ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ እንዴት ይሠራል? - በቀላሉ ይገለጻል

ይህ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው

ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ የሚለው ስም አስቀድሞ እንደሚጠቁመው ይህ አመጋገብ በተቻለ መጠን ጥቂት ካርቦሃይድሬትን ስለመብላት ነው።

• ሁሉም ምግቦች ማለት ይቻላል ካርቦሃይድሬትን በብዛት ወይም ባነሰ ከፍተኛ መጠን ይይዛሉ፣ እና የተለያዩ የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች አሉ።
• እንደ የቤት ውስጥ ስኳር ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ የኢንሱሊን መጠን - እና ስለዚህ ደህንነት - በጣም በፍጥነት ያንቀሳቅሳሉ. ይሁን እንጂ የኢንሱሊን መጠን እንዲሁ በፍጥነት ይቀንሳል እና እንደገና ፍላጎት ይፈጥራል.
• እንደ ኦትሜል ወይም ሙሉ የእህል ምርቶች ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በሰውነት ውስጥ በአንፃራዊነት በዝግታ ይዘጋጃሉ። በዚህ መሠረት የእርካታ ስሜት ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል.
• ሁሉም ካርቦሃይድሬትስ የሚያመሳስላቸው ነገር ወደ ግሉኮስ ተለውጦ ሃይል እንዲሰጠን ነው። በተቻለ መጠን የካርቦሃይድሬት መጠንን ከቀነሱ ፣ የእርስዎ ኦርጋኒክ ከቅባት አሲዶች ውስጥ የኬቶን አካላት የሚባሉትን ያመነጫል። ከዚያም የኬቲን አካላት ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ለሰውነት አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣሉ.
• በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የታለመው ketosis ተብሎ በሚጠራው አካል ውስጥ ሰውነት ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን ይጠቀማል።

በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ መብላት የሚችሉት ይህ ነው።

ወደ ketosis ሁኔታ ለመግባት ከ 50 ግራም ካርቦሃይድሬትስ በታች መብላትዎን ማረጋገጥ አለብዎት። ይህ በጣም ትንሽ ነው፡ አንድ ቁራጭ ዳቦ ከበላህ አብዛኛውን ጊዜ ለቀን የካርቦሃይድሬት ኮታህን ተጠቅመሃል።

• ይሁን እንጂ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ስብ ማለት አይደለም ስለዚህ ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ብዙ ፕሮቲን እና ስብን መብላት ይችላሉ. በአብዛኛዎቹ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦች በቀን ሁለት ግራም ፕሮቲን መብላት አለብዎት.
• ክብደት 85 ኪሎ ግራም ከሆነ, 170 ግራም ፕሮቲን ይበላሉ. ይህ በየቀኑ እንዲበሉ ከተፈቀደው አንድ ኪሎ ግራም ሥጋ ጋር ይዛመዳል። አንዳንድ አትክልቶችን ይጨምሩ.
• ከምሽቱ 5፡ በኋላ ካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ባለው አመጋገብ መብላት የለብዎትም። ይህ ማለት አንድ ብርጭቆ ቢራ ወይም ወይን እንኳን አይሳካም ማለት ነው. ይልቁንስ ውሃ ወይም ሻይ ሊጠጡ ይችላሉ.