በስፖርት ክብደት መቀነስ: ምን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት?

ክብደትን ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑ ከማንም የተሰወረ አይደለም። ግን ክብደትን ለመቀነስ የትኛው የስፖርት ዓይነት የተሻለ ነው እና ምን ትኩረት መስጠት አለብዎት? እንነግራችኋለን!

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ - ለምን በጥሩ ሁኔታ ይሠራል?

ከህልምዎ ምስል ሁለት ወይም 20 ኪሎግራም ብቻ ቢርቁ ምንም ለውጥ አያመጣም: ክብደትን ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ስፖርት ነው - እንዲሁም የበለጠ ዘላቂ ነው. ምክንያቱም በተለይም ከአጭር ጊዜ በኋላ, ሥር ነቀል ምግቦች, የ yo-yo ተጽእኖ ብዙ ጊዜ ይከሰታል. በሌላ በኩል አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ የቤዝል ሜታቦሊዝም ምጣኔን በማሳደግ የረጅም ጊዜ የሰውነት ክብደት ይቀንሳል ይህም የካሎሪ ፍጆታን በመጨመር ነው።

ይሁን እንጂ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ነገር ግን አመጋገብን ለመቀየር እቅድ ከሌለው ከባድ ነው፣በተለይ መክሰስ እና ፈጣን ምግብ እና ሌሎች ከፍተኛ ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች ከቀጠሉ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ ክብደት መቀነስ - በትክክል ምን መደረግ አለበት?

በጣም ጥሩው ጉዳይ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተጣምሮ በአመጋገብ ውስጥ የረጅም ጊዜ ለውጥ ነው። ይህ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ካሎሪዎችን ይቆጥባል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ተጨማሪ ያቃጥላል። ምርጡን ውጤት ማግኘት የሚችሉት በዚህ መንገድ ነው። የካሎሪ እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት በሃይል ክምችት ላይ መሳል አለበት. ይህ ማስወገድ የሚፈልጉትን ስብ ያካትታል. ነገር ግን ለጡንቻዎች ግንባታ ጠቃሚ የሆነው ፕሮቲንም ጭምር ነው.

ስለዚህ ክብደትን ከስፖርት ጋር በማጣመር መቀነስ አስፈላጊ ነው - በተለይም በጽናት እና በጥንካሬ ስልጠና ድብልቅ። ጡንቻዎችዎን አዘውትረው ካሠለጥኑ, ሰውነትዎ እንደሚያስፈልጉ ያሳያሉ. ለምሳሌ የካሎሪ ጉድለትን በተመለከተ, ለጡንቻዎች ግንባታ ብሎኮችን አይጠቀምም, ነገር ግን ስብን ያስቀምጣል.

ጠቃሚ-ያልሰለጠኑ ሰዎች እና ቀደም ባሉት በሽታዎች የተያዙ ሰዎች ጥብቅ የስፖርት ፕሮግራም ብቻ መጀመር የለባቸውም, ነገር ግን አስቀድመው ከሐኪማቸው ምክር ይጠይቁ.

በስፖርት ክብደት መቀነስ - ምን ያህል ፈጣን ነው?

ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው. ፓውንድ ለመወዝወዝ የሚፈጀው ጊዜ በተለይ ክብደትን ለመቀነስ በምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደምታደርግ ይወሰናል። ለሥልጠና ጊዜ ከሌለዎት፡ ከስፖርቱ ጋር ክብደት መቀነስ በቤት ውስጥም ይሠራል፣ ለምሳሌ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።

ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት የስፖርት ክፍሎችን ማቀድ አለብዎት (ከ 45 እስከ 60 ደቂቃዎች). ከሌሎች ጋር በበለጠ ፍጥነት ክብደት መቀነስ የሚችሉባቸው ስፖርቶች አሉ። በስልጠናው ጥንካሬ ላይ በመመስረት የመጀመሪያዎቹ ስኬቶች ከአንድ ሳምንት በኋላ ብቻ ሊታዩ ይችላሉ. ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መሮጥ/መሮጥ፡- በጽናት ስፖርቶች መካከል የሚታወቀው። በትንሽ ልምምድ, በሰዓት እስከ 500 ካሎሪዎችን ሊያጡ ይችላሉ. ለዚሁ ዓላማ, መቀመጫዎች እና እግሮች ጡንቻዎች የሰለጠኑ ናቸው.
• መራመድ/ኖርዲክ መራመድ፡- የጋራ ረጋ ያለ አማራጭ። በእግር መሄድ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. ተለዋጩን በዱላ የሚመርጡ ሰዎች የእግር ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የሰውነት አካልን እና ክንዶችን ያሠለጥናሉ.
• መዋኘት፡- ውሃ የሚወዱ ከስፖርቱ ጋር ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ በመዋኛ ላይ ማተኮር አለባቸው። በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል እና እንደ መዋኛ ዘይቤ በሰዓት ከ 300 እስከ 450 ካሎሪ ያቃጥላል. በተጨማሪም በእግሮች, በእጆች, በሆድ እና በትከሻዎች ላይ ያሉ ጡንቻዎች የሰለጠኑ ናቸው.
• ብስክሌት መንዳት፡- በተለያዩ ቦታዎች ላይ የሚደረጉ የተለመዱ የብስክሌት ጉብኝቶች እንኳን በትንሽ ዝንባሌዎች በሰዓት 400 ካሎሪ ያቃጥላሉ። መደበኛ የብስክሌት ብስክሌት ከስፖርት ጋር ክብደት ለመቀነስ በጣም ተስማሚ ነው ነገር ግን በአጠቃላይ ጡንቻዎችን ያሠለጥናል, ስለዚህ የጥንካሬ ስልጠና በተመሳሳይ ጊዜ መከናወን አለበት.