የአመጋገብ ማሟያዎች: ለዚህ ትኩረት መስጠት አለብዎት

ማሟያዎችን መቼ መውሰድ አለብዎት?

የተመጣጠነ ምግብ ከተመገቡ, በመደበኛነት ምንም አይነት ተጨማሪ ምግቦች አያስፈልጉዎትም. ምክንያቱም የቪታሚኖች እና ማዕድናት አቅርቦት በጤናማ አመጋገብ የተረጋገጠ ነው. ሰውነታችን ራሱ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያመነጫል - ለምሳሌ ቫይታሚን ዲ.

• ለነፍሰ ጡር ሴቶች ሁኔታው ​​​​የተለየ ነው. እዚህ, ተጨማሪ የአመጋገብ ማሟያዎች ያልተወለደ ሕፃን ጤናማ እድገትን ያረጋግጣሉ. በእርግዝና ወቅት ሁለት ንጥረ ነገሮች በጣም አስፈላጊ ናቸው-አዮዲን እና ፎሊክ አሲድ. ተጨማሪ የአመጋገብ ማሟያዎች ለወደፊት እናት በተመጣጣኝ አመጋገብ ከመጠን በላይ ይሆናሉ.
• በተለይም በእርግዝና መጀመሪያ ላይ, በ ፎሊክ አሲድ ተጨማሪዎች ላይ ይደገፋሉ. በየቀኑ 400 ማይክሮ ግራም የሚመከር ነው። አዮዲን ለልጁ እድገት በጣም አስፈላጊ ነው. ከአሥረኛው ሳምንት እርግዝና አካባቢ, ነፍሰ ጡር እናት ለልጁ አዮዲን ያቀርባል. ያልተወለደ ልጅ ለስላሳ ሜታቦሊዝም እና ለአጥንት መፈጠር ንጥረ-ምግብ ያስፈልገዋል. በእርግዝና ወቅት በኩሽና ውስጥ አዮዲን ያለው ጨው ይጠቀሙ እና እንዲሁም በየቀኑ ከ100 እስከ 150 ማይክሮ ግራም የሚሸፍነውን የአዮዲን ታብሌቶችን ይጠቀሙ።
  አትሌት ነዎት እና በመደበኛ ስልጠና ሰውነትዎን ወደ ከፍተኛ አፈፃፀም ይገፋፋሉ? ከዚያ ያነሰ ንቁ ከሆኑ ሰዎች የበለጠ ቪታሚኖች እና አልሚ ምግቦች መውሰድ ሊያስፈልግዎ ይችላል። በዚህ ጉዳይ ላይ ለጤናማ አካል የግለሰብ ምክር ሊሰጥዎ የሚችል የስፖርት ህክምና ባለሙያ ያማክሩ.
• ማንኛውም ሰው የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን አመጋገብን ከተመጣጠነ ምግብ በተጨማሪ ሰውነቱን በቫይታሚን B12 ማቅረብ ይኖርበታል። በልዩ ባለሙያ የደምዎ ምርመራ ሌሎች ጉድለቶችን ያሳያል። ለአመጋገብዎ ትርጉም ያለው ትክክለኛውን B12 ማሟያ የሚያገኙት በዚህ መንገድ ነው።

በተለይ የሚፈለጉት የትኞቹ የቫይታሚን ዝግጅቶች ናቸው?

ቫይታሚን ሲ አሁንም በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ተጨማሪዎች አንዱ ነው.

• ብዙ ሰዎች ተጨማሪ ቫይታሚን ሲን በብዛት ካገኙ ለሰውነትዎ በጎ ነገር እየሰሩ ነው ብለው ያስባሉ። ይህ ግን የግድ አይደለም። ምክንያቱም የሰው አካል የተወሰነ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ብቻ ሊያከማች ይችላል.ከዚያም በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር በሰውነት ውስጥ በቀጥታ በሽንት ውስጥ ይወሰዳል. ስለዚህ, ውድ, ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎች ጥሩ ምርጫ አይደሉም. ለሰውነትዎ ከቫይታሚን ሲ በተጨማሪ የተለያዩ ሁለተኛ ደረጃ የእፅዋት ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርብ ክሩሺቭ ፍሬን ማግኘት የተሻለ ነው።
• ሌሎች ታዋቂ የአመጋገብ ማሟያዎች ካልሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ዚንክ እና ኦሜጋ 3 ያካትታሉ።