ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ

ሁላችንም እንደምናውቀው የክብደት መጨመር ዋነኛ ምንጮች የምንበላው, የምንበላው እና የምንበላው መጠን ነው. ትክክለኛ እና ጤናማ አመጋገብን አዘውትሮ አለማክበር ወደ ክብደት መጨመር መፈጠሩ የማይቀር ነው።

እና ክብደትን ለመቀነስ እያሰቡ ከሆነ, ያለ አመጋገብ ለማድረግ ይሞክሩ. በአመጋገብ ብቻ ክብደት መቀነስ አይችሉም።

ክብደቱ በቅርቡ ይመለሳል. በትክክል መብላት ይጀምሩ።

እርግጥ ነው፣ ለብዙ ዓመታት “በፈለግነው ጊዜ” የመብላት ልማድ እየፈጠርን ነው። እና ወደ ተገቢ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር መጀመሪያ ላይ በጣም ምቹ አይሆንም።

መጠጦችም ካሎሪ አላቸው!

ተራ ጥቁር ቡና እና ቡና ከክሬም ጋር ለምሳሌ በምስልዎ ላይ ተመሳሳይ ተጽእኖ ይኖራቸዋል ብሎ ማሰብ የዋህነት ነው። መጠጦችም ካሎሪ አላቸው, እና እነሱ አላቸው! በመለያው ጀርባ በካሎሪ ጠረጴዛ ላይ ማየት እና ስለምትወዷቸው ማኪያቶዎች፣ ፍራፔስ እና ካፕቺኖዎች ብዙ መማር ትችላለህ።

ስለዚህ, ሁልጊዜ መጠጥ ያለውን የካሎሪ ይዘት ማስታወስ ይገባል; ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ እና በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ለማድረስ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን መጠጦች እንደ ምግብ ፍጆታ በተመሳሳይ መንገድ መቆጣጠር አለብዎት።

"ባላስታውን" አስወግድ!

"ክብደት መቀነስ ያለ አመጋገብ" እና "በማንኛውም መጠን ሁሉንም ነገር በተከታታይ መብላት በመቀጠል ክብደት መቀነስ" ትንሽ የተለያዩ ነገሮች ናቸው. በተለይም በእርስዎ "ሁሉም ነገር በተከታታይ" ውስጥ ያሉት አንዳንድ ምግቦች ለሰውነት ምንም ጥቅም የማይሰጡ ከሆነ.

ጣፋጭ ሶዳ፣ ቺፕስ፣ ክራከር፣ ፖፕኮርን፣ ካርቦናዊ አልኮሆል ኮክቴሎች ሚስጥራዊ አመጣጥ፣ በወጥነት ላስቲክ የሚመስል ከረሜላ ማኘክ… በአጭሩ፣ ሁሉም “ቅንጅታቸው” ከመጨረስዎ በፊት መነበብ የሌለባቸው ምርቶች።

እርግጥ ነው, በበዓላቶች ወይም ልዩ አጋጣሚዎች, በሚፈልጉት ማንኛውም ነገር ውስጥ መግባት ይችላሉ. ነገር ግን ይህን የመሰለ “ቆሻሻ ምግብ” ከዕለታዊ ምናሌዎ ውስጥ በተለይም በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት ለመቀነስ እያሰቡ ከሆነ እና ያለ አመጋገብ ወይም ብዙ ጥረት ቢያወጡት ይሻላል።

በጣም የሚያስደስት ነገር ከጥቂት ጊዜ በኋላ የሚታይ ይሆናል.

አንድ ጊዜ በግልፅ ሰው ሰራሽ እና ጎጂ ምግቦች ከምግብ ውስጥ ከተወገዱ ወይም ጤናማ በሆኑ ተጓዳኝዎች ከተተኩ ፣በተወሰነ ጊዜ “ቆሻሻ” እንደማይፈልጉ ግልጽ ይሆናል። እና ከዚያ, በበዓላት ላይ እንኳን, ለጣዕም ብቻ ሳይሆን ለጤናማ ምግቦች ምርጫን ይሰጣሉ.

አስማት appetizers

እየተነጋገርን ያለነው ስለማንኛውም መክሰስ አይደለም ፣ ግን በዋነኝነት ስለ አትክልት ቁርጥራጮች ወይም ሰላጣ ያለ ማዮኔዝ። ክብደትን በእውነት መቀነስ ከፈለጋችሁ ከእነዚህ ምግቦች ጋር በፍቅር ለመውደቅ ሞክሩ: ለእነሱ ያለዎት ፍቅር የተወደደውን ግብ ላይ ለመድረስ ይረዳዎታል.

በነገራችን ላይ ይህ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው - በምግብዎ መጀመሪያ ላይ የአትክልት ሰላጣ ወይም ሌላ ዝቅተኛ-ካሎሪ መክሰስ ይበሉ። ሆድዎ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው ምግብ ይሞላል, ሙሉ በሙሉ ይሞላል, እናም በዚህ ምክንያት, በምግብ ወቅት ትንሽ ይበላሉ.

ለምሳሌ፣ በሬስቶራንት ሜኑ ላይ ከ mayonnaise ጋር የተለበሱ ሰላጣዎችን ብቻ ከወደዱ፣ ምንም አይነት ልብስ እንዳይለብሱ ወይም የሎሚ ጭማቂ ወይም ኮምጣጤ እንዲጠጡ ይጠይቁ። ከጊዜ በኋላ ይህን ሰላጣ መልበስ ትለምደዋለህ፣ እና ሰላጣዎችን ከ mayonnaise ጋር በጣም ትወደው እንደነበር እንግዳ ይመስላል።

ሾርባዎችን ለመቆጣጠር ይማሩ!

ሁሉም የስነ ምግብ ተመራማሪዎች በአንድ ድምፅ ይላሉ፡- መረቅን ተወው፣ መረጩን አቁም።

ለችግሩ መፍትሄው ቀላል ነው: ድስቶችን ማብሰል, ነገር ግን በልግስና በራሱ ምግብ ላይ ከማፍሰስ ይልቅ ትንሽ ድስት ከጠፍጣፋዎ አጠገብ ያስቀምጡ. እና በሚመገቡበት ጊዜ ሌላ የምድጃውን ንክሻ ከመውሰድዎ በፊት ሹካዎን ወደ ሾርባው ውስጥ ይንከሩት። ከዚያም, እያኘኩ, ጣዕሙን በጥሞና ያዳምጡ, እና የሚወዱትን ሾርባ ቀለም ለመያዝ ይሞክሩ. ሾርባውን በእያንዳንዱ ንክሻ ላይ ያፈሱ ከነበረ ፣ መጀመሪያ ላይ ቀላል ላይሆን ይችላል… ግን ከዚያ ይለማመዱታል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሚወዱትን ምግብ ከሾርባው ጋር መቅመስ እና በትንሹ መብላት ይችላሉ ፣ የሚበሉትን የካሎሪዎች ብዛት መቀነስ.

የአኗኗር ዘይቤን በመቀየር ያለ አመጋገብ ክብደት ይቀንሱ

ሥራ ይሥሩ፣ አእምሮዎን ከምግብ ያርቁ፣ እና ለቁርስ፣ ለምሳ ወይም ለእራት ምን እንደበሉ እና ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉት ያለማቋረጥ ማሰብዎን ያቁሙ! ክብደትን መቀነስ ወይም ማጥፋት ከፈለክ፣ ከአመጋገብ ጋርም ሆነ ሳታደርግ፣ ከምግብ ጋር ላለብህ ችግር ዋናው ምክንያት ሞቅ ባለ ስሜት በማስተናገድህ፣ ለእሱ ትልቅ ቦታ እንድትሰጥህ 90% ዕድል አለ! ስለ መብላት እና ከመጠን በላይ መወፈር ያለማቋረጥ መጨነቅዎን ያቁሙ - እና ጤናማ ያልሆነ ረሃብ በራሱ ይጠፋል። እና ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል ይሆናል!

አብዛኞቹ "በተፈጥሮ" ቀጫጭን ሰዎች እንዴት እንደሚኖሩ ጠለቅ ብለህ ተመልከት። በቀላሉ ህይወታቸውን ይኖራሉ፣ ያጠናሉ፣ ይሰራሉ፣ በፍቅር ይወድቃሉ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ይገናኛሉ እና ቤተሰብ ይገነባሉ - እና ምን እና መቼ እንደሚበሉ እና ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚይዝ አያስቡም። እና ብዙ ጊዜ በቂ ጊዜ ስላልነበራቸው ወይም አንጎላቸው በሌላ ነገር ስለተጠመደ ብቻ መብላትን ሊረሱ ይችላሉ። መብላት እንደረሳህ መገመት ትችላለህ? አይደለም፣ ሆን ብሎ “ለመጫን” ለመብላት ፈቃደኛ አለመሆን ሳይሆን ስለ ተጨማሪ አስፈላጊ ነገሮች በማሰብ መብላትን መርሳት የለብዎትም?

መልስህ የለም ከሆነ እባክህ አስብበት። ምግብ ለምን በህይወታችሁ ውስጥ ሚና እንደሚጫወት ለመረዳት ሞክሩ እና እርስዎ ሊረሱት የሚችሉት ምንም ነገር የለም.

ምናልባት እርስዎን ሙሉ በሙሉ እና ሙሉ በሙሉ የሚያሳትፍ አንዳንድ አስደሳች እንቅስቃሴ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም የሆነ ነገር ጎድሎዎት ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ, ይህንን እንቅስቃሴ ይፈልጉ, ከምግብ የበለጠ የሚስቡዎትን ነገሮች ይፈልጉ! ከመጠን በላይ ክብደት እና የአመጋገብ ችግሮች ላይ ለማሰብ ህይወት በጣም የተለያየ ነው, ምንም ያህል ክብደት ቢኖራችሁ! እና ያለ አመጋገብ እውነተኛ ክብደት መቀነስ, ወይም ምናልባትም በአመጋገብ, ይህን ሲገነዘቡ ብቻ ይጀምራል.