John Myers
ማውጫ
show
የሚካተቱ ንጥረ
- 500 g የተፈጨ በግ
- 1 ይችላል Chickpeas
- 1 ሽንኩርት
- 1 ቡ የፀደይ ሽንኩርት
- 400 g ፒዛ ቲማቲሞች
- 400 ml የኮኮናት ወተት
- 2 ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ
- 1 ቀይ በርበሬ
- 1 ዝንጅብል በግምት። 5 ሴ.ሜ.
- 1 ቡ ኮሪደር
- 100 ml የአትክልት ሾርባ
- 2 tbsp ማድራስ ካሪ ለጥፍ
- ጨው
- በርበሬ
- ዘይት
- 1 ይችላል በፒች
- እርድ
- 200 g ዮርት
መመሪያዎች
- የተፈጨውን በግ በተቆረጠው ሽንኩርት፣ በጥሩ የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት እና በጣም በጥሩ የተከተፈ ቺሊ በዘይት ውስጥ እስኪበስል ድረስ ይቅቡት።
- የፀደይ ሽንኩርቱን ወደ ቀለበቶች ይቁረጡ እና ወደ የተቀቀለ ስጋ ይጨምሩ.
- ዝንጅብሉን በደንብ ይቁረጡ እና የተከተፈውን ስጋ ከኩሪ ፓስታ ጋር ይጨምሩ ፣ በደንብ ያሽጉ ፣ የፒዛ ቲማቲሞችን ፣ የአትክልት ቅጠል እና የኮኮናት ወተት አፍስሱ እና ለ 20 ደቂቃዎች ያህል በቀስታ ይቅቡት ።
- እንጆሪዎቹን አፍስሱ ፣ በዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ በትንሽ ቅቤ ይቀቡ ፣ ብዙ ካሪ ይረጩ እና በሙቀት ምድጃ ውስጥ በግምት ይጋግሩ። 15 ደቂቃዎች በ 200 ° ሴ.
- ሽምብራውን አፍስሱ እና በተጠበሰው ስጋ ላይ ይጨምሩ ፣ ሁሉንም ነገር እንደገና ለአጭር ጊዜ ያሞቁ እና በአንድ ዶሎፕ እርጎ ፣ በጥሩ የተከተፈ ኮሪደር ይረጩ እና የኩሪ ፍሬዎችን ያቅርቡ።
- ከናናን ዳቦ ወይም ሩዝ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል።
ምግብ
በማገልገል ላይ 100gካሎሪዎች: 31kcalካርቦሃይድሬት 3.6gፕሮቲን: 2.2gእጭ: 0.7g
