የ Glutathione ደረጃዎችዎን እንዴት እንደሚጨምሩ

ግሉታቲዮን በጣም ጠንካራ ከሆኑ የውስጥ አንቲኦክሲደንትስ አንዱ ነው ስለዚህም የበሽታ መከላከል ስርዓታችን አስፈላጊ ምሰሶ ነው። Glutathione ይረዳሃል። ቫይረሶችን በመዋጋት እና በመርዛማነት - እና ኦክሳይድ ውጥረትን ያስወግዳል. የታለሙ እርምጃዎችን በመጠቀም የግሉታቶኒን መጠን መጨመር ይችላሉ።

የ glutathioneን መጠን እንዴት እንደሚጨምሩ እነሆ

Glutathione ውስጣዊ ፀረ-ባክቴሪያ ነው። በጉበት ውስጥ ይመረጣል ነገር ግን በሁሉም የሰውነት ሴሎች ውስጥ በተለይም ከፍተኛ መጠን ያለው (ከጉበት በስተቀር) በቀይ የደም ሴሎች እና በበሽታ መከላከያ ስርአቶች ውስጥ ይገኛል.

በጣም ጠንካራ እና ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ አንዱ እንደመሆኑ መጠን, glutathione ነጻ radicals ለማስወገድ እንክብካቤ ያደርጋል. ፍሪ ራዲካልስ ማለት ኦክሳይድ ውጥረት ማለት ነው። ኦክሲዲቲቭ ውጥረት በበኩሉ ወደ ሴል እና ቲሹ ጉዳት ይመራል ስለዚህም ለብዙ ሥር የሰደዱ ሕመሞች ጠቃሚ አስተዋጽዖ መንስኤ ነው እና በአብዛኛው ተጠያቂው በሕይወታችን ሂደት ውስጥ በዕድሜ መግፋታችን እና ብዙውን ጊዜ (ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ) እርጅና ስለሚሰማን ነው። .

ግሉታቶኒ ይህን የኦክሳይድ ጭንቀት ሊቀንስ ስለሚችል, ንጥረ ነገሩ እንደ ተፈጥሯዊ ፀረ-እርጅና ወኪል ይቆጠራል. በዚህ ምክንያት ብቻ፣ የግል ግሉታቶኒን መጠን ለመጨመር እርምጃዎችን መውሰድ ምክንያታዊ ይመስላል

የኦክሳይድ ውጥረት መንስኤዎች

ግን ኦክሳይድ ውጥረት የሚመጣው ከየት ነው? በሚከተሉት (የውስጥ እና ውጫዊ) ምክንያቶች ኦክሳይድ ውጥረት ሊነሳ ይችላል.

ኦክሳይድ ውጥረትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ውስጣዊ ምክንያቶች

• አእምሮአዊ ወይም አካላዊ ከመጠን በላይ መጫን (ብዙ ጭንቀት፣ ብዙ ስፖርት፣ ብዙ ስራ (አካላዊም ሆነ አእምሯዊ)
• ቀዶ ጥገናዎች እና ጉዳቶች
• የስኳር በሽታ እና ቅድመ-ስኳር በሽታ
• ዲስሊፒዲሚያ
• በጉበት ፣ በኩላሊት እና በአንጀት ውስጥ ያሉ ተግባራዊ ችግሮች
• ሥር የሰደደ እብጠት በሽታዎች

ኦክሳይድ ውጥረትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ውጫዊ ምክንያቶች

• የአካባቢ መርዞች (የፀረ-ተባይ ቅሪቶች፣ ጥቃቅን ቁስ አካል፣ ከባድ ብረቶች፣ ወዘተ)
• ለ UV ጨረሮች ወይም ለሌሎች ጎጂ ጨረሮች በጣም ብዙ መጋለጥ
• ከፍተኛ የኦዞን ደረጃዎች
• ኒኮቲን እና አልኮል
• መድሃኒት
• ጤናማ ያልሆነ እና ዝቅተኛ-አንቲኦክሲደንት አመጋገብ

ግሉታቶኒ የፀረ-ተህዋሲያን ተፅእኖ አለው ፣ ያጸዳል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል
ግሉታቲዮን ከፀረ-አንቲኦክሲዳንት ተግባራቱ በተጨማሪ ሁለት ዋና ዋና ተግባራት አሉት፡- ለሰውነት ራስን መርዝ ማድረግ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል።

እ.ኤ.አ. በ2006 ቫይሮሎጂ የተባለው ልዩ መጽሔት ግሉታቲዮን የኢንፍሉዌንዛ ቫይረሶችን (ፍሉ ቫይረሶችን)፣ ኤችአይቪ ቫይረሶችን (ኤችአይቪ) እና የሄርፒስ በሽታዎችን በሴል ሙከራዎች እንዳይባዙ ማድረግ መቻሉን ዘግቧል። ግሉታቲዮንን ከሴሎች ውስጥ ማስወገድ የቫይረስ ማባዛትን (= የቫይረስ ማባዛትን) አስከትሏል.

በኢንፌክሽን ጊዜ የ glutathione መጠን ይቀንሳል

በቫይረስ ኢንፌክሽኖች ውስጥ ግሉታቶኒ በጣም ንቁ ስለሆነ ፣ በተዛማጅ ተላላፊ በሽታዎች (ሄርፒስ ስፕሌክስ ቫይረሶች) ውስጥ የግሉታቶዮን መጠን በፍጥነት ይቀንሳል። የግሉታቲዮን መጠን ለአካባቢ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ሲጋለጥም ይቀንሳል፣ ይህም ለመረዳት የሚቻል ነው፣ ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ የሚመጡ መርዛማዎች ወይም በሽታዎች መጨመር ከበፊቱ የበለጠ የኦክሳይድ ጭንቀትን ይፈጥራል።

አሁን የበለጠ የመርዛማነት እና የፀረ-ሙቀት መጠን (antioxidation) ስራ ያስፈልጋል፣ ግሉታቲዮን በብዛት ጥቅም ላይ ሲውል፣ ደረጃው በፍጥነት እየቀነሰ ይሄዳል፣ እና የግሉታቶዮንን ደረጃ እንደገና ለማሳደግ የበለጠ አስፈላጊ እርምጃ።

በብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የግሉታቲዮን መጠን ይቀንሳል

ሥር የሰደዱ በሽታዎች የግሉታቶኒ መጠን ይቀንሳል። የአንድ ሰው ጤና በከፋ መጠን የግሉታቶኒን መጠን ይቀንሳል። በዚህ ምክንያት፣ በሴፕቴምበር 2019 በንጥረ-ምግብ ውስጥ በወጣ ጽሑፍ፣ ተመራማሪዎች የግሉታቲዮን ሁኔታን እንደ ባዮማርከር (መለኪያ) መጠቀም እና ጤናማ የግሉታቲዮን ደረጃዎችን እንደ የህክምና ግብ በተለያዩ ሥር የሰደደ እና እንዲሁም ከእድሜ ጋር በተያያዙ በሽታዎች ላይ ማነጣጠርን ጠቁመዋል።

በዚህ ጽሑፍ መሠረት የሚከተሉት በሽታዎች ቀድሞውኑ ከዝቅተኛ የ glutathione ደረጃዎች ጋር ተገናኝተዋል ።

• የአልዛይመር እና ሌሎች የግንዛቤ እክሎች
• ነቀርሳ
• ሥር የሰደደ የጉበት በሽታ (cirrhosis, ሄፓታይተስ);
• ሲስቲክ ፋይብሮሲስ
• የስኳር በሽታ (በተለይ በደንብ ቁጥጥር ያልተደረገበት የስኳር በሽታ)
• ቪ
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ሉፐስ
• መሃንነት - በወንዶች እና በሴቶች
• ስክለሮሲስ
• የፓርኪንሰን
• የአእምሮ ችግሮች

ዕድሜ የግሉታቲዮን መጠን ያለማቋረጥ እንዲቀንስ የሚያደርግ ምክንያት ተደርጎ ይቆጠራል
የግሉታቲዮን መጠን እንደገና ሲጨምር ሕመሙ መሻሻል አለመሆኑ ሙሉ በሙሉ አልተረዳም። ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱን ማረጋገጫ ለማግኘት አስቸጋሪ ይሆናል, ምክንያቱም ግሉታቲዮን በእርግጥ ለጤናማ ህይወት የሚያስፈልገው ብቸኛው ንጥረ ነገር አይደለም.

ምንጊዜም የሚቆጠረው ሙሉው ፓኬጅ ነው - ይህ ማለት የተወሰኑ መንገዶችን እና ንጥረ ነገሮችን (ቫይታሚን፣ ፀረ-ባክቴሪያዎችን፣ ወዘተ) ብቻ ሳይሆን እንደ በቂ እንቅልፍ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥሩ ጭንቀትን መቆጣጠር፣ የፀሀይ ብርሀን፣ ጤናማ አንጀት፣ ወዘተ የመሳሰሉ እርምጃዎችም ጭምር።

Glutathione: ለማንኛውም ምንድን ነው?

ስለ አንቲኦክሲደንትስ ስታስብ ብዙውን ጊዜ ከምግብ ጋር የምትዋጥባቸውን ንጥረ ነገሮች ታስባለህ ለምሳሌ በቲማቲም ውስጥ ቢ.ሊኮፔን ፣ በቀይ ጎመን ውስጥ አንቶሲያኒን ፣ EGCG በአረንጓዴ ሻይ እና ሌሎችም ። በሌላ በኩል ግሉታቲዮን ኢንዶጂንስ አንቲኦክሲዳንት ነው። ስለዚህ ራሱን ችሎ በሰውነት ይመሰረታል. ለዚሁ ዓላማ, ሶስት አሚኖ አሲዶች በሴሎች ውስጥ አንድ ላይ ይቀመጣሉ: ግሉታሚክ አሲድ, ሳይስቲን እና ግሊሲን. ስለዚህ ግሉታቲዮን ትሪፕፕታይድ ነው፣ እሱም “ትሪ-” ለሶስት ይቆማል።

እና peptide ምን ማለት ነው? ብዙ አሚኖ አሲዶችን ያካተቱ ንጥረ ነገሮች በተለምዶ ፕሮቲኖች ይባላሉ። ይሁን እንጂ ከ 100 በላይ አሚኖ አሲዶች መኖር አለባቸው (ይሁን እንጂ ይህ ፍቺ አልተስተካከለም; ከ 50 አሚኖ አሲዶች ፕሮቲን የሚናገሩ ምንጮች እና ከ 190 አሚኖ አሲዶች ውስጥ ስለ ፕሮቲኖች ብቻ የሚናገሩ ምንጮች አሉ, የ 100 አሚኖ አሲዶች ገደብ እንወስዳለን. ).

አነስተኛ አሚኖ አሲዶችን ያካተቱ ንጥረ ነገሮች - እንደ. B. glutathione (3 አሚኖ አሲዶች) ወይም ኢንሱሊን (51 አሚኖ አሲዶች) - peptides ይባላሉ. እርግጥ ነው, peptides በሰዎች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በእፅዋትና በእንስሳት ውስጥም ይገኛሉ. የብራዚል ተቅበዝባዥ ሸረሪት መርዝ እንኳን ፔፕታይድ ነው። እሱ PhTx1 ይባላል እና 77 አሚኖ አሲዶችን ያቀፈ ነው - ፍላጎት ካሎት።

የ glutathione ደረጃዎችን መለካት - የ glutathione እጥረትን መለየት

የ glutathione መጠንዎን ለመለካት ከፈለጉ፣ ይህ በሃኪም ወይም በአማራጭ ሀኪም የደም ምርመራ (ሙሉ ደም) በመጠቀም ሊከናወን ይችላል። አስፈላጊው የግሉታቶዮን ደረጃ ብቻ ሳይሆን በተቀነሰ እና በኦክሳይድ የተደረገ ግሉታቶዮን መካከል ያለው ጥምርታ ስለሆነ ብዙ እሴቶች ተመዝግበዋል።

የተቀነሰው glutathione በተለይ ርካሽ ግሉታቶዮን አይደለም፣ ነገር ግን ንቁው ግሉታቲዮን፣ ማለትም አንቲኦክሲዳንት ተጽእኖ ያለው ነው። ይህ የተቀነሰው ግሉታቲዮን ነፃ ራዲካልን ሲያዳክም በሂደቱ ውስጥ ኦክሲዳይዝድ ይሆናል ይህም ማለት ነፃ ራዲካል የራሱ የሆነ ኤሌክትሮን ይሰጠዋል ማለት ነው።

በዚህ መንገድ ሁለት ግሉታቲዮን ሞለኪውሎች oxidized አሁን ይጣመራሉ; ይህ ግንኙነት GSSG ይባላል። በዚህ መልክ ግሉታቲዮን ከአሁን በኋላ እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ መስራት አይችልም። ነገር ግን፣ ግሉታቲዮን ሬድዳሴስ ተብሎ የሚጠራው ኢንዛይም አለ፣ ከጂኤስኤስጂ ሁለት ንቁ የግሉታቲዮን ሞለኪውሎችን እንደገና ሊያመነጭ ይችላል፣ ይህም ወዲያውኑ ነፃ radicals እንደገና ማሳደድ ይጀምራል።

የጠቅላላ ግሉታቶዮን ዋጋ የግድ ትርጉም ያለው እንዳልሆነ ማየት ትችላለህ፣ ምክንያቱም የኦክሳይድድ ግሉታቲዮን መጠን በድንገት በጣም ከፍተኛ ሊሆን ስለሚችል ከጠቅላላው የግሉታቶዮን እሴት ሊታይ አይችልም። የተቀነሰው ግሉታቲዮን ከ81 እስከ 93 በመቶ የሚሆነውን የግሉታቲዮን መጠን ይይዛል።

ይህ በተቀነሰ እና በኦክሳይድ የተደረገ ግሉታቲዮን መካከል ያለው ሬሾ ለሴሉ የመርዛማነት አቅም እና ለአሁኑ የኦክሳይድ ጭነት ጥሩ መለኪያ ነው። የተቀነሰው የ glutathione መጠን ከወደቀ፣ ይህ የከባድ የኦክሳይድ ጭንቀት፣ የመመረዝ አቅም መቀነስ እና/ወይም አስቀድሞ በሽታ ምልክት ነው።

አሁን የግሉታቲዮንን መጠን ከፍ ማድረግ እንዳለቦት ከታወቀ፣ ቢያንስ የተቀነሰው ግሉታቲዮን መጠን፣ መጀመሪያ የተቀነሰ ግሉታቲዮንን በቀላሉ የመውሰድን ሀሳብ መጫወት ትችላላችሁ፣ ነገር ግን እንዲህ ያለው የአመጋገብ ማሟያ በምርቶቹ ላይ ምንም ተጽእኖ እንደሌለው መረጃ ያገኛሉ። የ glutathione ደረጃዎች. ግሉታቶኒን መውሰድ አለቦት ወይስ የለበትም?

ይህ ግሉታቶኒን ሲወስዱ ይከሰታል

ለረጅም ጊዜ ግሉታቲዮንን መውሰድ ምንም ፋይዳ እንደሌለው ይነገር ነበር ፣ ምክንያቱም ትሪፕታይድ - ልክ እንደ ማንኛውም ፕሮቲን - በምግብ መፍጫ ስርዓቱ ውስጥ በተናጥል አሚኖ አሲዶች ውስጥ ተከፋፍሏል ፣ ምክንያቱም ለተዛማጅ peptides ( peptides የሚከፋፈሉ ኢንዛይሞች) ። የ glutathione ደረጃም ሊጨምር እንደማይችል ፣ ይህ ደግሞ የተለያዩ የቆዩ ጥናቶች ሊያሳዩ ይችላሉ።

እ.ኤ.አ. በ 2015 ግን በዘፈቀደ ፣ በድርብ-ዓይነ ስውር ፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግ ጥናት ታትሟል ፣ ይህም ተቃራኒውን አረጋግጧል ፣ ማለትም ግሉታቲዮን መውሰድ የግሉታቶዮንን ደረጃ (38) ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በዚያን ጊዜ 54 ጎልማሶች (አጫሾች ያልሆኑ) ለስድስት ወራት በየቀኑ 250 mg ወይም 1000 mg glutathione ወስደዋል፣ የግሉታቲዮን መጠን መጨመር ከአንድ ወር በኋላ ብቻ ታይቷል፣ ነገር ግን ከ3 እና 6 ወራት በኋላ በግልፅ ይታያል።

ከ 6 ወራት በኋላ የግሉታቲዮን መጠን (በ 1000 ሚሊ ግራም ቡድን) በቀይ የደም ሴሎች, ሊምፎይተስ (የተወሰነ ነጭ የደም ሴሎች ቡድን) እና ፕላዝማ በአማካይ ከ 30 እስከ 35 በመቶ ጨምሯል. በ 260 በመቶ እንኳን ሳይቀር በአፍ የሚወጣው የሜዲካል ማከሚያ ሴሎች ውስጥ.

የ glutathione መጠን በ 250 mg ቡድን ውስጥ ጨምሯል - እና በማይታወቅ ሁኔታ ብቻ ፣ ማለትም በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ በ29 በመቶ። በተመሳሳይ ጊዜ የኦክሳይድ ውጥረት መቀነስ (የኦክሳይድ እና የ glutathione ሬሾ ተሻሽሏል) እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ማጠናከር ፣ ይህም በተፈጥሮ ገዳይ ሴሎች በፕላሴቦ ቡድን ውስጥ ሁለት ጊዜ ሠርተዋል በሚለው እውነታ ላይ ተንፀባርቋል። . በተፈጥሮ በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ሴሎች መካከል የተፈጥሮ ገዳይ ሴሎች ናቸው. ዋና ተግባራቸው ያልተለመዱ ሴሎችን (የካንሰር ሕዋሳትን) እና በቫይረሶች የተያዙ ሴሎችን ማስወገድ ነው.

ነገር ግን፣ የግሉታቲዮን መጠን ማሟያውን ካቆመ በኋላ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ወደ መነሻ ደረጃዎች ተመልሰዋል።

ጥናት፡- ግሉታቲዮን የደም ቧንቧ ጥንካሬን ይቀንሳል

አሁን ሊፖሶማል ግሉታቲዮን ወይም ሱብሊንግዋል ግሉታቲዮን ከ“መደበኛ” ግሉታቲዮን ተጨማሪዎች የበለጠ ባዮአቫይል ሊኖረው እንደሚችል ተጠርጥሯል። ምክንያቱም በ2017 እና 2018 የተደረጉት ሁለት ተጨማሪ የቅርብ (ነገር ግን ትንሽ) ጥናቶች በትክክል በእነዚህ የግሉታቶኒ ዓይነቶች የተካሄዱ እና የግሉታቲዮን መጠን ከፍተኛ ጭማሪ አሳይተዋል።

በ 2017 የተደረገው ጥናት 16 ሰዎች ለልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው ተብለው የሚታሰቡትን ያካትታል ምክንያቱም የደም ግፊት ወይም የሊፕድ ሜታቦሊዝም መዛባት ስላጋጠማቸው እና የደም ስሮቻቸው ቀድሞውኑ የተወሰነ ጥንካሬ እና የአሠራር እክል ስላሳዩ ነው. ወንዶቹ ለአራት ሳምንታት በቀን ሁለት ጊዜ 100 mg sublingual glutathione (OXITION) ወይም placebo ወስደዋል። ቀደም ብሎ፣ የሱብሊቱዋል ግሉታቶዮን ባዮአቫይል ከ “መደበኛ” L-glutathione ጋር ተነጻጽሯል።

ብዙ ቁጥር ያላቸው ወንዶች ግሉታቶኒን ከወሰዱ በኋላ የደም ቧንቧ ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።

የ2018 ጥናቱ የተካሄደው ከ12 ወንዶች ጋር ነው። ለአራት ሳምንታት በየቀኑ 500 ወይም 1000 mg liposomal glutathione ወስደዋል. ከሁለት ሳምንታት በኋላ በደም ውስጥ ያለው የ glutathione መጠን በ25 በመቶ ጨምሯል። የኦክሳይድ ውጥረት መጠንን የሚያመለክቱ እሴቶች እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመገምገም የሚረዱ እሴቶች (የተፈጥሮ ገዳይ ሴሎች እንቅስቃሴ እና ሌሎች የመከላከያ ሴሎች (ቢ-ሊምፎይቶች)) ሁሉም የተሻሻሉ ናቸው ፣ የኦክሳይድ እና የ glutathione ሬሾ እንዳደረገው።

ይህ የ glutathione ቅጽ እንደ አመጋገብ ማሟያ ጠቃሚ ነው።

ስለዚህ ከፈለጉ ግሉታቶኒን መውሰድ ይችላሉ. በቀረቡት ጥናቶች መሰረት "የተለመደ" L-glutathione የ glutathione ደረጃዎችንም ሊጨምር ይችላል. sublingual ወይም liposomal glutathioneን ለመጠቀም ከፈለጉ አነስተኛ መጠን ያለው መጠን በቂ ነው, ምክንያቱም የእነሱ ባዮአቫይል የተሻለ ነው ስለተባለ እና ከፍተኛ መጠን ያለው መጠን ሊወሰድ ይችላል.

ንዑስ ቋንቋ ግሉታቲዮን

ሱሊንጉዋል ማለት ግሉታቲዮን ቀድሞውኑ በአፍ በሚሰጥ ማኮሳ ተይዞ በጉበት ውስጥ ማለፍ ሳያስፈልገው በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ይገባል ማለት ነው።

ሊፖሶማል ግሉታቶኔ

ሊፖሶማል ማለት ግሉታቲዮን በጥቃቅን ሊፖሶም ውስጥ ተሸፍኗል፣ ይህም በምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች ሳይሰበር በቀጥታ ወደ ሴሎች እንዲገባ ያስችለዋል። ሊፖሶም ዛጎላቸው ሁለት ፎስፎሊፒድስ ንብርብሮችን ያቀፈ ከረጢቶች ናቸው - ከሴሎቻችን የሴል ሽፋን ጋር በጣም ተመሳሳይ። የሊፕሶማል ግሉታቲዮን ባዮአቫይልነት ወደ 100 በመቶ ሊደርስ ይችላል ተብሏል።

Sublingual/Liposomal Glutathione ይመከራል?

እዚህ ላይ ያለው ጥያቄ ግን ብዙ ይረዳል ብለው ስላሰቡ ብቻ የሰውነትን የመከላከያ ስርአቶች ማታለል ተገቢ ነው ወይ የሚለው ነው። ምናልባት ጉበትን ማለፍ በጣም ጥሩ ላይሆን ይችላል? ምናልባት ብዙ መጠን ያለው ነጠላ ንጥረ ነገር በድንገት ወደ ሴሎች ሲፈስ ያን ያህል ጥሩ ላይሆን ይችላል። ምናልባት አንዳንድ የ glutathione ንጥረ ነገሮች ተፈጭተው ወደ ሴሎች ውስጥ የሚገቡት ሰውነቱ በሚፈልገው መጠን ብቻ መሆኑ ምክንያታዊ ሊሆን ይችላል።

ከ glutathione ጋር ፣ ግቡ የግድ ከፍተኛው ደረጃ መሆን የለበትም ፣ ይልቁንም ሚዛናዊ ደረጃ። በጣም ብዙ ጥሩ ነገር ወደ ተቃራኒው ሊለወጥ ይችላል ምክንያቱም ፀረ-ንጥረ-ምግቦች በጣም ከፍተኛ በሆነ መጠን የኦክሳይድ ተጽእኖ ስለሚኖራቸው።

ስለሆነም ሊፖሶማል ግሉታቶዮንን አለመጠቀም (የግሉታቲዮን እጥረት ካልታወቀ በቀር በፍጥነት ሊታረም የሚገባው) “የተለመደ” የተቀነሰ L-glutathioneን መውሰድ እና የሰውነት መጨመርን ለመጨመር ተጨማሪ እርምጃዎችን መውሰድ የተሻለ እንደሆነ እንመክራለን። የግሉታቶኒ ምርት ጤናማ መጠን ይጨምራል ምክንያቱም ይህ በጣም ተፈጥሯዊ እና ምናልባትም በጣም ጤናማ መንገድ ነው።

በዚህ መንገድ ነው የግሉታቶዮንን መጠን በተፈጥሮ ማሳደግ የምትችለው

የተለያዩ ምግቦችን እናስተዋውቃችኋለን, ነገር ግን ቫይታሚኖች, ማዕድናት, አሚኖ አሲዶች እና የእፅዋት ንጥረ ነገሮች - ሁልጊዜም በሆሊቲክ ናቲሮፓቲ ውስጥ - የ glutathione መጠን መጨመር ብቻ ሳይሆን ሌሎች በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት.

ማግኒዥየም ለ glutathione ደረጃዎችዎ

ማግኒዥየም ለሰውነት ግሉታቲዮን ለማምረት አስፈላጊ ነው። የ glutathione መፈጠር በሁለት ደረጃዎች ይከናወናል-

1. γ-glutamylcysteine ​​የተፈጠረው ከሁለቱ አሚኖ አሲዶች ግሉታሚክ አሲድ እና ሳይስተይን (γ = ጋማ) ነው። ይህንን ምላሽ የጀመረው ተዛማጅ ኢንዛይም γ-glutamylcysteine ​​synthetase ይባላል። አሁን ሦስተኛው የግንባታ ክፍል ጠፍቷል, glycine, በሁለተኛው ደረጃ ላይ "ተያይዟል".
2. ግሉታቲዮን ከγ-glutamylcysteine ​​እና glycine የተሰራ ነው። ይህንን ሁለተኛ ደረጃ የሚጀምረው ተዛማጅ ኢንዛይም ግሉታቶኒ ሲንታሴስ ይባላል።

ሁለቱም ኢንዛይሞች ኃይል (ATP) እና ማግኒዚየም ለእያንዳንዳቸው ለእነዚህ እርምጃዎች ያስፈልጋቸዋል። በሌላ በኩል፣ በማግኒዚየም እጥረት ከተሰቃዩ፣ ምናልባት የግሉታቲዮን ምርትም ይሠቃያል እና የግሉታቲዮን ደረጃዎ እየቀነሰ ሊሆን ይችላል።

ሴሊኒየም የ glutathione መጠን ይጨምራል

እንዲሁም ለጤናማ ግሉታቲዮን ደረጃ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው። በአንድ በኩል ሴሊኒየም ግሉታቲዮን በትክክል መርዝ መቻሉን ያረጋግጣል, በሌላ በኩል ደግሞ በሴሊኒየም ደረጃዎች እና በ glutathione ደረጃዎች መካከል ግንኙነት አለ.

በክፍል ውስጥ ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው የመርዛማነት ሂደት ፣ የግሉታቲዮን ፔሮክሳይድ ኢንዛይም ቡድን ግሉታቲዮን ዩ መሆኑን ያረጋግጣል። ሃይድሮጅን ፐርኦክሳይድ (ለምሳሌ በሰውነት ውስጥ በመተንፈስ የሚመረተው) ነገር ግን ሌሎች የፔሮክሳይድ ቫይረሶችን ምንም ጉዳት የለውም. የ glutathione peroxidases, በተራው, ሴሊኒየም ይይዛል, ስለዚህ ይህ የመርዛማነት እርምጃ ከጤናማ የሴሊኒየም ደረጃ ጋር ብቻ ይሰራል.

በሴሊኒየም እጥረት ምክንያት የመመረዝ ደረጃ በትክክል መቀጠል ካልቻለ፣ ደረጃ II፣ መርዞች ወደ ውሃ የሚሟሟ ቅርጽ በመቀየር በኩላሊቶች ውስጥ እንዲወጡ ይደረጋል፣ እንዲሁም ይቆማል። ስለዚህ ሴሊኒየም ለጥሩ የመርዛማነት ተግባር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. (የነጠላ መርዝ ደረጃዎች በእኛ ሴሊኒየም ጽሑፋችን ውስጥ በበለጠ ዝርዝር ተገልጸዋል።)

እ.ኤ.አ. በ 2011 በ 336 ጎልማሶች ላይ የተደረገ ጥናት ሴሊኒየም የ glutathioneን መጠን እንዴት እንደሚጨምር አሳይቷል። ለ 247 ወራት በየቀኑ 9 mcg ሴሊኒየም በሴሊኒየም እርሾ ይበላሉ, ይህም በ 35 በመቶ የ glutathione መጠን እንዲጨምር አድርጓል (በተለምዶ ተካፋዮች, ነገር ግን ጥቁር ቆዳ ያላቸው አይደሉም).

ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ መውሰድ የኦክሳይድ ተጽእኖ ስላለው ከመጠን በላይ ሴሊኒየም እንዳይወስዱ ይጠንቀቁ. ስለዚህ በቀን ዝቅተኛ መጠን ለምሳሌ B. 50 µg እና የሴሊኒየም ደረጃ እንዴት እንደሚቀየር ለማየት መጠበቅ የተሻለ ነው። በቀን ከ 200 μg ሴሊኒየም በላይ መውሰድ የለበትም.

N-acetylcysteine ​​(NAC) እና glutathione ደረጃዎች

እርግጥ ነው፣ ፕሮቲኖች ግሉታቲዮንን የሚወክሉትን ሶስት አሚኖ አሲዶች ስለሚሰጡ በቂ የፕሮቲን አቅርቦት ላይ ትኩረት መስጠት አለቦት።

ፕሮቲኖች ብዙ ግሉታሚክ አሲድ እና ግላይን ይይዛሉ ነገር ግን በተመጣጣኝ መጠን ትንሽ የሳይስቴይን መጠን ብቻ ነው ፣ለዚህም ነው ይህ አሚኖ አሲድ በ glutathione ምስረታ ላይ የሚገድበው አሚኖ አሲድ። መገደብ ማለት የሳይስቴይን መደብሮች ጥቅም ላይ እስኪውሉ ድረስ ብዙ ግሉታቲዮን ብቻ ሊመረት ይችላል። ስለዚህ, ወደ ግሉታቶኒ በሚመጣበት ጊዜ, ሁልጊዜ ጥሩ የሳይስቴይን አቅርቦት እንዲኖር ግፊት ይደረጋል, ለዚህም N-acetylcysteine ​​(NAC) በአንድ ጊዜ እንደ አመጋገብ ተጨማሪነት ይመከራል.

NAC ሰው ሰራሽ ቁስ ነው እንደ ሳል መድሃኒት በገበያ ላይ የሚገኝ ነገር ግን ለፓራሲታሞል ከመጠን በላይ መውሰድን እንደ መከላከያነት የሚያገለግል ነው ምክንያቱም በጉበት ውስጥ በፓራሲታሞል የተፈጠረ ኦክሳይድ ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ስለሆነ።

NAC በትክክል የግሉታቶኒን መጠን መጨመር ይችል እንደሆነ እስካሁን አልተገለጸም እና የጥናቱ ሁኔታ ግልጽ አይደለም. ከፓርኪንሰን ሕመምተኞች ጋር በተደረገ ጥናት፣ NAC ን መውሰድ የሕመሙ ምልክቶች እንዲባባስ አድርጓል እና መቆም ነበረበት።

ለ glutathione ደረጃዎችዎ የፕሮቲን ዱቄት

አንዳንድ ጊዜ ሳይስቴይንን በ NAC መልክ ብቻውን መውሰድ ብዙም እንደማይጠቅም ይታሰባል። እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ glycine መውሰድ አለብዎት. በ 8 አረጋውያን እና በ 8 ታናናሾች የቁጥጥር ቡድን ላይ ባደረገው ትንሽ ጥናት፣ አዛውንቶች መጀመሪያ ላይ በቀይ የደም ሴሎቻቸው ውስጥ ያለው ግሊሲን እና ሳይስቴይን አነስተኛ እና እንዲሁም የግሉታቲዮን መጠን ከታናናሾቹ ያነሰ ነበር።

NAC (132 mg በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት) እና glycine (100 mg በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት) ለ14 ቀናት ከወሰዱ በኋላ፣ በሁለቱ የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ የግሉታቲዮን ደረጃዎች ላይ ምንም ልዩነቶች አልነበሩም። ስለዚህ ሳይስቴይንን ብቻ ሳይሆን በተለይም በዕድሜ ለገፉ ሰዎች ሁለቱንም አሚኖ አሲዶች ማሰብ ምክንያታዊ ሊሆን ይችላል።

የ whey ፕሮቲን ብዙውን ጊዜ አጽንዖት የሚሰጠው እንደ አሚኖ አሲዶች (የ whey ፕሮቲን) ምንጭ ነው። ነገር ግን፣ ከዕፅዋት ላይ ከተመረኮዘ የሩዝ ፕሮቲን (ለምሳሌ ከውጤታማ ተፈጥሮ) ትንሽ የበለጠ ሳይስቴይንን ብቻ ይሰጣል፣ ነገር ግን ከሩዝ ፕሮቲን ያነሰ ግላይሲን ነው።

በ whey ፕሮቲን (Primal Whey በ Primal State) ውስጥ፡-

• 1.8 ግ ሳይስቴይን
• 1.4 ግ glycine
• 13 ግ ግሉታሚክ አሲድ
• 4 ግ ሴሪን

ውጤታማ የተፈጥሮ የሩዝ ፕሮቲን የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• 1.6 ግ ሳይስቴይን
• 3.4 ግ glycine
• 14.2 ግ ግሉታሚክ አሲድ
• 4.2 ግ ሴሪን

በሚያሳዝን ሁኔታ, ጥናቶች እስካሁን የተካሄዱት በ whey ፕሮቲን ብቻ ነው. የ14-ቀን ቅበላ 15፣ 30 ወይም 45 g ፕሮቲን ዱቄት በየቀኑ መጠን-ጥገኛ በግሉታቶኒ ደረጃ (በ25 በመቶ ከ45 ግራም ፕሮቲን ዱቄት ጋር) ጭማሪ አሳይቷል።

በትንሽ፣ በዘፈቀደ፣ ቁጥጥር የሚደረግለት በ23 የካንሰር ታማሚዎች ላይ 40 ግ/በቀን የ whey ፕሮቲን እና ዚንክ እና ሴሊኒየም መውሰድ የግሉታቲዮንን መጠን በ11.7 በመቶ ጨምሯል። በተጨማሪም ፣ አንዳንድ እሴቶች ጠንካራ የበሽታ መከላከል ስርዓት መሻሻልን ያመለክታሉ።

ያም ሆነ ይህ፣ ከግለሰብ አሚኖ አሲዶች ይልቅ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን መጠቀም የበለጠ ምክንያታዊ ሊሆን ይችላል፣ ምክንያቱም አሁን ሴሪን - ሌላ አሚኖ አሲድ - የ glutathioneን መጠን ሊጨምር ይችላል ተብሎ ስለሚታመን። ወይም በሰውነት ውስጥ ግላይንሲን ለማምረት ጥቅም ላይ ሊውል ስለሚችል ወይም የሳይስቴይን ባዮአቪላሽን ማሻሻል ስለሚችል። የሩዝ ዱቄት ከሴሪን አንፃርም ጠርዝ አለው።

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የ glutathione ስርዓትን ያስወግዳል

ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ በፀረ-ኢንፌክሽን ውጤታቸው ይታወቃሉ፣ ለዚህም ነው በግሉታቲዮን ዙሪያ ያለውን የሰውነት አንቲኦክሲዳንት ሲስተም መደገፍ ይችሉ እንደሆነ የተመረመረው።

እ.ኤ.አ. በ 2015 በተደረገ ጥናት ፣ የተጨነቁ ተሳታፊዎች ለ 4000 ሳምንታት 3 mg EPA እና 4 mg DHA በየቀኑ 1000 mg ኦሜጋ-1200 fatty acids (800 x 12 mg capsules) ተሰጥቷቸዋል ። የእነሱ የመንፈስ ጭንቀት ተሻሽሏል (ከፕላሴቦ ቡድን ጋር ሲነጻጸር). ምንም እንኳን ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የግሉታቲዮንን መጠን መጨመር ባይችልም ፣ እነሱ ራሳቸው አንቲኦክሲዳንት እና ፀረ-ብግነት ተፅእኖ ስላላቸው የ glutathione ስርዓቱን እፎይታ አግኝተዋል።

ከተልባ ዘይት የሚገኘው የአጭር ሰንሰለት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በበኩሉ የግሉታቲዮንን መጠን በተለይም በ2017 በፓርኪንሰን ታማሚዎች ላይ በተደረገ ጥናት ላይ የሚጨምር ይመስላል። ተገዢዎቹ 1000 ሚሊ ግራም የተልባ ዘይት ከ400 IU ቫይታሚን ኢ ጋር ለ12 ሳምንታት ወስደዋል። የእነሱ glutathione መጠን, አንቲኦክሲደንትስ, በተጨማሪም አቅም ጨምሯል, መቆጣት ምልክቶች ቀንሷል ሳለ.

በዚህ ርዕስ ላይ 2019 ጥናቶች የተገመገሙበት የ9 ግምገማ እንደሚያሳየው የፀረ-ኦክሲዳንት አቅም ለኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እና ቫይታሚን ኢ ጥምር ምስጋና ጨምሯል ፣ነገር ግን የኦክሳይድ ውጥረት ሸክም ቀንሷል። ይሁን እንጂ የ glutathione ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ አልተለወጠም.

በፀረ-ብግነት ባህሪያት እና በአንጎል ላይ አዎንታዊ ተጽእኖዎች ምክንያት ብቻ ከሆነ ጥሩ የኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች አቅርቦት እንዳለዎት ያረጋግጡ. ጥሬ ምግብን አልፎ አልፎ ከተልባ ዘይት ጋር በማጣራት ረጅም ሰንሰለት ያለው EPA እና DHA በአልጌ ዘይት መልክ ይውሰዱ።

ቢ ቪታሚኖች ግሉታቲዮንን ያንቀሳቅሳሉ

ቫይታሚን B2 (ሪቦፍላቪን) በግሉታቲዮን ሬድዳሴስ ኢንዛይም ያስፈልጋል፣ ይህም ኦክሲድድድድ ግሉታቲዮንን ወደ ንቁ የተቀነሰ መልክ ሊለውጠው ይችላል።

ቫይታሚን B12 ከዝቅተኛ የ glutathione ደረጃዎች ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. በመጋቢት 2017፣ በቫይታሚን B51 እጥረት የተሠቃዩ 12 ሕሙማን ዝቅተኛ የግሉታቲዮን መጠን እንዳላቸውም ታውቋል። እንዲሁም፣ የፀረ-ኦክሲዳንት አቅም ውጤታቸው ዝቅተኛ ሲሆን የኦክሳይድ ውጥረት ንባቦች ግን ከፍተኛ ነበሩ።
የቫይታሚን B12 እጥረት ከታየ፣ የተለመደው የቫይታሚን ቢ ተጨማሪ ማሟያ አሁንም በቂ እንደሆነ ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው B12 ማሟያ መውሰድ አለቦት ወይም ጉድለቱን በፍጥነት ለማስተካከል B12 መርፌ ያስፈልግዎት እንደሆነ ከዶክተርዎ ጋር ይወያዩ።

ቫይታሚን ሲ የ glutathione መጠን ይጨምራል

ቫይታሚን ሲ ራሱ ጠቃሚ አንቲኦክሲዳንት እንደሆነ ይታወቃል፣ ነገር ግን የግሉታቶኒን መጠን ሊጨምር ይችላል፣ በተለይ በጥያቄ ውስጥ ያለው ሰው ከዚህ በፊት ትንሽ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ከበላ። በዚህ ሁኔታ, በቀን ከ 500 እስከ 1000 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ (ለ 13 ሳምንታት) መውሰድ በሊምፎይተስ (የመከላከያ ሴሎች) ውስጥ የ glutathione መጠን 18 በመቶ ይጨምራል.

ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ከ 500 እስከ 2000 ሚ.ግ ቫይታሚን ሲ ከወሰዱ በኋላ በቀን 500 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ሲ እንኳን የግሉታቲዮንን መጠን ለመጨመር በቂ ነው.

ቱርሜሪክ፣የወተት አሜከላ እና ሮዝሜሪ ለግሉታቲዮን ደረጃ

በተጠቀሱት ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች በ glutathione ደረጃ ላይ ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች አሁንም ምንም ዓይነት ክሊኒካዊ ጥናቶች የሉም. የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ግን ሁለቱም ሮዝሜሪ እና የወተት አሜከላ እና ኩርኩሚን በቅጽበት መልክ በተለይ በጉበት ውስጥ የግሉታቲዮን መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ።

ስለዚህ ለጉበትዎ ቀድሞውኑ ኩርኩምን ወይም ምናልባት የወተት አሜከላን እየወሰዱ ከሆነ፣ የግሉታቲዮን መጠንዎን በዚህ መንገድ እየደገፉ ነው።

ኤምኤስኤም የግሉታቶኒን መጠን ይጨምራል

ኤምኤስኤም (ሜቲልሰልፎኒልሜቴን) ተመሳሳይ ነገር ነው፣ ብዙ ሰዎች ቀደም ብለው የሚጠቀሙበት የኦርጋኒክ ሰልፈር ውህድ ለምሳሌ ለ. የመገጣጠሚያዎች ቅሬታዎች እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ወይም ከስፖርት በኋላ የጡንቻ እና የመገጣጠሚያዎች እድሳትን ለመደገፍ ይጠቀሙበታል።

በተመሳሳይ ጊዜ, MSM የ glutathione ደረጃዎችን ሊጨምር ይችላል, ወይም ምናልባት በዚህ ንብረት ምክንያት በትክክል በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል. እ.ኤ.አ. በ 2011 የኢራን ጥናት 18 ያልሰለጠኑ ወንዶች በኪሎ ግራም ክብደት 50 mg MSM ወይም በየቀኑ ለ 10 ቀናት ፕላሴቦ ተሰጥቷቸዋል ። በመቀጠል፣ በኤምኤስኤም ቡድን ውስጥ ያለው የግሉታቶኒ መጠን ከፕላሴቦ ቡድን ጋር ሲነጻጸር በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ያለ ነበር።

እነዚህ ምግቦች ግሉታቶኒን ይይዛሉ

ግሉታቶኒ ኢንዶጂንስ የሆነ ንጥረ ነገር ስለሆነ ከተፈላጊ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ስላልሆነ ከምግብ ጋር የግድ መጠጣት የለበትም።

የሆነ ሆኖ፣ ግሉታቲዮን በምግብ ውስጥም አለ፣ ምንም እንኳን ይህ የግሉታቲዮን ይዘት ምን ያህል የሰውነትን የግሉታቲዮን መጠን ለመጨመር ምን ያህል አስተዋፅኦ እንደሚያበረክት ግልፅ ባይሆንም። ለተሟላነት፣ የአንዳንድ ምግቦች የግሉታቲዮን ደረጃዎች ከዚህ በታች አሉ። በእጽዋት-ተኮር ምግቦች ውስጥ ግንባር ቀደም ሯጮች አስፓራጉስ (በተጨማሪም የበሰለ) እና አቮካዶ ናቸው።

ምግቦችን ከ glutathione ጋር ይትከሉ

እ.ኤ.አ. ከ1992 በተደረገ ትንታኔ የወሰድነው የአንዳንድ እፅዋት-ተኮር ምግቦች እና የግሉታቲዮን ደረጃ ናሙና ከዚህ በታች ቀርቧል፣ ከእነዚህ ደረጃዎች ጥቂቶቹ በ2019 ትንታኔ ተረጋግጠዋል። የተገለጹት እሴቶች ሁል ጊዜ የሚመለከተውን ምግብ 100 ግራም ያመለክታሉ፡

• የበሰለ አስፓራጉስ: 28 ሚ.ግ
• አቮካዶ ጥሬ: 27.7 ሚ.ግ
• Walnuts: 15 ሚ.ግ
• የበሰለ ድንች: 13.6 ሚ.ግ
• ስፒናች ጥሬ: 12.2 ሚ.ግ
• የቲማቲም ጥሬ: 9 ሚ.ግ (ይህ ዋጋ በታሸጉ ቲማቲሞች በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል)
• ፓፓያ: 6.4 ሚ.ግ
• ዱባዎች: 4.3 ሚ.ግ
• ኦትሜል ገንፎ: 2.4 ሚ.ግ
• ሙሉ የስንዴ ዳቦ: 1.2 ሚ.ግ
• ለማነጻጸር: glutathione capsules: 500 mg በ capsule እና በየቀኑ መጠን.

በስጋ፣ በአሳ፣ በወተት ተዋጽኦዎች፣ ቶፉ እና ጣፋጮች ውስጥ ያለው የግሉታቲዮን ይዘት

ስጋ በግሉታቲዮን የበለፀገ ነው ተብሎ ይታሰባል ለምሳሌ B. Hamburger (17 mg/100g)፣ ስስ የአሳማ ሥጋ (23.6 ሚ.ግ.)፣ የተጠበሰ የዶሮ ጡት (13.1 ሚ.ግ)፣ የበሰለ ካም (23.3 mg) እና ቋሊማ (ፍራንክፈርተር 6.2 ሚ.ግ) . ከ 1 እስከ 6 ሚ.ግ., ዓሦች በግሉታቲዮን ዝቅተኛ ናቸው.

በጣም የሚገርመው የድንች ቺፕስ 27 ሚሊ ግራም ግሉታቲዮን እና ከፈጣን ምግብ መውጫው ጥብስ አሁንም 14.3 ሚ.ግ. በሚያስገርም ሁኔታ ከረሜላ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ቡናዎች፣ ሻይ እና ለስላሳ መጠጦች ሙሉ በሙሉ ከግሉታቶኒ-ነጻ ናቸው። ግን ደግሞ ቶፉ.

እነዚህ እሴቶች ምን ይነግሩናል? ምግብን ጤናማ የሚያደርገው የ glutathione ይዘት ብቻ ሊሆን አይችልም። ያለበለዚያ በየቀኑ በሚመገቡት የአሳማ ሥጋ እና የድንች ቺፖችን በመመገብ ጥሩ ጤንነትን ማግኘት መቻል አለቦት፣ ይህም እንደዛ አይደለም።

የበሰለ ምግብ ከጥሬ ምግብ በጣም ያነሰ ግሉታቶኒን ይሰጣል

ልክ ምግቡ እንደተዘጋጀ, በተለይም ሙቅ ወይም የታሸገ, የ glutathione ደረጃ ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, አንዳንዴም ወደ ዜሮ - ልዩ ሁኔታዎች ደንቡን ያረጋግጣሉ.

ለምሳሌ ፖም በጥሬው በ 3.3 ግራም 100 ሚሊ ግራም ግሉታቶኒን ይይዛል, እና የፖም ጭማቂ በትክክል 0.0 ሚ.ግ. (በእርግጥ ይህ ለራስ-ተጨማጭ ጥሬ ጭማቂዎች አይተገበርም, ነገር ግን በተለመደው የፓስተር ኢንዱስትሪያል ጭማቂዎች ላይ).

ጥሬው ስፒናች በ 12 ግራም 100 mg glutathione ይይዛል, በ 2 ሚ.ግ. ጥሬው ኮክ 7.4 ሚ.ግ ይይዛል፣ እና የታሸጉ ኮከቦች ከ2 mg በታች ናቸው። የስጋ ግሉታቶኒ ይዘትም ሲጠበስ ወይም ሲሞቅ ይቀንሳል። ለምሳሌ መፍጨት በበሬ ሥጋ ውስጥ ያለውን የግሉታቲዮን ይዘት በ40 በመቶ ይቀንሳል።

የ glutathione መጠን እንዴት እንደሚጨምር

የእርስዎን የ glutathione መጠን የሚጨምሩት ወይም የሚያሻሽሉ እርምጃዎች በተለይ አዲስ እንዳልሆኑ ማየት ይችላሉ። በሆሊቲክ ናቲሮፓቲ ውስጥ እንደተለመደው ሁሉም እርምጃዎች ሁልጊዜ በሁሉም የጤና ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ስለዚህ፣ ጤናማ ከተመገቡ፣ አጠቃላይ የአስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን አቅርቦትን ይንከባከቡ፣ እና አጋዥ የሆኑ የምግብ ማሟያዎችን ከመረጡ፣ የግሉታቲዮን መጠንዎ በቅርቡ ያገግማል (በጣም ዝቅተኛ ከሆነ)።