ለዲፕሬሽን አመጋገብ ተጨማሪዎች፡ ውጤታማ ወይስ አይደለም?

በየቀኑ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ከጭንቀት ሊከላከል አይችልም, አንድ ጥናት. ይሁን እንጂ በዚህ ጥናት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ንጥረ ነገሮች ጨርሶ ሊሠሩ አይችሉም. ለምን እንደማይሆን እናብራራለን.

ለዲፕሬሽን አመጋገብ ተጨማሪዎች

የመንፈስ ጭንቀት ብዙ ሰዎችን ይጎዳል - እና ቁጥራቸው እየጨመረ የሚሄደው ታማሚዎች ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች ካላቸው መድሃኒቶች ጤናማ አማራጮችን ይፈልጋሉ. መጽሐፍት፣ ዘጋቢ ፊልሞች እና በይነመረብ የመንፈስ ጭንቀትን ያለ መድሃኒት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ወይም በመጀመሪያ ደረጃ ላለማግኘት ምን ማድረግ እንዳለብዎ ጠቃሚ ምክሮች እና መረጃዎች የተሞሉ ናቸው።

የትኛው አመጋገብ ትርጉም እንዳለው እና የትኞቹ የአመጋገብ ማሟያዎች መወሰድ እንዳለባቸው ተብራርቷል. ይሁን እንጂ, ይህ መረጃ እጅግ በጣም የተለያየ እና ብዙውን ጊዜ እጅግ በጣም የሚጋጭ ነው. አንዳንድ ጊዜ የአመጋገብ ማሟያዎች የመንፈስ ጭንቀትን ሊያቃልሉ እና ሊከላከሉ እንደሚችሉ ይነገራል, ሌላ ጊዜ ደግሞ አንድ ሰው የአመጋገብ ተጨማሪዎች አንድ ትንሽ አይረዱም.

የአመጋገብ ማሟያዎች ከዲፕሬሽን አይከላከሉም

እ.ኤ.አ. በማርች 2019 የአሜሪካን ሜዲካል አሶሲዬሽን (ጃማ) ጆርናል ትልቁን በዘፈቀደ የተደረገ ክሊኒካዊ ጥናት “በሕክምና እና በድብርት መከላከል ላይ የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ ማሟያዎች” ላይ አሳትሟል።

ይህ ምርመራ - የ MooDFOOD ጥናት ተብሎ የሚጠራው - ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና አመጋገብ መቀየር ከዲፕሬሽን ሊከላከል ይችላል, ነገር ግን የአመጋገብ ማሟያዎችን አይደለም.

የመንፈስ ጭንቀት ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ የሚከሰት በመሆኑ፣ ከኤክሰተር ዩኒቨርሲቲ በፕሮፌሰር ኢድ ዋትኪንስ የሚመራው የምርምር ቡድን 1,025 ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸውን ከአራት የአውሮፓ አገሮች (ጀርመን፣ ኔዘርላንድስ፣ እንግሊዝ እና ስፔን) ቀጥሯል። ሁሉም ከ25 በላይ BMI ነበራቸው።(BMI ማለት የሰውነት ብዛት ማውጫ ማለት ነው)

ከ19 እስከ 24.9 ያለው BMI አሁንም እንደ መደበኛ ክብደት ይቆጠራል። BMI 30 እና ከዚያ በላይ ውፍረትን (ውፍረትን) ያሳያል።

እነዚህ ተጨማሪዎች በጥናቱ ውስጥ ጥቅም ላይ ውለዋል

ከተሳታፊዎቹ ውስጥ ግማሾቹ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ወስደዋል, ግማሹ የፕላሴቦ ተጨማሪዎችን ወስደዋል. እያንዳንዳቸው በተለይም አመጋገባቸውን ለመለወጥ እንዲረዳቸው የታሰበውን የሳይኮቴራፒ እና የባህርይ ቴራፒን አግኝተዋል።

በዚህ ቴራፒ ውስጥ፣ ርእሰ ጉዳዮቹ ዝቅተኛ ስሜቶችን ለማሸነፍ ሁለቱንም ስልቶችን እና ተደጋጋሚ መክሰስ አስፈላጊነትን ለመቀነስ ስልቶችን ተምረዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ሜዲትራኒያን አመጋገብ እንዴት እንደሚቀይሩ ጠቃሚ ምክሮችን እና መመሪያዎችን ተቀብለዋል.

የሜዲትራኒያን አመጋገብ በፍራፍሬ፣ በአትክልት፣ በጥራጥሬ፣ በአሳ፣ በጥራጥሬ እና በወይራ ዘይት የበለፀገ ሲሆን ዝቅተኛ የቀይ ስጋ እና ከፍተኛ ቅባት ያለው የወተት ተዋጽኦዎች አሉት።

በዚህ ጥናት ውስጥ ያለው የአመጋገብ ማሟያ ቡድን ለአንድ አመት የሚከተሉትን የአመጋገብ ማሟያዎች ተቀብሏል.

• 20 μg ቫይታሚን ዲ (= 800 IU)
• 100 ሚሊ ግራም ካልሲየም
• 1,412 ሚሊ ግራም ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች
• 30 ግ ሴሊኒየም
• 400 ግ ፎሊክ አሲድ;

የግለሰቡን የመድኃኒት መጠን ሲመለከቱ ፣ ይህ የአስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ድብልቅ ከፕላሴቦ ዝግጅት የበለጠ መሥራት አለመቻሉ አያስገርምም። ምክንያቱም በከፊል ግዙፍ የሆነ የመድሃኒት መጠን መቀነስ ነው.

ቫይታሚን ዲ ለዲፕሬሽን የሚወሰደው በዚህ መንገድ ነው።

የ 800 IU የቫይታሚን ዲ አስተዳደር ዛሬ ስለ ትክክለኛው የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ዕውቀት ካለው እውቀት አንጻር በቁም ነገር ሊወሰድ አይችልም.

ቫይታሚን ዲ በሽተኛውም ሊጠቀምበት በሚችል መንገድ መውሰድ ከፈለጉ በመጀመሪያ የግለሰብ ሁኔታ መወሰን አለበት. አሁን ባለው ዋጋ ላይ በመመስረት, ለግለሰብ ታካሚ የሚፈለገው መጠን በተቻለ ፍጥነት ጤናማ የቫይታሚን ዲ ደረጃን ማግኘት እንዲችሉ በጣም በተናጥል ይመረጣል.

ነገር ግን፣ 800 IU በአጠቃላይ ጤናማ የቫይታሚን ዲ መጠንን ለመጠበቅ እንኳን በቂ አይደለም (ለምሳሌ በክረምቱ ወቅት)። አሁን ያለውን ጉድለት በዚህ መጠን ማስተካከል አይቻልም።

ስለ ድብርት አጠቃላይ አቀራረብ በሚለው ጽሑፋችን ላይ ከቫይታሚን ዲ ማሟያ በኋላ በድብርት ውስጥ ምንም ውጤት ያልተገኘባቸው ጥናቶች በአብዛኛው የቫይታሚን ዲ መጠን በጣም ዝቅተኛ በሆነ መጠን ጥቅም ላይ እንደዋሉ አስቀድመን አብራርተናል። ወይም ከዚህ ቀደም ምንም ጉድለት ያልነበራቸው ሰዎች ሊታከሙ ይችላሉ.

ጥናቶች, በሌላ በኩል, በየትኛው ሳምንታዊ z. B. 20,000 ወይም 40,000 IU ቫይታሚን ዲ ጥቅም ላይ ይውላል, ይህም ከዲፕሬሽን እፎይታ ያሳያል.

ለምሳሌ፣ በጃንዋሪ 2019 በተደረገ ጥናት፣ ብዙ ስክለሮሲስ ያለባቸውና ብዙውን ጊዜ በድብርት የሚሰቃዩ ታካሚዎች ለአንድ ዓመት ያህል በየቀኑ 10,000 IU ቫይታሚን ዲ ይሰጡ ነበር ይህም የመንፈስ ጭንቀት እንዲሻሻል አድርጓል።

እና በ 2017 በተደረገ ጥናት የተጨነቁ ሴቶች በቀን 7,000 IU ቫይታሚን ዲ ወይም 50,000 IU በሳምንት ለስድስት ወራት ይቀበላሉ. እዚህ ደግሞ የመንፈስ ጭንቀትና ጭንቀታቸው በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል.

ካልሲየም ለድብርት የሚወሰደው በዚህ መንገድ ነው።

በ MooDFOOD ጥናት ውስጥ 100 ሚሊ ግራም ካልሲየም ለምን እንደተሰጠ ግልጽ አይደለም, ምክንያቱም ይህ በማንኛውም መንገድ ጠቃሚ ሊሆን የሚችል ምንም ማስረጃ የለም. የካልሲየም እጥረት ካለ፣ ይህ በየቀኑ 1,000 ሚሊ ግራም ካልሲየም ፍላጎት ያለው - በእርግጥ በ100 mg ሊታከም አይችልም።

ሆኖም ግን ፣ ዛሬ ብዙውን ጊዜ የካልሲየም ከመጠን በላይ አለ ፣ ይህም የማግኒዚየም እጥረትን ሊያበረታታ ይችላል ፣ እና ይህ ደግሞ ለድብርት ፣ የካልሲየም አስተዳደር በድብርት ጊዜ ወይም እሱን ለመከላከል የበለጠ ውጤታማ ነው - በተለይም ምንም በማይኖርበት ጊዜ። ስለ አንድ ጊዜ የማግኒዚየም አስተዳደር ሩቅ እና ሰፊ እርስዎ ማየት ይችላሉ።

የመንፈስ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል, የማግኒዚየም አቅርቦት ሁልጊዜ መፈተሽ እና ማመቻቸት አለበት. ይሁን እንጂ ካልሲየም በተረጋገጠ ዝቅተኛ የካልሲየም አመጋገብ ብቻ መወሰድ አለበት.

በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች

ወደ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ስንመጣ፣ በተለይም በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ “ማንኛውንም” ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ መውሰድ ብቻ አይደለም። ይልቁንም፣ ከመጋቢት 2014 (6) ከግምገማ እንደምንገነዘበው በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ትክክለኛው የመድኃኒት መጠን ብቻ ሳይሆን የ EPA እና DHA (EPA እና DHA) ጥምርታ ከአጭር ሰንሰለት በተቃራኒ ነው። አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ, ለምሳሌ በሊንሲድ ዘይት ውስጥ የሚከሰት - ሁለት ረዥም ሰንሰለት ያለው ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች በአንጎል እና በአእምሮ መታወክ ላይ በጣም ጥሩ ተጽእኖ ይኖራቸዋል).

EPA ከ60 በመቶ በላይ፣ DHA ቢበዛ 40 በመቶ መሆን አለበት። አጠቃላይ መጠኑ በቀን እስከ 2,200 ሚሊ ግራም ሊጨምር ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ የኦሜጋ -3-ኦሜጋ -6 አመጋገቢው አመጋገቢው መከበር አለበት, በእኛ ጽሑፉ ላይ የኦሜጋ -3 ፍላጎቶችን በትክክል እንዴት ማሟላት እንደሚቻል እንገልፃለን.

እነዚህ ሁሉ ገጽታዎች በFoodDMOOD ጥናት ውስጥ ግምት ውስጥ አልገቡም።

ሴሊኒየም ለድብርት በትክክል ይሠራል

የቀደመው የሳይንስ ጥናት ውጤቶች ሴሊኒየምን በተመለከተ እጅግ በጣም የማይጣጣሙ ናቸው. አዎን፣ በጣም ዝቅተኛ እና በጣም ከፍ ያለ የሴሊኒየም ደረጃ የመንፈስ ጭንቀትን እንደሚያበረታታ ስለሚጠረጠር የሰሊኒየም መጠን - አስቀድሞ የሴሊኒየም ደረጃን ሳያረጋግጡ - ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል።

ይሁን እንጂ የ MooDFOOD ጥናት መጠን ለሴሊኒየም በጣም ዝቅተኛ ነው, ስለዚህ ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች ሊጠበቁ አይችሉም, ነገር ግን ጉድለት በሚኖርበት ጊዜ, ምንም ልዩ ተጽእኖዎች ላይኖሩ ይችላሉ.

ልክ እንደ ቫይታሚን ዲ፣ አሁን ያለው የሴሊኒየም ሁኔታ በመጀመሪያ መፈተሽ እና ከዚያም በሽተኛው የሚፈልገውን የሴሊኒየም መጠን መወሰን አለበት።

ፎሊክ አሲድ በትክክል ይሠራል

በሴሮቶኒን ውህደት ውስጥ የተሳተፈ ስለሚመስለው ፎሊክ አሲድ በአእምሮ (8) ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታወቃል። ሆኖም ፎሊክ አሲድ ከቫይታሚን B12 ጋር በማጣመር በተሻለ ሁኔታ ይሰራል፣ይህም በFoDMOOD ጥናት ሙሉ በሙሉ ተረሳ።

ይሁን እንጂ የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ለከፍተኛ የአእምሮ ሕመሞች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል, ስለዚህ በማንኛውም ሁኔታ, በግለሰብ የአመጋገብ ማሟያ እቅድ ውስጥ ባለው በጣም ጥሩ አቅርቦት ምክንያት ቪታሚኑ መወሰድ እንዳለበት ወይም እንደሌለበት ከመወሰኑ በፊት የግል ሁኔታ መወሰን አለበት. የሚለው ግምት ውስጥ መግባት አለበት።

እ.ኤ.አ. ከ 2005 ጀምሮ በተደረገ ጥናት ፣ በድብርት ጊዜ ፣ ​​​​በቀን 800 μg ፎሊክ አሲድ መጠን ከ 1,000 μg ቫይታሚን B12 በተጨማሪ ጠቃሚ እንደሚሆን ታውቋል ። MooDFOOD ጥናት.

የአመጋገብ ማሟያዎች በመንፈስ ጭንቀት ይረዳሉ

ማንኛውም ሰው በድብርት የሚሰቃይ ወይም ለመከላከል የሚፈልግ ሰው ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ከሁሉም በላይ በተናጥል የተወሰደ የምግብ ማሟያዎችን በሆሊቲካል ቴራፒ ፕሮግራማቸው ውስጥ ከማካተት አጠያያቂ ጥናቶች ሊከለከል አይገባም።

በዚህ በጣም ከተደናገጡ እባክዎን በኦርቶሞሊኩላር ህክምና ተጨማሪ ስልጠና ያለው ዶክተር ያማክሩ - የ MooDFOOD ጥናት እንደሚያሳየው - ፕሮፌሰሮች እና ሳይንቲስቶች እንኳን ሳይቀሩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አሁን ባለው የሳይንስ ሁኔታ እንደ አካል መለየት አይችሉም ። መጠነ ሰፊ ጥናት በተናጥል መጠኑ እና በትክክል ጥቅም ላይ የዋለ።