የምግብ ዝግጅት ሳምንታዊ ዕቅድ፡ ለቅድመ-ማብሰያ፣ የምግብ አዘገጃጀት እና ምክሮች አብነት

ምግብ ማብሰል ብዙ ጊዜ ስለሚቆጥብ በጀቱ እና በነርቮችዎ ላይ ቀላል ነው ። ሳምንታዊ የምግብ ዝግጅት እቅድ ምን እንደሚመስል እናያለን እና ለቅድመ-ማብሰያ ምክሮችን እንሰጣለን.

ምግብ ያዘጋጁ: ለ 1 ሳምንት የምግብ ዝግጅት

በጀርመንኛ "የምግብ ዝግጅት" ማለት ምግቡን ከማዘጋጀት ሌላ ምንም ማለት አይደለም. ቅድመ-ማብሰያ ብዙ ጥቅሞች ያሉት የተሞከረ እና እውነተኛ ጽንሰ-ሐሳብ ነው. የምግብ ዝግጅት የተረፈውን ለመጠቀም ተስማሚ ነው. በጥበብ ካቀዱ ሳምንቱን ሙሉ ሊቆጣጠሩ በሚችሉ ምግቦች ማብሰል ይችላሉ። ዘዴው: በቀላሉ ተጨማሪ ያዘጋጁ - ለምሳሌ ሩዝ - እና ለብዙ ምግቦች ይጠቀሙበት. ይህ የግዢ ዝርዝሩን ለምግብ መሰናዶ ሳምንታዊ እቅድ እንዲመራ ያደርገዋል። በሥራ ቦታ፣ ፈጣን ምግብ ከሚመገቡት በተለየ ጤናማ እና ርካሽ የሆነ ፈጣን ምሳ ይበላሉ። በመርህ ደረጃ, ሁሉም ምግቦች እና የአመጋገብ ዓይነቶች ተስማሚ ናቸው. በጣዕም ወይም በመደርደሪያው ሕይወት ምክንያት በሳህኑ ላይ ትኩስ መሆን ያለባቸው ምግቦች ብቻ ተስማሚ አይደሉም - እንደ ማሽላ። ያለበለዚያ፣ የቪጋን ወይም የቬጀቴሪያን ምግብ መሰናዶ ሳምንታዊ እቅድ ልክ በስጋ ላይ የተመሰረተ ለጡንቻ ግንባታ አንድ ላይ ሊጣመር ይችላል።

ሳምንታዊ የምግብ ዝግጅት መርሃ ግብር እንዴት እንደሚዋሃድ

እቅድ ማውጣት የቅድመ-ማብሰያ አልፋ እና ኦሜጋ ነው. ስለዚህ በበይነመረብ ላይ ከሚገኙት በርካታ የምግብ መሰናዶ ሳምንታዊ እቅዶች ውስጥ አንዱን ማተም ወይም መተግበሪያን መጠቀም ጥሩ ነው። በውስጡም ለቁርስ፣ ለምሳ እና ለእራት እንዲሁም ማንኛውንም መክሰስ ለ 7 ቀናት ያስገባሉ እና በገበያ ዝርዝር ውስጥ አስፈላጊዎቹን ስራዎች ይፃፉ። እቅዱን ለመፍጠር ጊዜ ለማግኘት ችግር ካጋጠመዎት "በአንድ ጊዜ" ብዙ እቅዶችን መፍጠር የተሻለ ነው. ለቤተሰብ ሳምንታዊ የምግብ ዝግጅት መርሃ ግብር ከፈጠሩ እና ሁሉም ሰው የተለያየ የምግብ ምርጫዎች ካላቸው ይህ አካሄድ ይረዳል። የ16 አመት ልጅዎ በፕሮቲን የበለፀገ የአካል ብቃት ምግብ ዝግጅት ሳምንታዊ መርሃ ግብርን ከመረጠ ተገቢ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ማካተት ይችላሉ። ለተመጣጣኝ ቅድመ-ማብሰያ ተስማሚ ምግቦች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የሚከተሉት ናቸው-

• የጎን ምግቦችን መሙላት: ድንች, ፓስታ, ኪኖዋ, ሩዝ, ኦትሜል
• ለቪታሚኖች እና ማዕድናት አቅርቦት: ሁሉም አይነት አትክልቶች
• የፕሮቲን አቅራቢዎች-ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ቋሊማ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለውዝ
• መክሰስ: ፍራፍሬ, የኃይል ኳሶች, የግራኖላ ባር, የተቀቀለ እንቁላል, ጥሬ አትክልቶች
• ለምሳሌ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ፡- ፓስታ ከምስር ወይም ከስጋ ቦሎኔዝ ጋር፣ ፓትስ፣ ካሳሮል፣ የአተር ወጥ፣ ሰላጣ፣ ጥብስ

ያዋህዱ, ይለዋወጡ, ይደሰቱ: ከጭንቅላት ጋር አስቀድመው ማብሰል

ከተጠቀሱት የምግብ ቡድኖች ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በማዋሃድ ከቀጠሉ፣ በቀላሉ ዘላቂ እና የተለያየ የምሳ ሳጥን እንደ የምግብ መሰናዶ ምሳ ማስቀመጥ ይችላሉ። እንዲሁም በትንሽ-ካርቦሃይድሬት ምግብ ዝግጅት ሳምንታዊ እቅድ ክብደት መቀነስ ይችላሉ-ሁሉም ነገር ይቻላል እና በጭራሽ የተወሳሰበ አይደለም። እንደ ሩዝ፣ ሽንብራ ወይም ዱቄት ያሉ የረጅም ጊዜ ምግቦች ያሉት በደንብ የተሞላ ጓዳ መኖሩ ጠቃሚ ነው። ለምሳሌ, የራስዎን ሙሉ ዳቦ መጋገር እና ማቀዝቀዝ ይችላሉ - ከዚያ በአጭር ጊዜ ውስጥ ለልጆች መክሰስ አለዎት. ስለዚህ ተመሳሳይ ምግቦች ሁልጊዜ በምግብ ዝግጅት ሳምንታዊ እቅድ ላይ እንዳይሆኑ, እራስዎን ወደ አገር ኩሽናዎች ማዞር ይችላሉ. አንድ ሳምንት የጣሊያን ምግቦች አሉ, ቀጣዩ እስያ, ከዚያም ግሪክ, ወዘተ. በእርግጥ በየቀኑ ምግቦችን መቀየርም ይቻላል. የምግብ ዝግጅት ጣፋጭ እና በጣም አስደሳች ሊሆን ይችላል: ይሞክሩት!