ማረጥ፡ በአመጋገብ ምልክቶችን ማስታገስ

በማረጥ ወቅት ብዙ ሴቶች በእንቅልፍ ማጣት, ላብ እና በጋለ ስሜት ይሠቃያሉ. በትክክለኛው አመጋገብ ብዙ ህመሞችን ማስታገስ ይቻላል.

በ 50 ዓመታቸው አካባቢ ሴቶች ማረጥ ያጋጥማቸዋል, በተጨማሪም ማረጥ ይባላል. ባለፈው የወር አበባ (ማረጥ) በፊት እና በኋላ ባሉት አመታት ውስጥ የሴት ሆርሞን ሚዛን በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል. ኦቭዩሽን እየቀነሰ እና እየቀነሰ ይሄዳል, ኮርፐስ ሉተየም ሆርሞኖች ይቀንሳል እና የወር አበባቸው መደበኛ ያልሆነ ይሆናል. አሁን ኤስትሮጅኖች የሴቷ ዑደት ከማብቃቱ በፊት እና ጥቂት ኢስትሮጅኖች በቋሚነት ከመፈጠሩ በፊት ወደ ሃይዋይር ይሄዳሉ። በዚህ የሽግግር ወቅት እንደ እንቅልፍ ማጣት, ላብ እና ትኩስ ብልጭታ የመሳሰሉ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ.

ማረጥ: ከፍ ያለ የበሽታ ስጋት

የ 50 አመት ሴት በቀን ከ 400 አመት ሴት ይልቅ በ 25 ያነሰ ካሎሪ ያስፈልገዋል. ምክንያቱም የጡንቻዎች ብዛት ከእድሜ ጋር ይቀንሳል. በምላሹም የስብ ክምችቶች በተለይም በሆድ ውስጥ ያድጋሉ. የሆድ ውስጥ ስብ የሚያነቃቁ መልእክተኞችን ይለቀቃል ፣ በዚህም የሚከተሉትን አደጋ ይጨምራል ።

• የደም ቧንቧ በሽታዎች
• የስኳር በሽታ
• የአንጀት፣ የኩላሊት፣ የጣፊያ፣ የጡት እና የማህፀን እጢዎች።

በደም ግፊት እና በኮሌስትሮል መጠን ላይ የኢስትሮጅን አወንታዊ ተጽእኖ ስለሚጠፋ የልብ ድካም አደጋ በማረጥ ወቅት ይጨምራል. ከማረጥ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የመከላከያ HDL ኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል, ጎጂ የሆነው LDL ኮሌስትሮል ግን ይጨምራል - በቀጭን ሴቶች ውስጥም ጭምር.

የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን መከላከል

በማረጥ ወቅት ሴቶች ካሎሪዎችን በትክክለኛው ቦታ መቆጠብ አለባቸው-

• ከነጭ የዱቄት ምርቶች እና ጣፋጮች “ባዶ” ካርቦሃይድሬትስ ልዩ መሆን አለበት።
• ጤናማ ምርቶች እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው የሜዲትራኒያን ምግቦች ለሰውነት ብዙ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ።
• ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ልብን እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ይከላከላሉ - እንደ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ እና ማኬሬል ያሉ ቅባታማ ዓሳዎች በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ በምናሌው ውስጥ መሆን አለባቸው።
• እንደ ዋልነት ዘይት፣ የወይራ ዘይት፣ የስንዴ ጀርም ዘይት፣ ወይም የተልባ ዘይት ያሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ጤናማ ቅባት አሲድ እና ጠቃሚ የእፅዋት ንጥረ ነገር ያላቸውን ጤናማ ዘይቶችን እንመክራለን።

በማረጥ ወቅት ለጡንቻዎች ጥገና ፕሮቲን

ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው አመጋገብ በማረጥ ወቅት ጡንቻዎችን ለመጠበቅ ተስማሚ ነው. ለምሳሌ, ብዙ የእንስሳት ፕሮቲን ይይዛሉ

• ቀላል ስጋ
• ዓሣ
• እንቁላል
• Quark
• ዮገን
• ጠንካራ አይብ
• ወተት.
• የአትክልት ፕሮቲን በአኩሪ አተር ምርቶች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል, ለምሳሌ.

ካልሲየም ከአጥንት መጥፋት ጋር

ማረጥ ያለባቸው ሴቶች የካልሲየም ፍላጎቶቻቸውን መከታተል አለባቸው. የኢስትሮጅን እጥረት በአጥንት ውስጥ ወደ መበስበስ ሂደቶች ይመራል. ይሁን እንጂ ይህ በብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ በተለይም ከቤት ውጭ እና በቂ ካልሲየም በመመገብ ሊቀንስ ይችላል። የጀርመን የስነ ምግብ ማህበር በቀን 1,000 ሚሊ ግራም ከምግብ ጋር እንዲወስድ ይመክራል።

በጠንካራ አይብ ውስጥ እንደ ኢምሜንታል ወይም የተራራ አይብ በአንድ ቁራጭ 300 ሚሊግራም አካባቢ ያለው ብዙ ካልሲየም አለ። ለቁርስ የሚሆን ተፈጥሯዊ እርጎ፣ በመካከላቸው ያለው ጥቂት ለውዝ እና ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ትንሽ ብርጭቆ ወተት - የየቀኑን የካልሲየም ፍላጎት ይሸፍናል።

ጠቃሚ: ቫይታሚን ዲ የካልሲየም መሳብን ያበረታታል. ቆዳችን በበቂ ሁኔታ ማምረት የሚችለው በበጋው ቀን ከቤት ውጭ ብቻ ነው። በክረምት, የሰውነት የቫይታሚን ዲ ማከማቻዎች ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ለምግብ መፈጨት ፋይበር

ብዙ ሴቶች በማረጥ ወቅት የምግብ መፈጨት ችግር ያጋጥማቸዋል. የኢስትሮጅን መጠን መቀነስ ወደ ሰገራ እንቅስቃሴ እና የሆድ ድርቀት ሊያመራ ይችላል. የምግብ ፋይበር የምግብ መፈጨትን ያበረታታል። ከዚህ ውስጥ ቢያንስ 30 ግራም በቀን ይመከራል - ይህ በቀላሉ ሙሉ እህል, ለውዝ, ዘር እና አትክልቶችን በመመገብ ማግኘት ይቻላል.

ሙስሊ እና ጥሬ ምግብን በደንብ የማይታገስ ማንኛውም ሰው ወደ እህል ገንፎ እና በእርጋታ ወደ የተቀቀለ ምግብ መቀየር አለበት። አንጀታችን በአንድ ሌሊት እንዲያርፍ በምሽት እንደ ፍራፍሬ፣ ሰላጣ ወይም አትክልት ያሉ ​​ጥሬ ምግቦችን አለመመገብ ጥሩ ነው።

እርጎ፣ ኳርክ እና በላቲክ አሲድ ውስጥ የተቀመሙ አትክልቶች እንደ ጌርኪን ወይም ሰሃራ ያሉ አንጀቶችን ቀርፋፋ ለመቋቋም ይረዳሉ። ነጭ የዱቄት ምርቶች, ቸኮሌት እና ሙዝ መወገድ አለባቸው.

ማረጥ ምልክቶች: የእፅዋት ንጥረ ነገሮች እንደ ኢስትሮጅን ይሠራሉ

ኢሶፍላቮንስ በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅንን ተፅእኖ መኮረጅ የሚችሉ ሁለተኛ ደረጃ ተክሎች (phytohormones) ናቸው። ለምሳሌ በአኩሪ አተር ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ. ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች (ሊጋንስ) በአገር ውስጥ ተክሎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ - ለምሳሌ በሊንዝ, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች, የፖም ፍሬዎች እና ሰላጣዎች.

አስፈላጊ ዘይቶች ላብ ማምረት ይከለክላሉ

ሮማን እና እንደ ጠቢብ ያሉ ባህላዊ መድኃኒት ተክሎችም በማረጥ ምልክቶች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል ተብሏል። በሳጅ ሻይ ውስጥ ያሉት አስፈላጊ ዘይቶች ላብ እጢዎች የነርቭ መጋጠሚያዎችን ይከላከላሉ, ይህም ላብ እንዲቀንስ ያደርጋል. ሆፕስ፣ የሴቶች መጎናጸፊያ እና ጥቁር ኮሆሽ እንዲሁ ፋይቶሆርሞንን ይይዛሉ። በማረጥ ወቅት የተረጋገጡ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ተደርገው ይወሰዳሉ.