በኦትሜል ክብደት ይቀንሱ፡ 5 ጤናማ፣ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት

ከጥንታዊው ጋር ክብደትን ይቀንሱ፡ ቁርስ ሙዝሊ ከኦትሜል ጋር

ሙስሊ ጤናማ እና ተወዳጅ ቁርስ ነው። ለምግብ አዘገጃጀት ጥቆማዎቻችን ሙሉ ዱቄት የተጠበሰ አጃን መጠቀም የተሻለ ነው።

• በሙዝሊ ውስጥ ብዙ ኦትሜል ያመጣሉ እና በዚህም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የእርካታ ስሜትን ያረጋግጣሉ።
• ስለ ሙዝሊ ጥሩው ነገር እንደ ጣዕምዎ በቀላሉ ሊለዋወጡት ይችላሉ. አንድ ቀን በቤት ውስጥ በሚሰራው የበርቸር ሙዝሊ ቢዝናኑ እና በሚቀጥለው ደግሞ ሙዝሊ በአዲስ ፍሬ - ኦትሜል ሁል ጊዜ ይካተታል።
• ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ስለ ጣፋጭነት መጠንቀቅ እና እንደ ማር ወይም ፍራፍሬ ባሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ላይ መታመን አለብዎት።

ለመካከል: ኦትሜል ለስላሳ

ለጤናማ ለስላሳዎች የ oat flakes የሚያረካውን ውጤት በጥሩ ሁኔታ መጠቀም ይችላሉ.

• በቀላሉ ከሌሎቹ ለስላሳ እቃዎች ጋር ወደ ማቅለጫው ውስጥ ጥቂት የተጠቀለሉ አጃዎች ይጨምሩ.
• ክብደትን መቀነስ ስለሚፈልጉ አረንጓዴ ለስላሳዎች መቀላቀል ይሻላል. አትክልቶች በአጠቃላይ ከፍራፍሬ ያነሰ ካሎሪ አላቸው. ፍሬው ከፍ ያለ የ fructose ይዘት አለው.
• በአረንጓዴ ለስላሳ ከኦቾሜል ጋር, ብዙ ቪታሚኖችን ብቻ አያገኙም. በተጨማሪም ለረጅም ጊዜ ሞልተው ይቆያሉ.

ፓንኬኮች ከልዩነት ጋር - ከኦቾሜል ጋር

ከኦትሜል ጋር ካዘጋጁዋቸው ጣፋጭ ፓንኬኮች ላይ ካሎሪዎችን መቆጠብ ይችላሉ.

• ዱቄቱ እና ስኳሩ በፍጥነት ፓንኬኮችን ወደ ትናንሽ የካሎሪ ቦምቦች ይለውጣሉ። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ, ያለ ፓንኬኮች ማድረግ የለብዎትም. አጃውን በጣም በጥሩ ሁኔታ መፍጨት እና ዱቄቱን ለመተካት ይጠቀሙባቸው።
• ከስኳር ይልቅ አንድ ሙዝ ይፍጩ እና ኦትሜል እና እንቁላል ይቀላቅሉ. ከዚያ ማድረግ ያለብዎት ለስላሳ የፓንቻክ ጥብ ዱቄት ለማዘጋጀት በቂ ወተት ማከል ብቻ ነው.
• ከዚያ እንደተለመደው በድስት ውስጥ መጋገር ይችላሉ። ያለ ስብ ከተጋገሩ ካሎሪዎችን ይቆጥባሉ።

ከኦትሜል ጋር እንጀራ ማብሰል

ስስ ስጋ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው።

• ዳቦ መጋባትን የምትወድ ከሆነ ያለሱ ማድረግ የለብህም። በቀላሉ የዳቦ ፍርፋሪውን በኦትሜል ይለውጡ. በተለይም ነጭ ዳቦ ወደ ዳቦ መጋገር ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያመጣል.
• እንዲሁም ለዳቦ መጋገሪያው የሚያስፈልገውን ዱቄት በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ. አጃን በጣም በጥሩ ሁኔታ ከፈጩ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የዱቄት ምትክ አለዎት።
• እንደ አጋጣሚ ሆኖ, የተፈጨ የ oat flakes, ሾርባዎችን እና ሾርባዎችን ለማያያዝ ተስማሚ ናቸው. እዚህ ያለ ዱቄት ካደረጉ ካሎሪዎችን መቆጠብ ይችላሉ.

ገንፎ ከቺዝ እና ከእንቁላል ጋር

ከቺዝ እና ከእንቁላል ጋር ጥሩ የሆነ የኦቾሜል ምግብ ያዘጋጁ።

• በመጀመሪያ ኦትሜል ያዘጋጁ. በወተት ምትክ 120 ሚሊ ሜትር ውሃን ይጠቀሙ, በ 30 ግራም የተጠቀለሉ አጃ እና ትንሽ ጨው ያፈሱ.
• ገንፎው የሚፈልጉት ወጥነት ሲኖረው ድስቱን ከእሳቱ ውስጥ ያስወግዱት. አሁን በሁለት የሾርባ ማንኪያ አይብ ውስጥ ይቀላቅሉ። ኢምሜንታል፣ ሞዛሬላ ወይም ሌላ አይነት አይብ ብትጠቀሙ ምንም ለውጥ አያመጣም። በጣም የሚወዱትን አይብ ይውሰዱ።
• በድስት ውስጥ የተጠበሰ እንቁላል ያዘጋጁ እና በጨው እና በርበሬ ይቅቡት. ኦት እና አይብ ገንፎን በሳጥን ውስጥ አስቀምጡ እና የተጠበሰውን እንቁላል ከላይ አስቀምጡ. በመጨረሻም አንዳንድ ትኩስ ቺፖችን በላዩ ላይ ይረጩ።