አልሚ እና ጤናማ፡ ለቁርስ መብላት የተሻለው ነገር ምንድን ነው

ጤናማ ቁርስ ሶስት መሰረታዊ መስፈርቶችን ማሟላት አለበት. ለ 4-6 ሰአታት ረሃብን የሚያረካ, ገንቢ መሆን አለበት. በኪስ ውስጥ ያለው የቴሌግራም ቻናል ዶክተር እንደሚለው ብዙውን ጊዜ ይህ ከዕለታዊ የካሎሪ መጠን 30% ነው።

ቁርስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች መያዝ አለበት-

በቅድሚያ ለማዘጋጀት ወይም ለማብሰል ፈጣን መሆን አለበት.

ጠዋት ላይ ከካርቦሃይድሬት ምን መብላት ይችላሉ-

ማንኛውም ረጅም የበሰለ ጥራጥሬ.
ሙሉ እህል ወይም ሌላ ጤናማ ዳቦ።
ከዱረም ስንዴ ወይም ሙሉ የእህል ፓስታ የተሰራ ፓስታ። ከነሱ የተገኙ ካሎሪዎች በቀን ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉበት ጊዜ ይኖራቸዋል.
ጥራጥሬዎች, ግን ከነሱ በኋላ, በተለይም በቀን ውስጥ በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.

ጠዋት ላይ ለመብላት በጣም ጥሩው ፕሮቲን ምንድነው?

ለቁርስ የፕሮቲን-ቅባት ምግቦችን መምረጥ የተሻለ ነው. ለውዝ፣ ቅባታማ ዓሳ፣ ጠንካራ እና የጎጆ ጥብስ፣ ፎል እና እንቁላል - እነዚህ ሁሉ በቂ መጠን ያለው ፕሮቲንም ይይዛሉ።

ለስላሳ የፕሮቲን ምንጮች ለእራት መተው ይሻላል. ይህ ስስ አሳ፣ ዶሮ እና ቱርክን ይመለከታል።

መልስ ይስጡ