አቮካዶ እንዴት እንደሚመገብ፡ ስድስት ቀላል መንገዶች

አቮካዶ ጤናማ፣ በንጥረ-ምግብ የበለጸገ ምግብ ሲሆን ይህም ጤናማ ምግቦችን መመገብዎን ይጨምራል። በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች በአንጻራዊ ሁኔታ ጥቂት ካሎሪዎች ያካተቱ ናቸው.

የአቮካዶ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ከአቮካዶ አንድ ሶስተኛው (50 ግራም) 80 ካሎሪ እና 20 የሚጠጉ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል. አቮካዶ ጥሩ የፋይበር፣ ፎሊክ አሲድ፣ ቫይታሚን ኬ፣ ፓንታቶኒክ አሲድ እና መዳብ ምንጭ ሲሆን በውስጡም ጥሩ ቅባት አለው።

አቮካዶን በጥሬው እንዴት እንደሚበሉ ወይም አቮካዶ በምን እንደሚበሉ እያሰቡ ከሆነ የመደበኛ አመጋገብዎ አካል ለማድረግ ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ።

አቮካዶ ብቻ

አቮካዶን ለመደሰት በጣም ጥሩ እና ቀላሉ መንገዶች አንዱ እንደ ገለልተኛ ምርት መብላት ነው። የበሰለ አቮካዶ ግማሹን ተቆርጦ ለመቅመስ በቅመም ተዘጋጅቶ ለማንኛውም ምግብ ጣፋጭ ይሆናል።

ጥሬ አቮካዶን እንዴት መመገብ ይቻላል? ለአቮካዶ አፍቃሪዎች፡ የሚፈልጉት ግማሽ ሜዳ አቮካዶ በሎሚ ጭማቂ የተረጨ ወይም በሚወዱት ማጣፈጫ ብቻ ነው። አንዳንድ ቅመሞችን ለመጨመር ትንሽ ፓፕሪክ ወይም የበለሳን ኮምጣጤ ይሞክሩ.

አቮካዶን እንዴት እንደሚበሉ: ሳንድዊቾች

አቮካዶን ለመመገብ ሌላው ቀላል መንገድ ኮሌስትሮል ሳይኖር ለበለፀገ እና ለስላሳ መሙላት በቶስት ላይ ማሰራጨት ነው።

የተፈጨ አቮካዶ ጥሩ የቅባት ምንጭ እና ከኮሌስትሮል ነፃ የሆነ አማራጭ ከሌሎች ተወዳጅ ስርጭቶች ከፍተኛ የሆነ ስብ ይዘዋል።

አቮካዶ በጥሬው ይበላል፡ የአቮካዶ ሰላጣ

አቮካዶ ለማንኛውም ምሳ ወይም እራት በቀላሉ መጨመር ይችላል። አቮካዶን እንዴት ማብሰል ይቻላል? በጣም ቀላል! አቮካዶን ወደ ዕለታዊ አመጋገብዎ ለማካተት በጣም ጣፋጭ መንገድ በቀላሉ በሚሰራ የአቮካዶ ሰላጣ መደሰት ነው። በሚወዱት ሰላጣ ላይ ጥቂት የአቮካዶ ቁርጥራጮችን ማከል ወይም አቮካዶን እንደ ገንቢ እና አልሚ የበለጸገ ሰላጣ እንደመጠቀም ቀላል ነው።

በተቆረጠ ሰላጣ ውስጥ አስደናቂ ይመስላሉ. የእራስዎን የአቮካዶ ሰላጣ እና ሰላጣ አለባበስ ያዘጋጁ.

ሳንድዊቾች እና በርገርስ

አቮካዶን እንዴት ማብሰል እንደምትችል ጠይቀህ ከሆነ፣ አቮካዶ ሳንድዊች ወይም በርገር ለመሥራት ሞክረሃል ወይንስ መጥበስ ሞከርክ? ይህ አቮካዶን በሚቀጥለው ባርቤኪው ወይም ሽርሽር ውስጥ ለማካተት ሌላ ጣፋጭ እና ቀላል መንገድ ነው።

ሳንድዊቾች ከቦካ፣ ሰላጣ፣ አቮካዶ እና ቲማቲም፣ ለስላሳ የአቮካዶ በርገር ወይም የአቮካዶ ጥቅልሎች - አቮካዶ ለማንኛውም ሳንድዊች ክሬም ያለው ጣዕም ይጨምራል።

Guacamole ወይም avocado sauce

አቮካዶ ጓካሞልን ለአትክልት እንጨቶች ወይም ብስኩቶች ለመሥራት ሊያገለግል ይችላል። እነዚህ ቀላል እና ለመዘጋጀት ፈጣን መክሰስ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊበሉ ይችላሉ። እና ይህ ለጥያቄው ጥሩ መልስ ነው-አቮካዶን ለቁርስ እንዴት እንደሚበሉ.

አንድ አቮካዶ እንኳን ለቺፕስ ወይም ለቬጀቴሪያን እንጨቶች ጥሩ መክሰስ ሊሆን ይችላል። ትኩስ አቮካዶ, የተከተፈ ወይም የተፈጨ, ድንቅ መረቅ ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

አቮካዶ የምግብ አዘገጃጀቶች

ከፍራፍሬ ጋር በመቀላቀል አቮካዶን ወደ ጣፋጭ ጣፋጭ መክሰስ ጨምሩ፣ የቸኮሌት አቮካዶ ኢነርጂ አሞሌዎችን ወይም ጣፋጭ መክሰስ ስኒዎችን ለመስራት ይሞክሩ። ዕድሎች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው!