ተቀናቃኝ ሥራ እንዴት ጎጂ ነው፡ ዋናዎቹ ልዩነቶች እና 4 ውጤታማ መልመጃዎች

እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች በማይመች የቢሮ ወንበሮች ወይም በስራ ላይ እያሉ ተገቢ ባልሆነ የሰውነት አቀማመጥ ምክንያት በጀርባ፣ በታችኛው ጀርባ ወይም የአንገት ህመም ይሰቃያሉ። በቀኑ መጨረሻ ላይ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሌሎች ምክንያቶችም አሉ።

ለምን መቀመጥ ጀርባዎን ይጎዳል - ምክንያቶች

በጣም አንገብጋቢ ከሆኑ ጥያቄዎች ለአንዱ ብዙ መልሶች አሉ። በሰውነት ውስጥ ደስ የማይል ስሜቶች በሚከተሉት ምክንያቶች ይታያሉ

• ትክክል ያልሆነ የሰውነት አቀማመጥ - አቀማመጥዎን አይቆጣጠሩም እና በአጽም ላይ ያለው ሸክም ባልተመጣጠነ ሁኔታ ይሰራጫል;
• ከመግብሮች ጋር መሥራት - ብዙውን ጊዜ በመሳሪያው ላይ ተደግፈው በስማርትፎን ወይም ላፕቶፕ ላይ እየተየቡ ነው;
• የማይመች የቢሮ ወንበር - ጥብቅ ቁሶች እና የአከርካሪ ድጋፍ የሌለበት የኋላ መቀመጫ ሰውነቱን የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ያስገባል.

እንዲሁም የአንገት ሕመም መንስኤ መጥፎ ልማድ ሊሆን ይችላል - ማጨስ. እውነታው ግን ኒኮቲን የአከርካሪ አጥንትን የሚያራግፍ የ intervertebral ዲስኮችን ያደርቃል. የደም ዝውውሩም ይስተጓጎላል፣ ስለዚህ ሲያጨሱ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ካላሰቡ፣ አንገት እና ጀርባ ምን እንደሚሰማቸው ለማየት ዶክተሮች በየ15-20 ደቂቃው ይመክራሉ።

በሚቀመጡበት ጊዜ ጀርባዎን እንዴት እንደሚረዱ - መልመጃዎች

የሚከተሉት የጂምናስቲክ አካላት ለቢሮ ሰራተኞች ብቻ ሳይሆን ለህዝብ ማመላለሻ አሽከርካሪዎች እና ለሽያጭ ሰዎችም ተስማሚ ይሆናሉ. በአጠቃላይ - አብዛኛውን ጊዜያቸውን በመቀመጥ የሚያሳልፉት ሁሉ.

ደህንነትዎ እንዲሻሻል እና ህመሙ እንዲጠፋ በየሰዓቱ የሚከተሉትን እርምጃዎች ያድርጉ።

• የማኅጸን አከርካሪዎን ያዝናኑ - ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያሽከርክሩት, በሰዓት አቅጣጫ, በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ እና ከዚያም በክበብ ውስጥ;
• ትከሻዎን እና ጀርባዎን ዘርጋ - እጆችዎን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ, መልመጃውን 4 ጊዜ ይድገሙት;
• የሰውነት አካልን ዘርጋ - ማጠፍ, የሰውነት መዞር ወደ ግራ እና ቀኝ, ዳሌውን ዘንበል ማድረግ;
• በእግሮችዎ ላይ ይስሩ - በተቻለዎት መጠን ይንጠቁጡ እና ወደ ፊት ፣ ጉልበቶች እና ቁርጭምጭሚቶች ይንፉ።

በሕዝብ ማመላለሻ ከመሄድ ይልቅ ወደ ሥራ መሄድ አጉልቶ አይሆንም። እንዲሁም ሊፍት ከመጠቀም ይልቅ ወደ ላይ እና ወደ ታች መሄድ ይሻላል። በተጨማሪም፣ አከርካሪዎ፣ መገጣጠሚያዎችዎ እና ጡንቻዎችዎ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ዶክተሮች ጂም ወይም መዋኛ ገንዳ እንዲቀላቀሉ ይመክራሉ - ስለዚህ የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ ይሆናሉ።