ጤናማ መክሰስ

ከስራ በኋላ በቲቪ ላይ ጥሩ ፊልም እና አንድ ነገር መክሰስ ወይም መክሰስ። ጥሩ ይመስላል አይደል? የድንች ቺፕስ፣ ቸኮሌት ወይም ብስኩት በጣም ጣፋጭ ናቸው እና በጣም ምቹ የሆነ የፊልም ምሽት ይዘጋሉ። በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙውን ጊዜ በብስኩት ወይም በትንሽ ቺፕስ አይቆምም.

ያለ መክሰስ ማድረግ የለብዎትም

አያት “አንድ ሰከንድ በምላስ ፣ የህይወት ዘመን በወገብ ላይ!” ትላለች ። ይህ ማለት ግን የምሽቱን መክሰስ መተው አለቦት ማለት አይደለም። ነገር ግን የግድ የኦቾሎኒ ቺፕስ፣ ክራከር ወይም የተጠበሰ ድንች ቺፕስ መሆን የለበትም። ለእርስዎ ጣፋጭ አማራጮች አሉን ፣ ለቀኑ ፀጥ ያለ ጤናማ መክሰስ ፣ ወይም ለፓርቲ ቡፌ።

ዝቅተኛ-ካሎሪ ማጥባት የተለመዱ ዘዴዎች እዚህ አሉ። እነዚህን ጤናማ መክሰስ እንደገና አላፈለስናቸውም፣ ነገር ግን እነዚህን ቀላል የድንች ቺፖችን አማራጮች ልናስታውስዎ እንፈልጋለን።

የአትክልት እንጨቶች ከዲፕ ጋር

ወደ ጤናማ መክሰስ ሲመጣ የሚታወቀው በዲፕ ያለው ጥሬ ምግብ ነው። በቆርቆሮ የተቆረጡ ዱባዎች ፣ ካሮት ወይም በርበሬ በአንድ ሳህን ፣ ሳህን ወይም በረጃጅም ብርጭቆዎች ውስጥ አብረው ይሄዳሉ ። በመካከላቸው ለትንሽ ንክሻ, የቼሪ ቲማቲም ወይም ራዲሽ መጠቀም ይችላሉ. ሁሉም ነገር በቀላል ፣ ጣፋጭ ጥምቀት ይሄዳል።

በሐሳብ ደረጃ፣ ለጥሬ ምግብዎ ሰሃን የሚሆን መጥመቂያውን እራስዎ ማድረግ አለብዎት፣ ምክንያቱም ብዙ የተዘጋጁ ዲፕስ ስኳር እና ዘይቶች እንደ ጣዕም ማበልጸጊያ ይዘዋልና። ዳይፕዎን በሚቀላቀሉበት ጊዜ ስኳር የሌለበትን ተራ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ይጠቀሙ። የክሬም ዲፕስ ደጋፊ ካልሆኑ ከቲማቲም ፓስታ ከቅመማ ቅመም እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ጣፋጭ ምግቦችን ያዋህዱ። ለመሥራት ፈጣን እና በጣም ጤናማ: በቤት ውስጥ የተሰራ guacamole, ከአቮካዶ በነጭ ሽንኩርት የተሰራ ጥሩ ጣዕም.

ለውዝ - ግን ትክክል

ምንም እንኳን ለውዝ ብዙ ካሎሪ ቢኖረውም ከፍተኛ ይዘት ባለው ያልተሟላ ቅባት አሲድ ምክንያት በጣም ጤናማ ነው። ስለዚህ በምሽት ከቺፕስ ይልቅ ጥቂት ፍሬዎችን መንካት አለቦት። ነገር ግን ይጠንቀቁ፡ አሁን የተጠበሰ የኦቾሎኒ ጣሳ ላይ አይደርሱ። እነዚህ የተጨመሩ ቅባቶች እና ብዙ ጊዜ ጣዕምን የሚያሻሽሉ ስኳሮችን ይዘዋል.

ያልተጣራ የለውዝ ፍሬዎችን ገዝተው ያለ ዘይት በድስት ውስጥ መጥበስ ይሻላል። በተለይ የአልሞንድ ፍሬዎች አስደናቂ የሆነ የእርካታ ስሜት ይፈጥራሉ. እርግጥ ነው፣ እነዚህን የተላጠ ነገር ግን በቡናማ ቆዳ የተሻለ መብላት አለቦት፣ ምክንያቱም ብዙ ፋይበር ይይዛሉ። በዩኤስኤ የተደረጉ ክሊኒካዊ ጥናቶች ፒስታስዮስ ብዙ ካሎሪዎች ቢኖሩም ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዱ ተነግሯል። ምንም እንኳን ሁሉም ነገር ቢኖርም ፣ በለውዝ መጠንቀቅ አለብዎት እና ከእፍኝ በላይ አይመገቡ።

ለመብላት እራት

ከማጥለቅለቅ ይልቅ በቀላሉ የምሽት ምግብዎን ትንሽ ያራዝሙ። አንድ ቁራጭ (ጥቁር) ዳቦ በኋላ ላይ ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ እና ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ወይም በጨዋታ ምሽት በትንሽ ሳንድዊች ይደሰቱ። ለእውነተኛ የኒብል ስሜት ጥቁር ዳቦ ወይም ፓምፐርኒኬል በተሸፈነ መጥበሻ ውስጥ፣ በምድጃ ውስጥ ወይም በምድጃ ውስጥ ይቅቡት። ሌላ ጥሩ ሀሳብ፡- ለጥፍ ዳቦ ይድረሱ።

እንደ ስርጭት፣ የግድ የተለመደው የጎጆ ቤት አይብ መሆን የለበትም። 1 የሾርባ ማንኪያ ከስኳር ነፃ የሆነ የኦቾሎኒ ቅቤ ጤናማ አማራጭ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጠቃሚ ሃይል ይሰጣል እና ጥጋብ እንዲሰማዎት ያደርጋል።

ያ ብቅ ይላል፡ ፋንዲሻ ጤናማ ነው።

ፖፕኮርን በድንገት ከሲኒማ እና ፊልም በሚመለከቱበት ጊዜ መክሰስ ካለው ደስታ ጋር የተቆራኘ ነው። በራሱ, የበቆሎ ፍሬዎች ከባድ የካሎሪ ቦምቦች አይደሉም. ካሎሪዎቹ ዘይት፣ ቅቤ ወይም ስኳር ሲጨመሩ ብቻ ይመጣሉ። 100 ግራም የፖፕ ኮርን በቆሎ በቀላሉ በድስት ውስጥ በጠረጴዛ የወይራ ዘይት ሊዘጋጅ ይችላል. የምድጃው የማያቋርጥ መንቀጥቀጥ ብዙ ጊዜ የሚወስድ ከሆነ እና ስብን ለመቆጠብ ከፈለጉ የፖፕኮርን ማሽን ማግኘት ይችላሉ። እነዚህ በሞቃት አየር ይሠራሉ እና ትንሽ እህል ዘይት ሳይጨምሩ በደህና ብቅ እንዲሉ ያስችላቸዋል.

ቀላል አዮዲን ያለው ጨው ለጨው ፖፕኮርን ተስማሚ ነው, ነገር ግን ከባህር ጨው ጋር ማጣፈፍ የበለጠ ይሠራል. በጣም ብዙ አይጠቀሙ፣ አለበለዚያ ፋንዲሻ ያን ያህል ጥሩ አይሆንም። ለመሞከር ከፈለጉ እና አዲስ ጣዕም ከወደዱት, ፖፕኮርን ከጨው እና ከደረቁ ዕፅዋት ጋር መቀላቀል ይችላሉ. ይህንን ጤናማ መክሰስ ለመቅመስ የካሪ ዱቄት እና ሌሎች ቅመማ ቅመሞችን መጠቀም ይቻላል። ከተዘጋጀ በኋላ ወዲያውኑ ሞቃታማውን ፖፕኮርን ከሌሎቹ ንጥረ ነገሮች ጋር በተጣበቀ ከረጢት ውስጥ መሙላት እና በደንብ ከተዘጋ በኋላ መንቀጥቀጥ ይሻላል።

ለጤናማ መክሰስ፡- ሽምብራ

የተጠበሰ ኦቾሎኒ ይወዳሉ? የወንጀል ቦታ ተቆጣጣሪው ጉዳዩን ሊፈታ ከሚችለው በላይ የትንሽ ፍሬዎች ቆርቆሮ በሆድዎ ውስጥ በፍጥነት አለ. ለእርስዎ የሆነ ነገር አለን: ሽምብራ! ምንም ቀልድ የለም፣ ትንሹ፣ ክብ ጥራጥሬዎች ከስብ ነፃ ናቸው እና ጠቃሚ ፕሮቲን እና ብረት ይሰጣሉ - በተለይ ለቬጀቴሪያኖች እና ለቪጋኖች አስፈላጊ። የተጠበሰ ሽንብራ ጤናማ መክሰስ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥ ለመስራት በጣም ቀላል ናቸው፡-

የሚካተቱ ንጥረ

• 1 ቆርቆሮ ሽንብራ
• የ 2 የሾርባ ማንኪያ ዘይት
• ትንሽ ጨው
• 1 የሻይ ማንኪያ እያንዳንዳቸው የፓፕሪክ እና የቺሊ ዱቄት

አዘገጃጀት

ምድጃውን እስከ 200 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ (የላይኛው / የታችኛውን ሙቀት) ያሞቁ. ድንቹን ያጠቡ እና በደንብ ያድርቁ። ሽንብራውን ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በአንድ ሳህን ውስጥ ይቀላቅሉ። ሽንብራውን በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ በማሰራጨት ለ 35 ደቂቃዎች ያህል መጋገር ።

በነገራችን ላይ: የተጠበሰ ሽንብራ በተዘጋ መያዣ ውስጥ በደንብ ይቀመጣል እና አስቀድሞ ሊዘጋጅ ይችላል.