ዮጋ በአእምሮ ጤናዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

መግቢያ፡ በአእምሮ ጤና ላይ የዮጋ ኃይል

ዮጋ አካላዊ፣ አእምሯዊ እና መንፈሳዊ ደህንነትን ለማሳደግ ለዘመናት ያገለገለ ጥንታዊ ልምምድ ነው። ተለዋዋጭነትን፣ ሚዛንን እና ጥንካሬን በማጎልበት አስደናቂ ችሎታው በሰፊው የሚታወቅ ቢሆንም፣ ዮጋ በአእምሮ ጤና ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ እንዳለውም ታውቋል። ዮጋ በተለይ የጭንቀት ደረጃቸውን ለመቆጣጠር፣ ስሜታዊ ደህንነታቸውን ለማሻሻል እና የራሳቸውን ግንዛቤ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው።

ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል

ዮጋ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ በሚያስደንቅ ችሎታው ይታወቃል። በዮጋ ውስጥ የተካተቱት ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች እና የሜዲቴሽን ልምምዶች አእምሮን ለማረጋጋት፣ አካልን ለማዝናናት እና የኮርቲሶል መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ። የዮጋን አዘውትሮ መለማመድ የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶችን እንደሚቀንስ ተገኝቷል። በጆርናል ኦፍ ሳይኪያትሪክ ልምምድ ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው የ12 ሳምንት የዮጋ ጣልቃ ገብነት በተሳታፊዎች ላይ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን በእጅጉ ይቀንሳል።

ስሜታዊ ደህንነትን ያሻሽላል

ዮጋ ስሜታዊ ደህንነትን በማሳደግ ችሎታው ይታወቃል። የዮጋ ልምምድ የማሰብ ችሎታን ማዳበርን ያካትታል, ይህም ግለሰቦች ስለ ሃሳቦቻቸው, ስሜቶቻቸው እና ባህሪዎቻቸው የበለጠ እንዲያውቁ ይረዳል. ይህ የጨመረ ግንዛቤ ግለሰቦች ስሜታቸውን እና ምላሻቸውን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ ያስችላቸዋል፣ ይህም የተሻሻለ ስሜታዊ ቁጥጥርን ያመጣል። ዮጋ ተፈጥሯዊ ስሜትን የሚጨምሩትን ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ያደርጋል። የዮጋን መደበኛ ልምምድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ስሜትን ለማሻሻል ተገኝቷል.

ራስን ማወቅን ይጨምራል

ዮጋ አእምሮን፣ አካልን እና እስትንፋስን በማገናኘት ግለሰቦች የበለጠ ራሳቸውን እንዲያውቁ ይረዳል። የዮጋ ልምምድ በአተነፋፈስ ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ በተለያየ አቀማመጥ መንቀሳቀስን ያካትታል. ይህ የአስተሳሰብ ልምምድ ግለሰቦች ስለ አካላዊ ስሜቶቻቸው፣ ሀሳቦቻቸው እና ስሜቶቻቸው የበለጠ እንዲያውቁ ይረዳቸዋል። እራስን ማወቅን በማዳበር, ግለሰቦች የራሳቸውን ፍላጎቶች, ምኞቶች እና ገደቦች በተሻለ ሁኔታ መረዳት ይችላሉ. ይህ የጨመረው እራስን ማወቅ ወደ ተሻለ ውሳኔ አሰጣጥ፣ ግንኙነት መሻሻል እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት መስጠትን ያመጣል።

ትኩረትን እና ትኩረትን ያሻሽላል

ዮጋ ትኩረት እና ትኩረት የሚሹ ተከታታይ አካላዊ አቀማመጦችን ያካትታል። የዮጋ ልምምድ ትኩረትን እና ትኩረትን ለማሻሻል እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን በመቀነስ እና የአእምሮን ግልጽነት ለማሻሻል ይረዳል. በዮጋ ውስጥ የተካተቱት ጥልቅ የአተነፋፈስ ዘዴዎች አእምሮን ለማረጋጋት እና የአዕምሮ ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳሉ. በአለም አቀፍ የዮጋ ጆርናል ላይ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው መደበኛ የዮጋ ልምምድ በተሳታፊዎች ውስጥ የግንዛቤ ተግባራትን እና ትኩረትን በእጅጉ ያሻሽላል።

የተሻለ እንቅልፍን ያበረታታል።

ዮጋ የተሻለ እንቅልፍ በማሳደግም ይታወቃል። የዮጋ ልምምድ አእምሮን ለማረጋጋት እና ሰውነትን ለማዝናናት ይረዳል, ይህም ለመተኛት እና ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል. በዮጋ ውስጥ የተካተቱት ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች እና ማሰላሰል ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ ነው። በጆርናል ኦፍ ተለዋጭ እና ተጨማሪ ሕክምና ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው የ12 ሳምንታት የዮጋ ጣልቃገብነት እንቅልፍ ማጣት ባለባቸው ተሳታፊዎች ላይ የእንቅልፍ ጥራትን በእጅጉ አሻሽሏል።

በንጥረ ነገር አላግባብ ማገገሚያ ላይ እገዛ

ዮጋ ከአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ለማገገም ለግለሰቦች ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቷል። የዮጋ ልምምድ ውጥረትን, ጭንቀትን እና ድብርትን ለመቀነስ ይረዳል, እነዚህም ብዙውን ጊዜ ለዕፅ ሱሰኝነት ቀስቃሽ ናቸው. በተጨማሪም ዮጋ ራስን ማወቅን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ግለሰቦች ቀስቅሴዎቻቸውን እንዲለዩ እና እንዲቆጣጠሩ ይረዳል. በጆርናል ኦፍ የድብርት አላግባብ ህክምና ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው የ12 ሳምንት የዮጋ ጣልቃገብነት ከአደንዛዥ እፅ ሱስ በማገገም ላይ ያሉ ግለሰቦችን ፍላጎት በእጅጉ ይቀንሳል።

ማጠቃለያ፡ ዮጋን ወደ የአዕምሮ ጤናዎ የዕለት ተዕለት ተግባር ማካተት

ዮጋን በአእምሮ ጤንነትዎ ውስጥ ማካተት በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። ዮጋ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር፣ ስሜታዊ ደህንነትን ለማሻሻል፣ እራስን ማወቅን ለማጎልበት፣ ትኩረትን እና ትኩረትን ለማሻሻል፣ የተሻለ እንቅልፍን ለማበረታታት እና የአደንዛዥ እፅን አላግባብ ለማገገም የሚረዳ አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገድ ነው። ለዮጋ አዲስም ሆኑ ልምድ ያለው ባለሙያ፣ ዮጋን በአእምሯዊ ጤንነትዎ ላይ ማከል የአዕምሮ እና የስሜታዊ ጤንነትዎን ለማሳደግ ኃይለኛ መሳሪያ ሊሆን ይችላል።