የተልባ ዘሮች ጤናማ ናቸው? ስለ ዘሮቹ ማወቅ ያለብዎት ነገር

Flaxseed ከጤናማ ንጥረ ነገሮች ጋር

የተልባ ዘሮች የምግብ መፈጨትን በማነቃቃት የታወቁ ናቸው።

• ለዚህ ተጠያቂው ዘሮቹ የያዙት ብዙ የአመጋገብ ፋይበርዎች ብቻ ሳይሆን ከሁሉም ሙጢዎች በላይ ናቸው.
• እነዚህ የተልባ ዘሮች አንጀት ውስጥ ማበጥ እና የምግብ መፈጨትን ያበረታታል. የአጋጣሚ ነገር ሆኖ, የተሰበረ, ማለትም መሬት, flaxseed ሙሉ እህሎች ይልቅ እዚህ የተሻለ ይሰራል.
• ሁልጊዜ ብዙ የተልባ እሸት መጠጣት አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የተልባ ዘሮችን ከመጠቀምዎ በፊት ማርከር አለብዎት።
• ነገር ግን ከእነዚህ ፋይበር እና ሙጢዎች በተጨማሪ ተልባ ዘር ብዙ ተጨማሪ ነገሮችን ያቀርባል ይህም እህልን ጤናማ ምግብ ያደርገዋል።
• ተልባ ዘሮች ብዙ ጤናማ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ይይዛሉ። እነዚህ ፋቲ አሲድ በሰውነት ውስጥ ባሉ በእያንዳንዱ ሴል ውስጥ ይገኛሉ።
• ለምሳሌ, የነርቭ ሴሎችን ምልክት ለማስተላለፍ አስፈላጊ ናቸው. በተጨማሪም የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳሉ እና በደም ሥሮች ውስጥ እንዳይከማቹ ይከላከላሉ.
• Flaxseed በተጨማሪም ብዙ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ይዟል. አጥንቶችዎ እና ጥርሶችዎ በተልባ ዘሮች ውስጥ ባለው የካልሲየም እና ፎስፈረስ ውህደት ይጠቀማሉ።

በ flaxseed ውስጥ ፕሩሲክ አሲድ

Linseed hydrocyanic አሲድ ይዟል. ንጥረ ነገሩ ከመጠን በላይ ከተወሰደ ገዳይ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም በሴሎች ውስጥ ኦክሲጅን እጥረት ያስከትላል.

• በዚህ ምክንያት, ያልተገደበ የተልባ ዘሮችን መመገብ የለብዎትም.
• በቀን 45 ግራም የተልባ እህል በሶስት ክፍሎች የተከፈለ ምንም ጉዳት እንደሌለው ይቆጠራል።
• ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት ከተልባ እግር መራቅ አለብዎት. እዚህ ፣ የትንሽ እህሎች አጠቃቀም በማህፀን ውስጥ ላለው ልጅ አድሬናል ኮርቴክስ ሥራ መቋረጥ ሊያስከትል ይችላል።