ይበሉ እና አይወፈሩ፡ ለእራት ምርጥ 5 አስተማማኝ ምግቦች

በትክክል ለመብላት እየሞከሩ ከሆነ, ምሽት ላይ ምን እንደማይበሉ በትክክል ያውቃሉ. ግን ምን ጥሩ ነገሮች ማብሰል ይቻላል?

ከስድስት በኋላ አለመብላት ስለ ጤናማ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ንግግሮች ውስጥ አንዱ ነው። በተለይም እንደዚያ ይታመናል, ግን እውነታው ምንድን ነው? አብዛኞቻችን፣ በተሻለ ሁኔታ፣ ከምሽቱ 7-8 ሰዓት አካባቢ ወደ ጠረጴዛው እንሄዳለን፣ እና ከረጅም የስራ ቀን በኋላ ጥሩ እራት በልተን ወደ መኝታ ስንሄድ እንዳንራብ።

ግላቭሬድ በምሽት ሊበሉ የሚችሉ ምግቦችን ዝርዝር አካፍሏል። እነሱ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ያደርጉታል እና ጤናማ እንቅልፍ አያስተጓጉሉም ወይም ተጨማሪ ፓውንድ በሆድዎ እና በወገብዎ ላይ አያድርጉ።

ቺዝ

ኦትሜል ለቁርስ ጥሩ አማራጭ ብቻ ሳይሆን ምሽት ላይም ሊበላ ይችላል. ገንፎ የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤናን ያሻሽላል። በተጨማሪም በኦትሜል ውስጥ ያለው ካርቦሃይድሬትስ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል.

ሙዝ

አንድ ሙዝ 450 ሚሊ ግራም ፖታስየም ይይዛል። ፖታስየም ዳይሬቲክ እና መለስተኛ የመለጠጥ ተጽእኖ ስላለው ሰውነታችን በተፈጥሮ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል.

የቲማቲም ጭማቂ

በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የቲማቲም ጭማቂ ከዋና ዋና ስብ-የሚቃጠሉ ምግቦች አንዱ ነው። ልዩ ባህሪያቱ የሚገለፀው በሰውነት ውስጥ ያለውን ትክክለኛ የስብ መጠን እንዲመጣ ሃላፊነት ባለው ሆርሞን አዲፖኔክቲን ይዘት ነው።

አቮካዶ

አቮካዶ ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው። ምንም እንኳን ይህ መረጃ ብዙውን ጊዜ ጤናማ ምርትን አይገልጽም, በዚህ ፍሬ ላይ ግን ይህ አይደለም. እውነታው ግን አቮካዶ ጤናማ ነው ተብሎ የሚታሰበው ሞኖውንሳቹሬትድ ፋት ይዟል። ሰውነት የቆዳውን ውበት እና ወጣትነት ለመጠበቅ እንዲሁም ከመጠን በላይ መብላትን እና በጊዜ ማቆምን ለማስወገድ አስፈላጊ ናቸው.

የኮኮናት ዘይት

የኮኮናት ዘይት የሚያዋቅሩት የሳቹሬትድ ቅባቶች ልዩ ስም እንኳን አግኝተዋል - መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግሊሪየይድ። ሰውነት ተፈጥሯዊውን ሰዓት እንዲቆጣጠሩት ያስፈልገዋል: በቀን ውስጥ ንቁ እንዲሆኑ እና በሌሊት እንዲያርፉ.