም ላይ ያነጣጠሩ ናቸው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሩ የኦሜጋ -3 አቅርቦት (250 ሚሊ ግራም / በቀን) ያላቸው ታካሚዎች ኮርቲሶን እና የህመም ማስታገሻዎች በጣም ያነሰ ያስፈልጋቸዋል. በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ 250 ግራም የባህር ዓሣን መመገብ ጥሩ ነው. አሳን የማትወድ ከሆነ በሱፐርማርኬት ውስጥ በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦችን (ለምሳሌ ዳቦ፣ እርጎ ወይም እንቁላል) ማግኘት ትችላለህ እነዚህም ለአርትራይተስ ተስማሚ ናቸው።

የፍራፍሬ አትክልት? እባኮትን ይድረሱ

እንዲሁም ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት ይችላሉ. እንደ ወቅታዊ ጥናቶች, ቼሪስ ተፈጥሮ የሚያቀርበው በጣም ውጤታማ ፀረ-ኢንፌክሽን ነው - በቀን ወደ 250 ግራም እስከ መብላት ድረስ. አናናስ ወይም ፓፓያ እና ማንኛውም አይነት ቤሪ እንዲሁ በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ይጠብቀናል. እንደ ስፒናች እና ትኩስ እፅዋት ያሉ አረንጓዴ አትክልቶች እብጠትን መከላከል ፣የመገጣጠሚያ ህመምን ማስታገስ እና ለአርትራይተስ የአመጋገብ አካል ተስማሚ ናቸው። ጠቃሚ ምክር፡ ብዙ ጊዜ ከካሪ ጋር ያርቁ። የቅመማ ቅመም ድብልቅ ኩርኩሚን ይዟል. እና ይህ በእብጠት እድገት ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወተው የመልእክት ንጥረ ነገር መለቀቅን ይከለክላል።

በአርትራይተስ ውስጥ በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ አማካኝነት የ cartilage ጥበቃ

ሊክ, ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ከተቻለ በየቀኑ በሳህኑ ላይ መሆን አለባቸው. የ cartilage አጥፊ ኤንዛይም ስለሚከለክል በአርትራይተስ ላይ በቀጥታ የሚሠራ ልዩ ንጥረ ነገር ስላላቸው። አንድ የእንግሊዝ ጥናት እንደሚያሳየው ከ 500 ታካሚዎች ውስጥ ብዙ ነጭ ሽንኩርት እና ቀይ ሽንኩርት የሚበሉት ከቁጥጥር ቡድን የበለጠ የተረጋጋ የሂፕ መገጣጠሚያዎች እና የአርትራይተስ በሽታ ያነሰ ነው.

ይህም ደግሞ ህመምን ይረዳል

ጥሩ አመጋገብ ቢኖረውም, አርትራይተስ ህመም ሊያስከትል ይችላል. ምንም እንኳን የሕመም ምልክቶች ቢኖሩም በተለይ የተጎዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጋቸውን መቀጠል በጣም አስፈላጊ ነው. በአጣዳፊ ደረጃዎች ለምሳሌ በቀን ለግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ ማድረግ ፈውስ ነው። እንደ ዋና ወይም ብስክሌት በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች እያንዳንዳቸውም ተስማሚ ናቸው.