በመዋኘት ክብደት ይቀንሱ፡ ይህን ለማድረግ ምርጡ መንገድ ነው።

በመዋኛ ክብደት ይቀንሳል? ችግር የለም! ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚዋኙበት እና ፓውንድ የሚወድቁበት በዚህ መንገድ ነው።

በጭንቅ ማንኛውም ስፖርት ውጤታማ እና እንደ መዋኘት በጣም ዝቅተኛ ግምት. በተለይ ለልብ ከ10 ጤናማ ስፖርቶች አንዱ ነው። በመዋኛ ክብደት መቀነስ ይችላሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁኔታዎ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊሻሻል ይችላል. የትኛውን የመዋኛ ዘይቤ እንደሚመርጡ በጣም አስፈላጊ አይደለም - ዋናው ነገር በመደበኛነት ረዘም ያለ ዙሮች መዋኘት ነው። ግን የውሃ ስፖርቶች በጣም ጤናማ የሆኑት እና ወደ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መዝለል ለምን ጥሩ ነው?

በመዋኛ ክብደት ይቀንሱ: በጨረፍታ የካሎሪ ፍጆታ

በጠንካራ መሬት ላይ ከሚገኙት ብዙ ስፖርቶች ይልቅ በውሃ ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ብዙ ጡንቻዎች ስለሚሰሩ የሰውነት የኃይል ፍጆታ በተመሳሳይ ከፍ ያለ ነው። ይህ ማለት መዋኘት በተለይ ውጤታማ የስልጠና መንገድ ሊሆን ይችላል. ይህ በተለያዩ የመዋኛ ዘይቤዎች የሚቃጠሉ የካሎሪዎች አማካይ ብዛት ነው።

• ቢራቢሮ ይዋኙ፡ በሰዓት 660 ካሎሪ
• የጡት ምት: በሰዓት 600 ካሎሪ
• በፍጥነት መጎተት: በሰዓት 900 ካሎሪ
• የኋላ ምት: በሰዓት 520 ካሎሪ

ይህ መረጃ በእርግጥ ረቂቅ መመሪያ ብቻ ነው - የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት በአብዛኛው የተመካው በክብደት ፣ ቁመት እና የስልጠና ጥንካሬ ላይ ነው ፣ ግን በእርስዎ ሁኔታ እና ጾታ ላይም ጭምር። አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ ጤናማ ስሜት ብቻ ሳይሆን ጡንቻህም ይገነባል። ይህ የሰውነትዎ መሰረታዊ ሜታቦሊዝም ፍጥነት እንዲጨምር እና ብዙ ካሎሪዎች በሚያርፉበት ጊዜ እንኳን ሊቃጠሉ እንደሚችሉ ያረጋግጣል።

እነዚህ የሰውነት ክፍሎች በሚዋኙበት ጊዜ የሰለጠኑ ናቸው።

በመረጡት የመዋኛ ዘይቤ ላይ በመመስረት, የተለያዩ የሰውነት ክልሎች በተለያዩ ዲግሪዎች ይንቃሉ. ነገር ግን፣ የሚከተሉት እግሮች፣ ክንዶች፣ ትከሻዎች፣ ጀርባ እና ሆድ ሲዋኙ በደንብ አብረው ይሰራሉ ​​እና በውሃ ውስጥ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች የሰለጠኑ ናቸው። እና ወደ ጥሩ የስልጠና ስኬት የሚመራው እንቅስቃሴው ራሱ ብቻ አይደለም - የውሃ መቋቋም ማለት ሰውነት ወደ ፊት ለመራመድ የበለጠ ኃይል ማውጣት አለበት ማለት ነው ። ይህ ደግሞ ጡንቻን በሚገነባበት ጊዜ የሚታይ ነው. ስለዚህ መደበኛ መዋኘት በአጠቃላይ ጠንካራ እንደሚያደርግዎት ተመዝግቧል።

የውሀው ሙቀት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል፡ የሰውነት ሙቀት ከ 36 እስከ 37 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ለመጠበቅ መስራት ስላለበት ተጨማሪ ሃይል ያስፈልጋል። ይህ ማለት በጣም በሞቀ ውሃ ውስጥ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ሲዋኙ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ - በስልጠናው መጀመሪያ ላይ የተደረገው ጥረት በእጥፍ ዋጋ ያለው ነው, ለማለት ይቻላል. እዚህ ግን ትክክለኛውን ሚዛን ማግኘት አስፈላጊ ነው: ከሁሉም በላይ, በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ማሰልጠን አይቻልም. ይሁን እንጂ በብዙ የመዋኛ ገንዳዎች ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ለመዋኛ ገንዳዎች ተስማሚ ነው.

የውሃ ስፖርቶች ሌላው ትልቅ ጠቀሜታ: ጽናት መጨመር ነው

ጥንካሬ ስለጎደለዎት ረጅም ርቀት መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ቀላል አይደለም? ከዚያም በሚዋኙበት ጊዜ ሁኔታዎ ላይ መስራት ይችላሉ. በውሃ ውስጥ ከአንድ ሰአት በኋላ, ጥንካሬው ይሰማዎታል, ነገር ግን ከሌሎች ስፖርቶች ጋር ሲነጻጸር, ውጥረቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. በተጨማሪም ፣ ላብህ በጣም ያነሰ ነው ፣ ይህም ለብዙዎች በውሃ ስፖርቶች ውስጥ የማይታሰብ የመደመር ነጥብ ነው።

አዎንታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች

• በስፖርት ወቅት መገጣጠሚያዎችን ይከላከላል
• የልብና የደም ቧንቧ ሥርዓትን ያጠናክራል
• የጀርባ ህመም ያስታግሳል
• በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል
• የደም ዝውውርን ያበረታታል
• የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳትን ያጠናክራል።
• የሚታየውን ሴሉላይት ይቀንሳል
• በቆዳው ላይ ለስላሳ የመታሻ ውጤት ይሰጣል