ለወንዶች ጤናማ አመጋገብ

ወንዶች ብዙ የሰውነት ክብደት፣ ብዙ ጡንቻዎች እና የበለጠ ግዙፍ አጥንቶች አሏቸው። እናም ወንዶችም የጡንቻን ማጣት፣ የብልት መቆም ችግርን፣ የፕሮስቴት ካንሰርን፣ ራሰ በራነትን እና ሌሎች ጉዳቶችን ለመከላከል አመጋገባቸውን መከታተል አለባቸው። ለዚያም ነው ዛሬ ስለ ወንዶች ጤናማ አመጋገብ እንነጋገራለን.

ወንዶች, እንደ አንድ ደንብ, ለጤናማ አመጋገብ ፍላጎት የላቸውም, ነገር ግን እያንዳንዷ ሴት ወንድዋን ጤናማ እንድትመገብ ትፈልጋለች. ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ጣፋጭ መሆን አለበት.

ለወንዶች ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች

የወንዱ አካል ከሴቷ የበለጠ ጉልበት ያስፈልገዋል.

ይህ የሚወሰነው አንድ ሰው ቀዳሚ የበለጠ ንቁ እና ብዙ ጊዜ ስራው ከፍተኛ አካላዊ ጥንካሬን የሚጠይቅ በመሆኑ ነው።

ከፍተኛ መጠን ባለው የጡንቻ ሕዋስ ምክንያት የአንድ ወንድ ክብደት ከሴቷ ከፍ ያለ ነው, እና ስለዚህ መሰረታዊ የሜታቦሊክ ፍጥነት እንኳን ከሴቷ የበለጠ ካሎሪ ያስፈልገዋል.

ለአንድ ሰው የካሎሪክ መጠን 3300 - 3500 ኪ.ሰ. ይህ በከባድ የአካል ጉልበት ላልተሠማሩ ወንዶች ነው.

ብዙ ሰዎች ካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛውን የኃይል ዋጋ እንደሚሰጡ ያውቃሉ, ነገር ግን እነሱ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው መሆን እንዳለባቸው መረዳት አስፈላጊ ነው. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ - አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች መኖሩ የተሻለ ነው.

ቅባቶችም ኃይለኛ ኃይል ይሰጣሉ, እና በአብዛኛው የአትክልት ቅባቶች - የሱፍ አበባ ዘሮች, ለውዝ, የወይራ ፍሬዎች, አቮካዶ እና ማንኛውም የአትክልት ዘይቶች መኖሩ የተሻለ ነው. ቅቤም ለጤናማ አካል ጎጂ አይደለም, ሁልጊዜም በተለመደው ሁኔታ መጣበቅ ያስፈልግዎታል.

ወፍራም ዓሳ ለቆዳ፣ ለፀጉር እና ለጥፍር ጠቃሚ የሆኑ ከስብ የሚሟሟ ቪታሚኖች እና ኦሜጋ -3 አሲዶች ጋር ጠቃሚ ሃይል አለው።

ወንዶች ከሴቶች የበለጠ ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል.

በመካከለኛ ደረጃ ሥራ ላይ ለተሰማሩ ወንዶች በቀን ከ90-100 ግራም ፕሮቲን ያስፈልጋል. ይህ ደግሞ በሰውነት አወቃቀሩ ምክንያት ነው, በተጨማሪም ፕሮቲን የጡንቻን ቲሹ ለማቆየት, ለእንቅስቃሴው, ለትክክለኛው አሠራሩ እና የጡንቻ ሴሎችን ለመጠገን አስፈላጊ ነው.

ነገር ግን ፕሮቲን ለጡንቻ ሕዋስ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል, የነርቭ ሴል ግፊቶችን በመፍጠር ወደ አንጎል ምልክቶችን ለማስተላለፍ ይሳተፋል, እና የሆርሞን ደረጃን በመቆጣጠር ውስጥ ይሳተፋል.

ትክክለኛው ፕሮቲን በስጋ (ጥጃ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ጥንቸል ሥጋ) ፣ የወተት ተዋጽኦዎች (ወተት ፣ ኬፊር ፣ እርጎ ፣ የጎጆ ጥብስ) ፣ ለውዝ (ዋልነት ፣ ኦቾሎኒ ፣ አልሞንድ ፣ ካሽ) እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ይቀርባሉ ።

ለወንዶች የመራቢያ ሥርዓት ትክክለኛ አሠራር የተወሰኑ ምግቦች ያስፈልጋሉ
እነዚህ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች፣ እንዲሁም በቫይታሚን ኢ፣ ዚንክ፣ ሴሊኒየም እና ፎስፎረስ የበለፀጉ ምግቦች ናቸው። እነዚህ ሁሉ የወንድ ሆርሞን ቴስቶስትሮን እንዲፈጠር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምግቦች ናቸው። ዚንክ ቀዳሚ ጠቀሜታ አለው, እና አንድ ሰው በቂ ያልሆነ መጠን ካለው አቅም ማጣት እንኳን ሊያጋጥመው ይችላል.

ወንዶች በተወሰነ መጠን ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ አለባቸው?

እነዚህ ምግቦች በመጀመሪያ ደረጃ የሴት ሆርሞኖችን (አተር, ባቄላ, ምስር, አኩሪ አተር, የአትክልት ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች - ቋሊማ, ቋሊማ, ምቹ ምግቦች, ቢራ, ፈጣን ቡና) እና ሁለተኛ, የምግብ አዘገጃጀቶችን የማይሰሩ ምግቦች ናቸው. ሰውነት ምንም አይነት ጥሩ - የኬሚካል ተጨማሪዎች ያላቸው ምግቦች, በጣም የተሻሻሉ ምግቦች - ፈጣን ምግቦች, ጣፋጭ ሶዳዎች, ጣፋጮች ባዶ ስኳር.

ለወንዶች ጤናማ አመጋገብ ከላይ የተዘረዘሩትን ሶስት ነጥቦችን ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥ ትክክለኛውን የምግብ ስርጭትም ጭምር - የግዴታ ቁርስ, ውስብስብ ምሳ ከስጋ ጋር እና በጣም ልብ የማይል እራት No መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው. ከመተኛቱ በፊት ከ 2 ሰዓታት በኋላ.