ተንጠልጥላ፡- ስንራብ ለምን እንናደዳለን።

ሆዳችሁን ባዳችሁ ቁጥር ስሜታችሁ እየባሰ ይሄዳል፡ ስትራቡ ሁል ጊዜ የምትናደዱ ከሆነ ልትራቡ ትችላላችሁ። ክስተቱ ስለ ምን እንደሆነ እና ስለ እሱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እናብራራለን.

"ስትራብ አንተ አይደለህም" አንድ ታዋቂ የቸኮሌት ባር አምራች በዚህ መፈክር ያስተዋውቃል። የተዋጣለት ኒንጃ ተንኮለኛው ሚስተር ቢን እና የባዳስ ራፐር ዘፋኙ ኤልተን ጆን ይሆናል - ሁሉም በሆዳቸው ምንም ስለሌላቸው። ይህን ያውቁታል? ለረጅም ጊዜ ካልበላህ የተለየ ባህሪ ታደርጋለህ? ለዚህ አንድ ቃል አለ: ተንጠልጣይ! ምን ማለት እንደሆነ እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ እናብራራለን. አይጨነቁ፡ (ሁልጊዜ) የከረሜላ ባር መሆን የለበትም።

ማንጠልጠል ማለት ምን ማለት ነው?

"የተንጠለጠለ" የሚለው ቃል "የተራበ" እና "የተናደደ" ድብልቅ ነው - በጀርመንኛ: የተራበ እና የተናደደ. እና ያ በጣም በትክክል ይገልፃል። ምክንያቱም ተንጠልጥሎ ስንራብ የምንናደድበት እና የምንናደድበት ክስተት ስያሜ ነው። ትንንሽ ነገሮች እንኳን እብድ ያደርጉናል።

በረሃብ ጊዜ የመጥፎ ስሜት መንስኤው ምንድን ነው?

በሚርበን ጊዜ የደም ስኳር መጠን ተጠያቂው ሚዛናዊ ባልሆነው እራሳችን ላይ ነው። ከምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን, ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን እንወስዳለን. ሰውነታችን ወደ አሚኖ አሲድ፣ ፋቲ አሲድ እና ስኳር ይከፋፍሏቸዋል በዚህም ለሰውነታችን ጉልበት ይሰጣል።

ለረጅም ጊዜ ምግብ ካልተመገብን በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ይቀንሳል. ሰውነት ማንቂያውን ያሰማል: የኃይል እጥረት አለ! በአስተማማኝ ጎን ለመሆን ወደ አንድ ዓይነት ኃይል ቆጣቢ ሁነታ ይቀየራል። ከአሁን በኋላ በትክክል ማተኮር አንችልም እና ብዙም አስፈላጊ ያልሆኑ ክህሎቶች ይቀንሳሉ - ስሜትን መቆጣጠርን ጨምሮ! የማንወደው ነገር ቢከሰት ንዴታችንን ለመያዝ ከወትሮው በጣም ከባድ ነው።

ይህ የሚጠናከረው ሰውነታችን በሚለቀቀው የጭንቀት ሆርሞኖች ነው። በተቻለ ፍጥነት አዲስ ምግብ እንድንፈልግ ነቅተውናል። የጎንዮሽ ጉዳት፡ እንጨነቃለን እና በቀላሉ እንበሳጫለን።

ክስተቱ ግንኙነቶችን እንኳን ሊያበላሽ ይችላል

በአንድ ጥናት ላይ የኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ 107 ባለትዳሮች የቩዱ አሻንጉሊቶችን (አዎ በእውነት!) አጋርነታቸውን እንዲወክሉ ሰጥቷቸዋል። በእሱ ወይም በእሷ ላይ በተናደዱበት ጊዜ, በአሻንጉሊቱ ውስጥ መርፌ መለጠፍ አለባቸው. የርእሰ ጉዳዮቹ የደም ስኳር መጠን በጠዋት እና ማታ ይለካሉ። ውጤቱ: ምሽት ላይ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ከሆነ, በባልደረባው ቮዱዶ አሻንጉሊት ውስጥ ብዙ መርፌዎች ተጣብቀዋል - ሰዎች ይበልጥ ተበሳጭተው ነበር. ተንጠልጣይ መሆን በግንኙነት ውስጥ ችግርን ሊያስከትል ይችላል.

ሲራቡ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?

በጣም ግልጽ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ምክንያታዊ መልስ ነው-መብላት. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሲጨምር ስሜታችንም ይጨምራል። ስለዚህ ምግብን በመደበኛነት ማቀድ እና ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ሁል ጊዜ ትንሽ መክሰስ ከእርስዎ ጋር ቢኖሩ ይመረጣል። የተንጠለጠለ ስሜትን ለመከላከል የድንገተኛ ጊዜ ረዳቶች: dextrose. በፍጥነት ይረዳል እና በማንኛውም የእጅ ቦርሳ ውስጥ መጥፋት የለበትም.

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ወደ ግሉኮስ መድረስ እንዲሁ አሉታዊ ጎን አለው፡ ጣፋጮች ወይም ፈጣን ምግቦች በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ሊረዱ ይችላሉ፣ ነገር ግን የደም ስኳር መጠን ልክ እንደጨመረ እንደገና ይወድቃል። እንደ ፍራፍሬ ወይም ሙሉ የእህል ምርቶች ያሉ በአልሚ ምግቦች እና ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ብቻ ከተንጠለጠለ ዝቅተኛ የረጅም ጊዜ ጥበቃ ይሰጣሉ። አልሞንድ በጉዞ ላይ ላሉ ጣፋጭ እና ተግባራዊ ምግቦችም ናቸው።

አሁን የሚበሉት ነገር ከሌለዎት ተንጠልጥለው መሆንዎን ለማሳወቅ ሊረዳዎት ይችላል። ይህ የሰሜን ካሮላይና ዩኒቨርሲቲ የሁለት ሳይንቲስቶች ምክር ነው። በሙከራ ውስጥ፣ የተንጠለጠሉ ሰዎች ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ፈትነዋል። የተራቡ መሆናቸውን የሚያውቁ ተሳታፊዎች ለስሜታቸው ከማያስቡት ይልቅ የመናደድ እድላቸው አነስተኛ ነው። ስለዚህ ሁል ጊዜ እራስህን ጠይቅ፡ ለኔ አፍራሽ ስሜቶች ምክንያቱ ጓደኛው በጣም ጮክ ብሎ ነው የሚያወራው ወይንስ ከፊት ለፊቴ ያለችው በዝግታ የምትንቀሳቀስ መኪና? ወይም ምናልባት ተንጠልጥለህ ሊሆን ይችላል? የምግብ እጥረት ከሆነ, ፍጥነትዎን ይቀንሱ. ንዴት አንተንም ሆነ ማንንም አይጠቅምም።

ትኩረትን ማዘናጋት በአጭር ጊዜ ውስጥ ስሜትዎን ሊያበራ ይችላል ሲሉ ባለሙያዎቹ ይመክራሉ። ስለዚህ ሙዚቃ በርቷል፣ ቆይ… እና ምናልባት ፈጣን ንክሻ ይውሰዱ!