በአመጋገብ ባህል ውስጥ ያሉትን ችግሮች መረዳት

የአመጋገብ ባህል ቀጭንነትን ከፍ አድርጎ ከጤና እና ከደስታ ጋር የሚያመሳስለው የእምነት ስርአት ነው። የየግላችን አይነት ወይም የጤና ፍላጎታችን ምንም ይሁን ምን ክብደትን ለመቀነስ ያለማቋረጥ ጥረት ማድረግ አለብን የሚለውን ሃሳብ ያበረታታል። የአመጋገብ ባህል በህብረተሰባችን ውስጥ ተስፋፍቷል፣ ስለ ክብደት መቀነስ እና ስለ “ጥሩ” እና “መጥፎ” ምግቦች መልእክት ያለማቋረጥ በመገናኛ ብዙሃን፣ በማስታወቂያ እና አልፎ ተርፎም ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ጥሩ የታሰበ ንግግሮች ይረብሹናል።

የአመጋገብ ባህል ችግር ወደ የተዛባ የአመጋገብ ልማድ፣ በምግብ እና በክብደት መጠመድ እና የሰውነትን አሉታዊ ገጽታ ሊያስከትል ይችላል። የውስጣችን ረሃብ እና ጥጋብ ምልክቶችን ከማዳመጥ ይልቅ በውጫዊ ምልክቶች (እንደ የካሎሪ ብዛት ወይም የአለባበስ መጠን) ላይ በማተኮር ከሰውነታችን እና ከፍላጎታቸው ልንለያይ እንችላለን። ይህም የሰውነታችንን ተፈጥሯዊ ዜማዎች ከማዳመጥ ይልቅ የዘፈቀደ የአመጋገብ ህጎችን ለማክበር ስንሞክር ወደ ገዳቢ አመጋገብ፣ ከመጠን በላይ መብላት እና የጥፋተኝነት ዑደቶች ሊያመራ ይችላል።

የአመጋገብ ባህልን አለመቀበል ጥቅሞች

የአመጋገብ ባህል አለመቀበል ማለት መጠናቸው እና ቅርጻቸው ምንም ይሁን ምን ሰውነታችንን ማመን እና ማክበርን መማር ማለት ነው። ትኩረታችንን ከክብደት መቀነስ እና አጠቃላይ ጤንነታችንን እና ደህንነታችንን ወደ ሚደግፉ ዘላቂ ፣ ገንቢ ልማዶች ማዞር ማለት ነው። የአመጋገብ ባህልን ባለመቀበል፣ የሚከተሉትን ማድረግ እንችላለን፡-

• ከምግብ እና ከሰውነታችን ጋር ያለንን ግንኙነት አሻሽል
• ከመልካችን በላይ ለራሳችን ያለንን ግምት እና ዋጋ ያለው ስሜት ይጨምሩ
• በአመጋገብ እና በምግብ ምርጫዎች ዙሪያ ውጥረትን እና ጭንቀትን ይቀንሱ
• ከክብደት መቀነስ ይልቅ በአጠቃላይ ደህንነት ላይ በማተኮር የአካል እና የአዕምሮ ጤንነታችንን ያሻሽሉ።

የሰውነትዎን ረሃብ እና ሙሉነት ምልክቶችን ማወቅ

የአመጋገብ ባህልን አለመቀበል ቁልፍ ከሆኑት ነገሮች አንዱ የሰውነታችንን የተፈጥሮ ረሃብ እና ጥጋብ ምልክቶች ለይቶ ማወቅ እና ምላሽ መስጠት ነው። ይህ ማለት ከአካላዊ ስሜታችን ጋር መስማማት እና መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለብን እንደ መመሪያ መጠቀም ማለት ነው። ምግብን ከመቸኮል ወይም አውቶፒሎት ላይ ከመብላት ይልቅ ፍጥነቱን የምንቀንስበት እና ለምግብ የስሜት ህዋሳቶች ትኩረት የምንሰጥበት በጥንቃቄ መመገብን መለማመድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

የረሃብ ምልክቶች የሆድ ጩኸት ፣ ዝቅተኛ ጉልበት ወይም ብስጭት ፣ ወይም ትኩረት የማድረግ ችግርን ሊያካትቱ ይችላሉ። የመሙላት ምልክቶች የመርካት፣ ምቾት፣ ወይም ከአሁን በኋላ የመብላት ፍላጎት ማጣትን ሊያካትቱ ይችላሉ። እነዚህን ምልክቶች በማወቅ እና በማክበር፣ አወሳሰዳችንን በተሻለ ሁኔታ ማስተካከል እና ከልክ በላይ የመብላት ዑደቶችን ማስቀረት እንችላለን።

ከተከለከለ የአመጋገብ ስርዓት መላቀቅ

ከተከለከሉ የአመጋገብ ዘዴዎች መላቀቅ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣በተለይም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓቶችን ወይም የምግብ ደንቦችን ለረጅም ጊዜ ስንከተል ከቆየን። ቀደም ሲል "ከክልል ውጪ" ምግቦችን ቀስ በቀስ ለማስተዋወቅ እና በመብላት ዙሪያ ራስን ርህራሄ ለመለማመድ እቅድ ለማውጣት ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም ቴራፒስት ጋር በተዛባ የአመጋገብ ስርዓት ላይ መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እንዲሁም “መመገብ ያለብን” ወይም “የማይገባን” ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን በሚያደርጉ ምግቦች ላይ ማከል ላይ ማተኮር እንችላለን።

ከተከለከሉ ቅጦች መላቀቅ ሂደት መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው, እና በመንገዱ ላይ መሰናክሎች ወይም መንሸራተት ምንም አይደለም. ግቡ የሰውነታችንን ፍላጎቶች እና ምርጫዎች የሚያከብር ዘላቂ ፣ ሚዛናዊ የሆነ የአመጋገብ አቀራረብን ማዳበር ነው።

ከምግብ ጋር አወንታዊ ግንኙነትን ማዳበር

ከምግብ ጋር አወንታዊ ግንኙነት መፍጠር ማለት በአመጋገብ ልማዳችን ዙሪያ ጥፋተኝነትን፣ እፍረትን እና ፍርድን መተው ማለት ነው። ሁሉም ምግቦች ወደ ጤናማ, ሚዛናዊ አመጋገብ እና "ጥሩ" ወይም "መጥፎ" ምግቦች አለመኖራቸውን መገንዘብ ማለት ነው. ይህ አንዳንድ ምግቦችን ወይም የምግብ ቡድኖችን ብዙውን ጊዜ ሞራል በሚሰጥ ወይም በሚያሳዝን ባህል ውስጥ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ምግብ በተፈጥሮው “ጥሩ” ወይም “መጥፎ” እንዳልሆነ ማስታወስ ጠቃሚ ነው - በቀላሉ ለሰውነታችን ነዳጅ ነው።

ራስን ርኅራኄን በመለማመድ፣ አሉታዊ ራስን ማውራትን በመቃወም እና ምግቦች ክብደታችንን ወይም መልካችንን እንዴት እንደሚነኩ ሳይሆን እንዴት እንደሚሰማቸው ላይ በማተኮር ከምግብ ጋር አወንታዊ ግንኙነት መፍጠር እንችላለን። እንዲሁም ከምግብ ጋር ባለን ግንኙነት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን ባህላዊ፣ ስሜታዊ እና ማህበራዊ ሁኔታዎችን መመርመር እና ፈታኝ ሁኔታዎችን የመቋቋም ስልቶችን ለማዘጋጀት መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ሊታወቅ የሚችል የአመጋገብ መርሆዎችን መለማመድ

አስተዋይ መብላት የውጭ አመጋገብን ወይም የምግብ ህጎችን ከመከተል ይልቅ የሰውነታችንን ውስጣዊ ምልክቶች ማዳመጥን የሚያጎላ የአመጋገብ ዘዴ ነው። የአመጋገብ አስተሳሰብን አለመቀበል፣ ረሃብን እና ጥጋብ ምልክቶችን ማክበር እና የሰውነታችንን የምግብ እና የደስታ ፍላጎቶች ማክበርን ያካትታል። አስተዋይ መብላት “ጥሩ” ወይም “መጥፎ” ምግቦችን ሃሳብ አለመቀበልን ያካትታል፣ ይልቁንም ጥሩ ስሜት እንዲሰማን እና አጠቃላይ ጤንነታችንን የሚደግፉ ምግቦችን ሚዛን በመፈለግ ላይ ማተኮር።

በተለይ ለረጅም ጊዜ በአመጋገብ ባህል መልእክቶች ከገባን ሊታወቅ የሚችል አመጋገብን መለማመድ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በዕለት ተዕለት ህይወታችን ውስጥ ሊታወቅ የሚችል የአመጋገብ መርሆዎችን ለማካተት ግላዊ እቅድ ለማውጣት ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም ቴራፒስት ጋር አብሮ መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

የድጋፍ አውታር መገንባት

ከአመጋገብ ባህል መላቀቅ እና ከምግብ እና ከአካላችን ጋር አወንታዊ ግንኙነት መፍጠር ፈታኝ ሊሆን ስለሚችል ጉዟችንን የሚረዳ እና የሚደግፍ የድጋፍ አውታር መኖሩ አስፈላጊ ነው። ይህ ተመሳሳይ ተሞክሮዎችን የሚጋሩ ጓደኞችን፣ የቤተሰብ አባላትን ወይም የድጋፍ ቡድኖችን እንዲሁም እንደ የተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ወይም ቴራፒስቶች ያሉ ባለሙያዎችን ሊያካትት ይችላል።

እንደ ሰውነት አዎንታዊ ተጽእኖ ፈጣሪዎች ወይም የአመጋገብ ባህልን የሚቃወሙ እና የሰውነት ተቀባይነትን የሚያበረታቱ አክቲቪስቶች ባሉን የሚዲያ ፍጆታችን ላይ አወንታዊ ተጽእኖዎችን መፈለግ እንችላለን። እራሳችንን በሚደግፍ ማህበረሰብ እና በአዎንታዊ መልእክት በመክበብ የአመጋገብ ባህልን ላለመቀበል እና ለጤንነታችን እና ደህንነታችን ቅድሚያ ለመስጠት ያለንን ቁርጠኝነት ማጠናከር እንችላለን።

የሰውነትዎን ልዩ ፍላጎቶች እና ችሎታዎች ማክበር

በመጨረሻም በመልክ ወይም በክብደቱ ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ የሰውነታችንን ልዩ ፍላጎቶች እና ችሎታዎች ማክበር አስፈላጊ ነው። ሰውነታችን በሚያስደንቅ ሁኔታ ውስብስብ እና ብዙ ገጽታ ያለው ነው, እና ለእኛ ለሚያደርጉልን ሁሉ ክብር እና ክብር ይገባቸዋል.

የሰውነታችንን ልዩ ፍላጎቶች እና ችሎታዎች ማክበር የምንችለው በምን አይነት መልኩ ሳይሆን ሰውነታችን ሊሰራ በሚችለው ላይ በማተኮር ነው። ይህ በእንቅስቃሴ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታን ማግኘትን፣ ሰውነታችንን በተመጣጣኝ ምግቦች መንከባከብ እና ሰውነታችን በህይወት ውስጥ እንድንለማመደው ለሚፈቅደው ነገር ሁሉ የምስጋና እና የአድናቆት ስሜትን ማዳበርን ሊያካትት ይችላል። የሰውነታችንን ልዩ ፍላጎቶች እና ችሎታዎች በማክበር ትኩረታችንን ከውጫዊ ገጽታ በማራቅ ወደ አጠቃላይ፣ ወደ ጤና እና ጤና ጥበቃ አቀራረብ መቀየር እንችላለን።