ለስኳር ህመምተኞች ምግቦች፡ እነዚህ ምርጥ ናቸው።

ለስኳር ህመምተኞች ተስማሚ ምግቦች የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ሚዛን የሚጠብቁ ምግቦች ናቸው. ቡና፣ እንቁላል፣ ቺሊ፡ የትኞቹ ምግቦች ለስኳር ህመም ጥሩ ናቸው?

ለስኳር ህመምተኞች የበለፀገ ቁርስ

ለስኳር ህመምተኞች ቁርስ በጣም ሀብታም ነው፡ ምክንያቱም ብዙ ፕሮቲን እና ስብ ያለው ቁርስ የተሻለ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ያደርጋል። ጠቃሚ፡ ለወተት እና ለአይብ ምርቶች ሁል ጊዜ ሙሉ የስብ ስሪት ይጠቀሙ። የወተት ተዋጽኦዎች ለስኳር ህመምተኞች ጥሩ ምግቦች ናቸው.

ቡና: ለቁርስ የስኳር በሽታ መከላከያ

በቀን ከአራት እስከ ሰባት ኩባያ ቡና - ካፌይን የሌለው እንኳን - ለአይነት 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በ25 በመቶ ይቀንሳል። እዚህ አስፈላጊ: በባዶ ሆድ ላይ አይደለም! በስኳር ህመም ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ከቁርስ በፊት ቡና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.

በስኳር በሽታ ውስጥ ያሉ እንቁላሎች: ጥሩ ሀሳብ

የተቀቀለ ፣ የታሸገ ወይም የተገረፈ - መደበኛ የቁርስ እንቁላል ሰውነቶችን ከስኳር በሽታ ይከላከላል ። ይህንን ውጤት ለማግኘት በሳምንት አራት እንቁላሎች ብቻ በቂ ናቸው. ምክንያቱም ትንሹ ነጭ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የመቀነስ ውጤት ያለው ኃይለኛ ንጥረ ነገር ስላለው - ይህ ደግሞ እንቁላል ለስኳር ህመምተኞች ምርጥ ምግቦች አንዱ ያደርገዋል.

ለስኳር ህመምተኞች ቅመም የበዛ ምግብ?

ቺሊዎች ምግብን የጠራ ጣዕም እንዲሰጡ ብቻ ሳይሆን የካፒሲሲን ንጥረ ነገር የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ (የኢንሱሊን መቋቋም) ቅድመ ሁኔታን እንኳን ሳይቀር ይከላከላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት፡ በቀን አንድ ፖድ (15 ግራም) መመገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚቀንስ የኢንሱሊን መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል። ስለዚህ በቺሊ የተቀመመ ምግብ በተለይ ለስኳር ህመምተኞች ተስማሚ ነው።

በጣም ጥሩ የስኳር በሽታ ምግብ: ኮምጣጤ

ኮምጣጤ ለስኳር ህመምተኞች በጣም ተስማሚ ምግብ ነው፡ ከምግብ በፊት ሁለት የሾርባ ማንኪያ የግሉኮስ መጠን በ20 በመቶ ይቀንሳል። ጠቃሚ ምክር፡ ከምግብ በፊት አንድ ሾት ብርጭቆ መጠጥ ኮምጣጤ (ለምሳሌ በለስ) ይውሰዱ።

ሙሉ እህል የስኳር በሽታን ይከላከላል

ሙሉ የእህል ምርቶች ከፍተኛ ፍጆታ ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ይከላከላል. በጣም ጤናማው እህል: ገብስ. የእነሱ ልዩ የፋይበር ድብልቅ የደም ስኳርን ይቆጣጠራል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል። ሙሉ የእህል ምርቶችም እንዲሁ ለስኳር ህመምተኞች በጣም ተስማሚ ምግቦች ናቸው.

ለስኳር በሽታ ትክክለኛ ዘይት

የዘይት ለውጥ የሚደረግበት ጊዜ፡- የስኳር ህመምተኞች ከሱፍ አበባ ዘይት እና ከሃይድሮጂን የተቀመሙ ፋትሶች ይልቅ አስገድዶ መድፈር እና የወይራ ዘይት መጠቀም አለባቸው። በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ በሚያደርጉ በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የተሞሉ ናቸው። ቢሆንም, ጤናማ ዘይት እንኳን በመጠኑ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት. (ዕለታዊ መጠን: ሁለት የሾርባ ማንኪያ).

ቀረፋ፡ ተአምረኛ ምግብ ለስኳር ህመም

በጥናቱ መሰረት በቀን አንድ ግራም ቀረፋ ብቻ ከ30 ቀናት በኋላ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እስከ 40 በመቶ ሊቀንስ ይችላል። በተመጣጣኝ ሁኔታ, ሱፐር ቅመማው የደም ቅባትን መጠን ይቀንሳል - እና ስለዚህ የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ያጠናክራል.

በስኳር በሽታ ውስጥ ፍራፍሬዎች

አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች ለስኳር ህመምተኞች ተስማሚ ምግቦች ናቸው እና እንደ ብሉቤሪ, ወይን, ፖም, ፒር እና ሙዝ የመሳሰሉ የስኳር በሽታዎችን እንኳን ይቀንሳሉ. ለየት ያለ፡- የማር ጠብታዎች። በሌላ በኩል የፍራፍሬ ጭማቂዎች የስኳር በሽታን ይጨምራሉ. በአጠቃላይ, የሚከተለው ተግባራዊ ይሆናል-በየቀኑ ምናሌ ውስጥ ሶስት ጊዜ የአትክልት እና ሁለት የፍራፍሬዎች ምግቦች መሆን አለባቸው.

በስኳር በሽታ ውስጥ የማያቋርጥ ጾም

በየተወሰነ ጊዜ ጾም ክብደት መቀነስ እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መሻሻል ሊደረግ ይችላል። ሰውነትዎ ከመብላት (ከ16-18 ሰአታት) እረፍት እንዲወስድ እና በአጭር ጊዜ መስኮት ውስጥ (6-8 ሰአታት) እንዲመገብ ይፈቅዳሉ. ውጤቱ: የኃይል ልውውጥ (metabolism) ይሄዳል, እና የደም ስኳር መጠን እራሱን ይቆጣጠራል.