John Myers
ማውጫ
show
የሚካተቱ ንጥረ
- 100 g የባዝማ ሩዝ
- 150 g ትኩስ ቀኖች
- 150 g በለስ ትኩስ
- 250 g አናናስ ትኩስ
- 250 g ትኩስ እንጉዳዮች
- 3 tbsp የእርሾ ቅንጣት
- 1 tbsp ዱቄት
- 80 g የአትክልት ማርጋሪን
- 1 የተላጠ ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ
- 2 የደረቀ ቺሊ
- 30 ml የሱፍ አበባ ዘይት
- 2 tsp ሰናፍጭ ተጨማሪ ሙቅ
- 4 ቁንጢት ጨው
- 6 ቁንጢት ፔፐር ከመፍጫው
መመሪያዎች
ሩዝ
- በ 350 ሚሊ ሜትር የጨው እና የፔፐር ውሃ ሩዝ ማብሰል.
እንጉዳዮች
- የነጭ ሽንኩርቱን ቅርንፉድ ልጣጭ እና ከቺሊ ጋር ፈጭተው ሁለቱንም ከዘይት ጋር ያሞቁ። የሩብ እንጉዳዮችን በሙቅ ዘይት ውስጥ ያስቀምጡ እና ለአጭር ጊዜ ያሽጉ እና ትንሽ ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ.
ፍሬ
- አናናስ እና ዳይስ 250 ግራም ይላጡ, ቴምርዎቹን ያስምሩ እና እንደ በለስ በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. 40 ግራም ማርጋሪን ማቅለጥ እና በውስጡ የተከተፉ ፍራፍሬዎችን ይቅቡት.
ማሰሮውን ያዘጋጁ
- የዳቦ መጋገሪያ ምግብ ወስደህ በመጀመሪያ እንጉዳዮቹን, ከዚያም ሩዝ እና በመጨረሻም ፍራፍሬዎችን አስቀምጡ.
እርሾ ማፍሰስ
- 40 ግራ. ማርጋሪን ይቀልጡ ፣ የእርሾን ቁርጥራጮች ይቀላቅሉ ፣ ሰናፍጭ ይጨምሩ እና ትንሽ ውሃ ይጨምሩ ፣ ለጥፍ።
መጋገር
- የፈሰሰውን እርሾ በተዘጋጀው ድስት ላይ ያሰራጩ እና በ 180 ° ለ 30 ደቂቃዎች ያህል መጋገር ።
ምግብ
በማገልገል ላይ 100gካሎሪዎች: 178kcalካርቦሃይድሬት 25gፕሮቲን: 5.5gእጭ: 6.4g
