የማግኒዚየም እጥረት፡ ለምን አካልን ይጎዳል።

በርካታ ጥናቶች እንዳመለከቱት 15 በመቶ የሚሆኑ ጀርመናውያን በማግኒዚየም እጥረት ይሰቃያሉ። ጠቃሚ ማዕድን በብዙ የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ሰውነት ማግኒዚየም ከሌለው ይህ በሰውነት ውስጥ ባሉ ብዙ ምልክቶች ይታያል. በአንጻሩ ደግሞ በሰውነታችን ውስጥ ያሉት የማግኒዚየም መጋዘኖች ሲሞሉ ለጤናችን ይጠቅማሉ። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ማግኒዥየም ለጉንፋን ይረዳል.

የማግኒዚየም እጥረት የሚጀምረው መቼ ነው?

ሐኪሞች የማግኒዚየም እጥረት (hypomagnesemia) በደም ውስጥ ያለው የማግኒዚየም ክምችት በጣም ዝቅተኛ እንደሆነ ይገነዘባሉ። አመጋገቢው የማግኒዚየም ፍላጎትን የማይሸፍን ከሆነ, ሰውነቱ በአጥንት እና በጡንቻዎች ውስጥ ባሉ መጋዘኖች ላይ ተመልሶ ይወድቃል. እነዚህ መደብሮች ጥቅም ላይ ሲውሉ ብቻ የማግኒዚየም እጥረት በደም እሴቶች ውስጥ ይታያል. በተለምዶ አንድ አዋቂ ሰው በአንድ ሊትር ደም ከ 0.7 እስከ 1.0 ሚሜል ማግኒዚየም ሊኖረው ይገባል. በአንድ ሊትር ደም ከ 0.65 ሚሜል በታች የሆነ ደረጃ እንደ ጉድለት ይቆጠራል.

ማግኒዚየም ምንድን ነው?

ማግኒዥየም አስፈላጊ ማዕድን ነው. ልክ እንደ ካልሲየም አቻው ፣ እሱ ከኤሌክትሮላይቶች አንዱ ነው - በአንድ ላይ የጡንቻ እና የነርቭ ሴሎችን መነቃቃትን ይቆጣጠራሉ እና መላውን የሰውነት ጡንቻ ስርዓት ይቆጣጠራሉ። በተጨማሪም ማግኒዥየም በሃይል ሜታቦሊዝም እና በሽታን የመከላከል ስርዓት ውስጥ ይሳተፋል.

ካልሲየም የጡንቻን ውጥረት ሲያረጋግጥ, ጡንቻው ዘና ለማለት ማግኒዥየም ያስፈልገዋል. የአዋቂ ሰው አካል 26 ግራም ማዕድን ይይዛል። አንድ ትልቅ ክፍል (60 በመቶው) በአጥንቶች ውስጥ ይከማቻል. 39 በመቶው በአጥንት ጡንቻዎች ውስጥ እና አንድ በመቶው በደም ውስጥ የተተረጎመ ነው.

በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም ሚናዎች ምንድ ናቸው?

ጠቃሚው ማዕድን በብዙ ጠቃሚ የሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል፡ ከ300 በላይ ኢንዛይሞች ተግባራቸውን ለማሟላት በማግኒዚየም ላይ ጥገኛ ናቸው።

ማግኒዥየም…

• የጡንቻ መኮማተር እና መዝናናትን ይቆጣጠራል
• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያረጋጋል፡ የደም ግፊት ከመጠን በላይ እንዳይጨምር የደም ሥሮች እንዲስፋፉ ያደርጋል። ከተቃዋሚ ካልሲየም ጋር ፣ ማግኒዥየም የልብ ጡንቻን ተግባር ይቆጣጠራል (ውጥረት እና መዝናናት)
• የአንጀት እንቅስቃሴን ያበረታታል (ፐርስታሊሲስ)
• በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል
• ከካልሲየም ጋር በመሆን ጠንካራ አጥንት እና ጥርስን ያረጋግጣል.
• የጄኔቲክ ቁሳቁሶችን ለመጠገን እና ለመፈጠር ትልቅ ሚና ይጫወታል
• የጭንቀት ሆርሞኖችን መለቀቅ ያዳክማል
• በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት ካለ የጤና ችግሮች ለምሳሌ የልብ arrhythmias, ድካም, መንቀጥቀጥ እና ውስጣዊ እረፍት ማጣት የመሳሰሉ የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ.

የማግኒዚየም መስፈርቶች - በቀን ምን ያህል?

የሰው አካል ራሱ ማግኒዚየም ማምረት ስለማይችል ከአመጋገብዎ በቂ ማግኘቱን ማረጋገጥ አለብዎት፡ አንድ አዋቂ ሰው በቀን ከ300 እስከ 400 ሚሊ ግራም ማግኒዚየም መመገብ አለበት። መስፈርቱ በጤና, በእድሜ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. ይሁን እንጂ ሰውነት በሰውነት ውስጥ የተቀመጠውን ተመሳሳይ መጠን ያለው ማዕድን አይወስድም, አንድ ሦስተኛው ብቻ ነው. ቀሪው በሰገራ እና በሽንት ውስጥ ይወጣል.

ፍላጎቶችዎን ይወቁ - የማግኒዚየም እጥረትን ያስወግዱ

የማግኒዚየም ፍላጎት እንደ አካላዊ ሁኔታ እና የአኗኗር ዘይቤ ይለያያል. ለምሳሌ በመጥፎ ጉንፋን ወይም ጉንፋን፣ ሰውነታችን ማከማቻዎቹን በፍጥነት ይጠቀማል፣ እናም የማግኒዚየም እጥረት የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል። በተጨማሪም, ተጨማሪ ፍላጎት ይኑርዎት:

• ነፍሰ ጡር ሴቶች
• የሚያጠቡ ሴቶች
• አትሌት
• በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ያሉ ሰዎች
• ሥር በሰደደ በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች (የስኳር በሽታ mellitus ፣ የአንጀት በሽታዎች ፣ የልብ በሽታዎች)

ማግኒዥየም ለጉንፋን ይረዳል?

በብርድ ጊዜ, የማግኒዚየም ዕለታዊ ፍላጎት ይጨምራል. በተጨማሪም ማዕድኑ ለጉንፋን እና ለጉንፋን መሰል ኢንፌክሽኖች የቤት ውስጥ መፍትሄ ሆኖ እራሱን አረጋግጧል። በአንድ ኩባያ ውሃ ውስጥ የተቀላቀለ የማግኒዚየም ሲትሬት ዱቄት መጠጣት ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል። ማዕድኑ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል እና ራስ ምታትን ይከላከላል. ጉንፋን ሲይዝ ምን ያህል ማግኒዚየም መውሰድ እንዳለብዎ ሐኪምዎ ሊነግርዎት ይችላል።